1樓：菲飛老師
現在大部分上班族的生活規律都處在一種極不平衡的狀態中，很多人即使擁有纖細的身材，卻也逃不過腹部肥胖，每天早上起床看著鏡子裡自己肚子上的游泳圈，有影響自己身材的美觀，還是自己有些好看的衣服穿不了，心中一陣嘆息，可是雖然心裡有著想要減掉游泳圈的想法，甚至有人專門去健身房辦了張卡，但卻總會因為上班時間忙，抽不出大塊的時間去健身房鍛鍊而擱置，好不容易熬到了放假，拿來放鬆休息還嫌不夠，再去健身房就更不可能了，最後拖來拖去，游泳圈沒減下來，還會使自己的身體越來越不好。
現在已經有很多研究已經證明，當我們的腹部如果脂肪比較多的人，會有較大的風險患糖尿病等疾病，因此減掉游泳圈是刻不容緩的事情。我們經常發現，年齡的增大常常會更加容易使腹部脂肪堆積，尤其是女性，當我們腹部脂肪堆積得越來越多，我們身體健康風險會越來越大，得病的機率也就會逐漸增加。那麼腹部游泳圈又該如何去趕走他呢？
現在就來聽小編說一下吧。
我們都知道，**最好的方法是飲食與運動相結合。這裡在腹部減重是更應該注意的。那麼我們腹部減重應該怎樣控制飲食呢？
首先是早餐問題，現在快節奏的生活，很多人漸漸的就將早餐去掉了，因為好好準備早餐吃早餐那點時間，還沒有自己在被窩裡多睡會痛快舒服呢，但是早餐我們是一天中很重要的一部分，如果早餐不吃會對我們身體健康，尤其是胃的健康產生一個就較大的影響，所以早餐一定要好好吃，並且儘量吃一些熱的食物，少吃一些高熱量的食物，例如油炸的食物。
多喝熱水，現在已經成了一句渣男語錄，但其實相信很多小仙女們心裡其實很明白，喝熱水其實對我們的身體是有很大的好處的，它還可以促進我們的身體代謝，更有助於我們的消化，促進新陳代謝。
減少糖分的攝入，糖分其實是脂肪產生的一個很大的元凶之一，當然我們這裡指的並不是完全不攝入糖，只是在每天必要糖分的攝入後，儘量少的減少糖分攝入，尤其是一些碳酸飲料等，這些飲料含的糖分是非常高的，所以我們只要保證每天吃些水果，三餐的糖分外，儘量少的減少不健康食品的攝入，因為糖分除了會導致我們脂肪的堆積，還會加快我們**的老
動作一：側平板支撐抬腿
這個動作主要是鍛鍊我們的腹斜肌，側身躺在一個平面上，有單側手臂將自己的身體支撐起來，保證我們身體是一條直線，腹部核心收緊，另一隻手自然擺放在另一側。同時抬起同一側的手臂和腿，然後再回到起始姿勢，接下來交替進行訓練。
動作二：推舉提膝
身體躺在平面上，雙腿向上抬起保持在空中，抓住槓鈴，從胸前向上推舉槓鈴，然後再慢慢回到起始姿勢，重複20次。
動作三：弓步出拳
這是一個武術的動作，首先站立，雙手抱拳放在腰間，左手向前抓握，同時左腳向前邁步成弓步，緊接著右拳向前衝出，左手收回腰間。左右手交替出拳20次。
我們在平時不需要害怕脂肪，很多人會因為為自己脂肪太多而為自己擔憂，其實每個人身體脂肪並不是只會給我們的身體增加負擔，他還會對我們的身體起到一個保護作用，並且支撐我們身體的能量。如果真的過於肥胖了，也沒有必要天天擔心，我們應該努力的調整自己的心態，每天保持一個樂觀積極的心態是有助於我們脂肪減重的，我們應該安排自己一天卡路里的攝入，找到一個適合自己的運動方案，然後堅持下去，一切都會好的！
2樓：雨中的陽光
能幫助減掉"游泳圈"的動作有平板支撐，仰臥起坐，跳繩，跑步等等的運動。這些都是可以減掉"游泳圈"的。建議堅持，就能減掉"游泳圈"。
3樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥屈膝摸膝等。
4樓：豬脫脫
仰臥起坐，非常有效的方法瘦肚子，一天做個幾十個，堅持住。
