1樓：匿名使用者
一，仰臥，雙手
復放於身體兩側制，手心向上，雙腳放鬆bai；du二，雙手放於頭上方地zhi面，伸直手dao臂，雙腳併攏，吸氣，保持雙腿伸直，腳跟貼地；
三，用手臂帶動身體向上；
四，讓上身體垂直地面，然後呼氣向前，手抓腳趾；
五，將上身體向雙腿方向伸展，讓頭觸小腿或膝蓋，肘放在腿兩側的地板上；
六，對初學者來說將頭觸小腿或膝蓋會有一些困難，做到你自身最大限度就可以了。
益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強身體的伸展度。
柔韌性不好能練習瑜伽麼?
2樓：手機使用者
下面講幾個瑜伽練習中的要點，希望對初學瑜伽的朋友能有所幫助！ 1.平衡。
在瑜伽練習中，最強調的是柔韌性和平衡。隨著年齡的增長，人體運動機能的老化，我們的柔韌性會越來越差，平衡感越來越薄弱，通過瑜伽練習可以使您重新達到一種平衡。 2.
舒緩壓力。 在日益緊張的工作或生活中，難免會遇到不愉快、瑣碎的事情，瑜伽是舒緩壓力的極好方式。瑜伽強調伸展，其中很多瑜伽動作是**於大自然，模仿動，植物而來。
靜靜的呼吸配合體式，在老師的引導下放鬆身體，達到補充精力的效果。 3.不要有負擔。
對於初學者來說，我們練習瑜伽強調的是身心合一，而不是去挑戰高難度的動作，所以不要有負擔。練習時，跟隨老師的引導，會幫助你更好地進入課程狀態，讓你感覺到運動的和諧與舒適。 4.
瞭解自己的身體。 每個人都有自己較強或較弱的方面，當某個體式無法達到要求或是無法完成時，你可以選擇逐漸地完成，或配合輔助工具來完成。要記住，你最怕練習的動作，也許是你最需要練習的動作喲！
5.用心體會。 瑜伽課程中一定要用心並專注。
靜心,體式,呼吸,要注重每一個環節，你會發現自己在一點點進步..關鍵是用心體會。
祝願每一位加入瑜伽練習的新朋友，在瑜伽中收穫健康,美麗！收穫一份愜意的瑜伽心情 ~
3樓：愛笑的排排坐
柔韌性不好也是能練習瑜伽的，根據自己的身體，一點點的進步
1．平衡
在瑜伽訓練中，最強調的是柔韌性和平衡。隨著人體運動機能的老化，柔韌性會越來越差，平衡感越來越薄弱，通過瑜伽練習可以使你重新達到一種平衡。
2．舒緩壓力
忙碌了一天，應想方設法忘記人際的不愉快、瑣碎的事情。瑜伽就是舒緩壓力的極好方式。瑜伽強調伸展，很多動作模仿大自然的動植物。
靜靜的呼吸配合每個模仿式動作，讓人迴歸自然，達到補充精力的效果。
3．不要有負擔
對於初學者來說，練習瑜伽強調的是身心合一，而不是去挑戰高難度的動作，所以不要有負擔。練習時，教練會幫助更好地進入運動的狀態，感覺運動的和諧與舒適。
4．瞭解自己的身體
每個人都有自己較強或較弱的方面，當某個動作無法達到要求或是無法完成時，也沒有關係。可以選擇逐漸地完成，或配合輔助運動來完成。要記住，最怕練習的動作，也是最需要練習的動作。
5．用心體會
瑜伽訓練中一定要用心。**、呼吸、動作、冥想，注重每一個環節，可以發現自己一點點在進步，關鍵是用心體會。
4樓：糗兔君
柔韌性。是瑜伽練習中最常見的誤區。身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。
因為，他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認為身體柔軟是練習瑜伽必不可少的前提，上天已經註定自己身體的劣勢。
最初的那個僵硬身體，在慢慢努力開啟、達到體式的過程中，能幫助你積累很多的體悟和經驗。而過於柔軟的身體則讓你失去了一些體悟和追尋的機會。
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
5樓：那痛誰懂小熙璽
如果是柔韌性不是很好，這就是好的理由來練習瑜伽在瑜伽課程中可以放鬆緊繃的肌肉，每個人都可以通過瑜伽課程，讓身體更加柔軟。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！
6樓：上海體適能健身學院
因人而異，不要自己練習，找個專業瑜伽老師
