1樓：慶辭
懸垂剪刀腿：將身體懸起後，腿部抬起，身體呈l型。執行小範圍剪刀腿動作。
注意腿部要伸直，但是如果你控制不住腿的形狀，那麼稍微彎曲進行也可以。你可以計數或者計時。因為剪刀腿頻率很快，計數應該很稍微困難，動作控制在10秒左右應該不錯。
仰臥卷腹轉體（空中蹬車）：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛鍊方法。
2樓：悠悠說百態
卷腹運動，每天50組，堅持下去，能很好的鍛鍊你的腹部肌肉，讓你擁有**的腰腹，而且看起來更加緊實
3樓：珊珊媽媽在深圳
1.農夫行走
你可以抗、抱、拎各類重物進行農夫行走。負重行走中 腰腹需要時刻發力去穩定軀幹。
2.大錘下砸
大錘砸輪胎是號稱「六十億最強」格鬥王者菲多最喜歡的訓練動作之一。全身協調發力，腰腹在旋轉中繃緊，將滿腔的熱情（憤怒）砸向目標。
一般多用於砸輪胎（低**且耐操），同時也是極好的爆發力動作。
3.拖拉重物
站姿或坐姿，雙手交替將重物拉向自己。如果目的偏向於發展腰腹，可多使用腰腹扭**力，不要僅僅依靠伸髖發力。
4樓：養生者教練
在我們的生活中，腹肌至關重要，這是很**的肌肉，每天只要花費幾分鐘，用下面的四個練習強化你的腹部，並且堅持一段時間後，你就能打造出**的腰腹！
每個人都想獲得腹肌，你看在健身房裡訓練的人，總有百分之五的人，每天都在練腹肌，很明顯的他們都獲得了腹肌，只要你也如此，你也可以得到同樣的腰腹。
當你在訓練腹肌的時候，你幾乎每天都要訓練，我知道這話聽上去，有點像訓練過度了，但是想想你每天都會涉及到腹肌訓練的動作，你做的每一個動作，你的腹肌其實在無時無刻的接受鍛鍊，所以不要擔心。
並且腹肌訓練起來容易，並且很能夠得到充分鍛鍊，你要做的就是每天，花費十五到二十分鐘訓練這個部位，長期如此，還能讓你的毅力得到很好的鍛鍊。
如果你吃的不多，也有在堅持運動，以及腹肌的訓練，這些都做了，結果腹部的脂肪還是很頑強的話，我要告訴你為什麼，那是因為你的生活習慣不規律。
如果你的睡眠不夠充足的話，就會讓你的皮質醇水平上升，這會增加體脂肪在腹部囤積的機會，特別是在下腹部的區域，也就是許多人都會有的小肚子。
所以請你睡眠充足，或是去按摩，做一些你喜愛的事情，來減小你的壓力，並遠離那些負能量很強的人，這樣你就能保持一個很好的狀態。
動作一：仰臥抬腿
想要讓下腹部得到鍛鍊，這個動作就是很不錯的選擇。
首先要做的是身體平躺，把手放到頸部的後方去，讓手肘向外伸展，並且收緊腹部的肌肉，再把頸部和肩膀抬高，之後再用這個姿勢將雙腿抬高，腳尖要往前指，腳跟靠在一起，準備好後，先吸氣再吐氣，接著讓雙腿下放，再抬起來。
對於初學者來說，做一半的行程就可以，沒關係的，你的腹部會得到增強的。
動作二：單腿卷腹
完成上個動作後，可以立馬做這個練習，因為這個動作練到的是上腹部的部分。
從上個動作開始，把一隻腳的膝蓋收起來，另一隻腳伸出去，接著做出卷腹的動作，抬起你的上半身，再放下去，讓你的上腹部受到擠壓，如果你感覺腿累了，那麼就換一隻腿在上面，你也可以卷一次腹，就交換一次腿。
動作三：四分之三卷腹起坐
這個練習能很好的鍛鍊腹直肌，讓你的腹部線條更突出。
我們要先將雙腳固定住，接著彎曲雙腿並躺下去，雙手放在面部的位置，完成卷腹的動作，並且讓上身抬起，感受腹肌的牽拉。捲起到四分之三的位置，再下方你的上身。
動作四：四分之三轉體
腹斜肌的部分我們也不能忽視，起始時與上個練習一樣，身體保持傾斜的狀態，然後扭 動你的上半身，讓兩側的腹肌得到擠壓，儘量穩定的轉動，臀部不要有移動，扭 動的幅度要根據你的腹部情況而定。
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