平板支撐，剛開始可能很難，但慢慢堅持，逐步增加時間，這也是個非常有效的方法
5樓：天才人物我無敵
卷腹運動，俯臥撐運動等等這些動作都可以幫助我們減掉游泳圈，會讓我們的腹部脂肪得到充足的燃燒，達到**的效果。
6樓：強運動
怎麼減掉“游泳圈”,堅持這3個健身動作，8周瘦下一大圈
哪些動作能輕鬆減掉肚子上的游泳圈？
7樓：健身煉志
看了這些，有沒有激勵你馬上起來擼鐵虐腹的衝動呢？接下來，給大家介紹五個基本動作，每組20個，間隔休息60秒，每天做兩組，每週可根據自己需要做四到五次，腹肌的恢復只需8到12個小時，所以盡情的撕裂腹肌吧！
1.仰臥卷腹。這裡不推薦大家再做仰臥起坐這個動作，據科學研究，每當你做一個仰臥起坐，你的脊椎和脊柱相當於承受力30kg的重力，所以還是踏實的做卷腹吧，依舊是仰臥起坐的準備姿勢，不一樣的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依舊是著地的，在這個過程中，脖子自然放鬆，不要向前拱。
3.站姿轉體。人以解剖學姿勢自然站立，即雙腳與肩同寬，挺胸收腹抬頭，兩手自然放下，準備姿勢做好之後，彎曲上身，大概30度左右，然後轉動身體，直到同側手摸到腳尖，然後換另一邊，在這個過程中，雙腿要儘量繃直，你可以完全感覺到腰腹兩邊的肌肉撕扯感。
4.啞鈴坐姿扭腰轉體，雙手握住一個啞鈴，然後坐在墊子上，坐的姿勢就像你做仰臥起坐的準備姿勢一樣，固定臀部不動，也可以說是以臀部為支點，雙手彎曲不要晃動，然後向左扭腰，再轉向右邊，重複動作。
腰腹的鍛鍊，除了日常的刺激，飲食也佔了很大的比重，很多年輕人因為不注意飲食，隨心所欲的吃，導致體脂率過高，練了很久，卻久久沒有效果，於是便放棄了。
所以在鍛鍊的同時，要忌油膩，甜食，最最最重要的就是不要喝氣泡飲料和吃一些膨化食品，這些高熱量的食品，有百害而無一利，既然下了決心為了公狗腰奮鬥，那麼就應該對這些東西說再見！
8樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
9樓：天才人物我無敵
卷腹運動，仰臥起坐等等，這些運動都能夠幫助你減掉肚子上的游泳圈，在做運動的時候，腹部的脂肪能夠得到充足的燃燒。
10樓：dj林林
第1個動作就是腹部的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓腹部變得非常緊實有彈性消除游泳圈，第2個動作就是胸部的這種力量的這種訓練，通過舉重的方式去刺激胸部的力量，讓胸部和腹部達到非常完美的這種健身效果。
11樓：極簡瑜伽樂園
2個腹肌訓練動作！你練過沒？專家腰兩側贅肉，消除腹部游泳圈
哪5個徒手動作，只需堅持8周，幫你甩掉“游泳圈”？
12樓：哆來a夢的零食
現在大肚腩的現象隨處可見，主要集中在中年男性群體。十個大男人聚在一起大約有七個左右男人是有大肚腩的，看起來就像懷了孕一樣很不美觀，而且有一個更嚴重的壞處就是大肚腩對健康也有很大危害。那麼很多人都想甩掉自己的大肚腩了，其實堅持以下5個徒手動作，而且只要堅持8周，就可以甩掉“游泳圈”大肚腩。
動作
一、熱身動作，做任何運動前都少不了熱身動作，做熱身動作不僅是讓自己的身體適應接下來的運動強度，以防受傷。也是間接暗示自己的身體準備好了，通常做5分鐘即可。
動作
三、卷腹。雙手置於耳後，用腹部來發力，腰部以上都要參與進來，而不是隻有脖子在運動。做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作
