早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,晚上不吃飯光吃水果營養健康嗎

2022-01-10 10:45:11 字數 2052 閱讀 7618

1樓:瘋狂電影君劇場

早餐吃好,中餐吃飽,晚餐宜少吃,早餐要吃好,是胃經在辰時當令,因為這個時候太陽升起來了,天地之間的陽氣佔了主導地位,人的體內也是一樣,處於陽盛陰衰之時,所以,這個時候人就應該適當補陰,食物屬陰,也就是說應該吃早飯。

午餐要吃飽,俗話說,(早吃好,午吃飽,晚吃少)可對上班族來說,午餐怎一個(飽)字了得!午餐不僅要補充大半天消耗的能量,還要保證下午工作的精力和效率。而且午餐和身體健康息息相關,如果不重視它,它可能就會給你找(病)。

早餐要看(表),午餐要看(活),只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前。醫學研究表明,晚餐不當是引起多種疾病的(罪魁禍首)。

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質脂肪類吃得越少越好。

水果和蔬菜中含有各種豐富的營養成分,許多健康組織正大力推行(每日五蔬果)的倡議。蔬菜,水果中含有豐富的維生素,特別是維生素a和維生素c。維生素a可參與糖蛋白的合成,對於上皮組織的正常形成,發育維持十分重要。

所以晚上吃水果蔬菜是有營養的。

「晚餐吃少」,這是很好的決定,比起那些放棄晚餐的節食**朋友來說,這個決定要明智多了,但是問題在於,為什麼非要選擇水果不可呢?我們完全可以讓食材豐富起來,讓它們也等同於是水果差不多的熱量,來保證營養的均衡和適宜的熱量攝入,保證能健康**。另外,即使晚餐吃得很少,也不代表就一定能**,**的決定性條件只有一個:

攝入熱量<消耗熱量,能量的負平衡,才能決定是否能夠**,如果說早餐、午餐的熱量攝入過量,咱們無法消耗它們,讓能量負平衡,那麼晚餐不吃也可能不會有太明顯的**效果。

先說一下晚餐如果只吃水果會有什麼不利之處:

水果的營養成分單一,水果富含碳水化合物、水分、膳食纖維、水溶性維生素、部分礦物質。但水果無法涉及的營養有很多,例如人體最需求的優質蛋白,還有脂溶性維生素成分、部分礦物質(如更豐富的鐵、鋅、鈣成分)、膽固醇、脂肪酸等成分,這些並非水果能設計的。

水果中含糖量較高,不如吃一些粗糧雜糧提供的膳食纖維能穩定血糖;而血糖上升得過快也對**是不利的。短時間內更多的葡萄糖進入血液,可能會生成更多糖原,這些糖元如果無法在一定時間被利用(我們低血糖時糖原能夠)則最終會轉化為脂肪堆積起來。

水果熱量較低,食物單一飽腹感不強,很容易在睡前出現飢餓的情況,沒忍住的話還可能會來一頓宵夜,其實並沒有這樣的必要。

其實我們可以把三餐的熱量分配均衡一些,比如午餐可以不用吃太多,分配一些給晚餐。我們胃的排空時間大概是4~5小時以上,下午的4、5點我們可能就有些飢餓了,如果晚餐還如此敷衍的話,其實大腦的滿足感很低,長期下來是很難堅持的,正如上文提到,不僅營養成分攝入、熱量不足,不均衡,而且還可能因為飢餓感太強,可能會忍不住來一頓宵夜。

推薦晚餐可以這麼吃:一小碗粗糧、雜糧混合的雜糧飯+一個拳頭大小薯類,一盤青菜(或青菜豆腐),可以吃幾隻蝦,20g左右紅瘦肉。這樣的熱量不高,約在400大卡以內。

粗糧能提供更好的飽腹感,讓我們能堅持更長的時間,蔬菜、肉類,至少保證了多種營養成分的攝入。

在**的時候也不用過度要求自己要吃什麼、不能吃什麼,其實每天每餐少吃平時的1/3~1/4我們每日大概可以少攝入約500大卡的熱量,如果能夠長期堅持下來的話其實就有**的效果。甜點、零食是很多朋友逼自己不吃的食物,其實**的時候也可以少量,偶爾吃一些,這些食物是我們喜愛的食物,它們能夠提高大腦滿足感,反而能更讓我們控制食慾,在飲食上更自律。**是一種動態平衡,並不是短時間就能讓我們變得多麼苗條,要找到一種自己能長期堅持的方式,並且有助達到能量負平衡。

2樓:dj林林

晚上不吃米飯光吃水果,當然是很健康的,因為水果裡面也有豐富的纖維素,能夠促進身體的代謝,一日三餐這樣吃的話,能夠很好的保護自己的身體,也不會發胖。

3樓:在西湖滑滑梯的櫻桃

晚上不吃飯光吃水果是不健康的,可以加一點牛奶或者酸奶。這樣搭配起來才健康。

4樓:青島小魚聊創業

長久這樣是不健康的行為,水果中含有的營養成分不能代替主食和蔬菜中的營養成分的,所以晚餐還是要吃的,儘量少吃,把水果放在早上或者上午,是比較好吸收的。

5樓:heart是圖圖呀

不健康,短期這樣吃還可以,但是長期這樣吃,會導致身體營養不良,不利於身體健康,所以說晚上還是得吃點飯,在吃水果。

早餐 三根香蕉。午餐 生菜,梨,西紅柿各。晚餐 蘋果

不建議這樣吃哦,雖說總熱量是減少了,但第一營養攝入不均衡,另外一點,需要補充定量的碳水化合物幫助消耗和分解脂肪,你這食譜是不可取的喲!建議每天攝入至少10種以上的食物,不含加工食品,儘量避免糖的攝入。另外就是低脂,少油。以早餐為例,應當是穀物牛奶加雞蛋,穀物選用全麥麥片,有條件的話最好選用低脂牛奶,...

早餐,午餐,晚餐用英語怎麼說,在飛機上用餐 用英語怎麼說

breakfast,lunch,dinner。詞彙分析 breakfast 英 brekf st 美 brekf st n.早餐 早飯 v.吃早飯 用早餐 第三人稱單數 breakfasts 複數 breakfasts 現在分回詞 breakfasting 過去式答 breakfasted 過去分詞...

為什麼早餐後2小時血糖比午餐和晚餐的高

經過一夜的睡眠,早餐食慾吃的特別多,飯食增加,血糖相比較也會升高,飯食裡面都含有糖,俗話說早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,中午和晚上隨著泛式的減少,血糖也有些低,就是這個原因。餐後血糖和進食量有關,一般中餐吃得比早餐多,所以中餐後血糖高是正常的。糖尿病為什麼早餐飯後兩小時血糖比晚餐飯後兩小時要高 一般...