如何安排鍛鍊才能更高效的減掉脂肪

1樓：菲飛老師

擁有好看有型的身材，是我們多數人都向往的，在好看的基礎上，再加一些肌肉的線條，這會讓我們的身材看上去更加有魅力。

但是大家都知道，想增肌我們必須得先減脂或者增重。減脂是需要考驗你毅力的時候，有很多朋友減脂，減到一半就會放棄，他覺得他堅持不下來，那麼這樣自然是不會有任何效果的。

在你減脂的時候，不妨試一試除了跑步、跳繩等等有氧運動以外的其他訓練動作。今天我們和大家分享的就是，一套五分鐘內完成的高強度減脂動作，如果這套動作你能堅持下來，在一個月以內，你就會看到你減脂的效果。

1、拉伸動作

做任何訓練動作之前，我們都需要將身體的肌肉充分的拉伸開，讓我們的肌肉有一個被喚醒的狀態，這會更好的服務於我們的訓練。

你選擇的拉伸運動，需要有腿部拉伸、腹部拉伸、還有手臂拉伸以及各大型肌肉群的拉伸。動作不用太複雜，消耗的時間不用太多，在你做完拉伸運動之後，我們就接著來做一做下面這個動作。

2、開合跳

開合跳放在我們訓練動作的第一個動作，因為它的訓練難度不是很大，但是它的訓練效果也不小。這個動作可以首先將我們的身體快速的進入到一個運動狀態，其次我們的體溫會感覺到一個明顯的升高，這對我們接下來的訓練是非常有利的。

3、俯身踢膝

做完開合跳之後，不要休息，立馬投身到我們下一個動作當中，來做一做我們的俯身踢膝動作。在你做這個動作的時候，首先你要保持一個俯身的狀態，然後你需要用你最快的速度將你的膝蓋提起來，做一個踢的動作，儘量將你的腿部向你的腹部貼緊，這對你腹部的鍛鍊會更好。

4、跪姿俯臥撐

做完俯臥踢膝動作之後，你可能會感覺到有一點點的累，沒有關係，堅持一下，我們接下來做一個跪姿俯臥撐的動作。

經過了前兩個動作的高強度不間隙訓練，你這時候可能會感覺到有點累，我們就暫停一下高速度動作，來做一下一個相對比較平緩的訓練動作，也就是我們的跪姿俯臥撐。在你做這個動作的時候，你可以將你的速度放慢，但是動作請儘量做到標準。

5、仰臥抬腿環繞

做完了跪姿俯臥撐之後，依然不要休息，接著來做一做我們的腹部訓練。這一次的腹部訓練，我們選擇了仰臥抬腿環繞，這個動作可以幫你適當的緩解一下剛剛力竭的狀態，但又不會讓你鬆懈下來。

集中你的精力，我們再做一下最後這一個動作。像**中給我們示範的一樣，我們需要將身體仰臥在地面上，然後將雙腿高高抬起，腿部保持伸直，背部保持貼緊地面，然後感受你肌肉的發力，做一個腿部環繞動作。

做完這五個動作之後，你可以休息一分鐘，然後接著再來一組。這樣高強度的訓練會幫助你燃脂，並且這個燃脂狀態會持續一段時間，相信你的脂肪是受不了這樣刺激的，很快你會發現你的體脂率在慢慢的下降。

2樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜

一週至少鍛鍊四天以上，每天不少於半小時，無氧運動和有氧運動都要安排上

3樓：青島小魚聊創業

首先應該控制自己的飲食，不要吃垃圾食品和高熱量的食物，然後配合運動，通過跑步還有練習瑜伽的方式來進行減脂。

4樓：天才人物我無敵

每天堅持慢跑一小時以上，一定能夠更高效的減掉脂肪，因為在半跑的過程當中，能夠讓我們體內多餘的脂肪得到充足的燃燒，效果非常不錯。

5樓：dj林林

第1點每天進行跑步一個小時可以讓你的身體變得非常強壯有爆發力，這樣才能減掉脂肪，第2點應該進行無氧的運動，就是舉重通過舉重的方式去刺激肌肉，讓肌肉很有收縮性，這樣才能很好的減掉脂肪。