四、交替促膝卷腹。左腳架在右腳上，右手放在頭部後，胳膊肘向反方向靠近，這個動作能虐到腹部兩側肌群。做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作
五、仰臥起坐。仰臥起坐作為一個鍛鍊腰腹的運動，對“游泳圈”來說真是一個大殺招。很多女生為了練腹肌就會堅持做仰臥起坐，聽說效果也很不錯，而我有同學也在寢室做過仰臥起坐過，但是她不是為了練腹肌，就是為了瘦小肚子，結果堅持了一個月，每天晚上100個，肚子完全小了一圈更棒的是後來肚子怎麼都不長肉，即使後來不做了，吃完直接坐下，肚子也沒怎麼長肉，所以仰臥起坐極力推薦！
另外要想甩掉“游泳圈”，平時也要記得多收腹，親測有效！
13樓：呂梁石故事
拉單槓，每天堅持，一年下來一定告別游泳圈，
14樓：皆有可能
隨著生活條件變好，十個人的隊伍中就有五六個是頂著大肚腩的，大肚腩不僅不好看，對健康危害也是很大，而我們的腹部也是五臟的聚集地，當五臟周圍都被脂肪包圍住，各種疾病也跟著找上門來了。
所以，甩走大肚腩志在必行，這5個徒手動作堅持8周，甩掉“游泳圈”，還你小蠻腰！
動作一、熱身動作：
首先先進行開合跳熱身，每組1分鐘，進行5組！
動作二、卷腹
雙手置於耳後，用腹部來發力，腰部以上都要參與進來，而不是隻有脖子在運動。
做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作三、俯臥登山
眼睛看向地板，雙手撐在地面上，單腿向反方向屈膝，期間保持別塌腰。
做2-3組，單組做25次，組間休息30秒。
動作四、交替促膝卷腹
左腳架在右腳上，右手放在頭部後，胳膊肘向反方向靠近，這個動作能虐到腹部兩側肌群。
做2-3組，單組做20次，組間休息60秒。
動作五、交替促膝卷腹
這動作與卷腹很相似，只是這個動作多了腿部屈膝，左右交替進行，不僅能虐腹還能刺激大腿脂肪燃燒。
做2-3組，單組做15次，組間休息60秒。
以上四個動作均在平地上進行，所以，建議在地面上鋪上一張瑜伽墊，能起到保護腰椎等作用，床板上太軟所以不建議，而且在運動的過程中會流出大量的汗液，瑜伽墊能有效的防溼、隔溼。
除了運動之外，飲食也是很重要的一關，平常那些油炸食物、奶茶、甜品、巧克力、碳酸飲料等等都儘量別吃，因為熱量太高了，容易讓你的運動功虧一簣。
你必須每天控制熱量，保持在1500大卡以內，控制飲食再結合運動，幫你快速趕走大肚腩！
15樓：
甩掉游泳圈需要做仰臥起坐和引體向上，只有這兩個動作才能讓你變得肌肉很。所以說我建議你這幾個脫手動手才能將你的游泳圈弄掉，所以說我建議你簡單游泳圈，還需要多游泳，多跑步多打球，以實際的活動才能將你的肚子上的肥肉減掉，所以說你不要問哪5個動作，只要你跑步你就可以減掉你的游泳圈，不要把游泳圈說那麼時尚，說肥肉就是肥肉，不要把它說成叫游泳圈。
16樓：
少動嘴 多動腿 哪塊都能減下來 再一個嘗試一下瑜伽裡面的平板支撐 仰臥起坐也是不錯的選擇 祝你更漂亮迷人
17樓：貓貓貓貓
這麼明確的數字，看來一定是有想法的了。
其實最重要的是少吃，少吃，再少吃。多動，多動，再多動。只要能堅持8周，怎樣都瘦下來了。
18樓：匿名使用者
首先是在床上或墊子上的三個動作：第一仰臥起坐，次數根據自己的身體狀況而定，可以循序漸進。不要過度。
第二側臥側抬推，同上。第三小腿跟床成90度，用腰部力量撐起，堅持幾分鐘。地面上的動作有兩個，第一轉腰，左右各50次，第二原地開合跳，以上五個動作只要每天堅持，不但能瘦腰，還能讓整個身體都變得更加勻稱。
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