7樓：通資查元
可以呀。有誰說過柔韌性不好的不可以學瑜伽。柔韌性好都是學來的！
學習瑜珈一定要身體柔韌性好嗎？ 30
8樓：宇凡鴻儒
柔韌性、耐力來等身體素質方面，雖
自然有先天的遺傳因素，完全可以通過後天的運動改變。我介紹幾個瑜伽練習中的要點，希望對你有所幫助。
1、平衡。在瑜伽訓練中，最強調的是柔韌性和平衡。隨著人體運動機能的老化，柔韌性會越來越差，平衡感越來越薄弱，通過瑜伽練習可以使你重新達到一種平衡。
2、舒緩壓力。忙碌了一天的你，想設法忘記人際的不愉快、瑣碎的事情，瑜伽就是舒緩壓力的極好方式。瑜伽強調伸展，很多動作模仿大自然的動植物。
靜靜的呼吸配合每個模仿式動作，讓你迴歸自然，達到補充精力的效果。
3、不要有負擔。對於初學者來說，我們練習瑜伽強調的是身心合一，而不是去挑戰高難度的動作，所以不要有負擔。練習時，教練會幫助你更好地進入運動的狀態，讓你感覺運動的和諧與舒適。
4、瞭解自己的身體。每個人都有自己較強或較弱的方面，當某個動作你無法達到要求或是無法完成時，也沒有關係。你可以選擇逐漸地完成，或配合輔助運動來完成。
要記住，你最怕練習的動作，也是你最需要練習的動作。
5、用心體會。瑜伽訓練中一定要用心。**、呼吸、動作、冥想，注重每一個環節，你可以發現自己一點點在進步，關鍵是用心體會。
9樓：匿名使用者
不需要，只有你做的自己的極限即可。過渡拉伸並不是瑜伽倡導的理念。
10樓：匿名使用者
你好bai！我是一個瑜伽教練du，如果說本身柔韌性zhi好的話 那就沒有必要再去dao學版習了！改變身體柔韌性是權
學習瑜伽其中的目的之一，而且瑜伽不是隻練習柔韌性的，它可以調一個人的情緒，心態，改變意識及提升意識。讓一個人從情感，生活，言行舉止上面來發生改變，從而完善自我，提升自我，達到擁有健康體魄的同時還保持舒暢的心情！！希望你能夠慢慢去領會，瑜伽不會將任何一個人拒
之門外的。
11樓：fly笑風
那到不用頸椎不好要小心啦
12樓：豆
沒關係的，只要自己肯努力，柔韌性是可以慢慢練出來的，別擔心喲！
13樓：樑榮芬
不是，就是為了身體有柔韌性而學，你會越來越有進步的
14樓：99幸福我來了
不一定呀，只要達到自己身體的極限就行，不要強迫自己，柔韌是慢慢練的。嘿嘿
15樓：匿名使用者
不一定，每個人的身體柔韌性不一樣，但是效果還是一樣的，都是為了鍛鍊的
16樓：匿名使用者
練瑜伽就是為了 塑造身體柔韌性的
而且對身體好 促進身體血液迴圈
17樓：匿名使用者
親，瑜伽一般就是做到自己的極限就好，時間長了你的身體也許就會柔軟好多，要根據老師的步驟要點來哦，否則會傷身體的
18樓：叮咚小思想
不是，誰也不是天生就榮軟~~所以多聯絡，坐到自己的極限就可以了。別米昂強自己
19樓：手機使用者
不一定的啦，瑜伽活動主要是用來修身養性的，靜心，淨心，寧神，有益身心的，心情舒暢帶動身體健康的
20樓：匿名使用者
習練瑜伽會增強身體的柔韌性，不需要一定要身體柔軟性很好猜可以練的……
且天生比較柔軟或後天缺乏運動而太柔軟、柔韌性特別好的人，反而肌肉力量就會弱很多，不容易控制身體而增加了容易受傷的概率！
21樓：匿名使用者
不是的，就算身體很僵硬也可以學的，因為學習瑜伽的過程，就是練習身體的柔韌性，不過瑜伽要堅持，我練了一年本來身體的柔韌性很好了的，然後因為準備懷小孩就沒去了，後來再去身體就很硬了，堅持真的很重要。
22樓：傷之痛
這個不一定，瑜伽就是為了鍛鍊身體柔韌性的
瑜伽初學者怎麼能增強身體柔韌性
23樓：煙燻了那雙眼
如果你是瑜伽初學者,身體僵硬是正常現象,不需著急,並且瑜伽運動的好處是:不需等練到標準的動作才有效果,只需練到身體極限就可以起作用
當然最重要的還是要堅持，
瑜伽哪幾個動作對腰有好處
24樓：土豆泥啊泥
1.駱駝式
動作：1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓；
3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
2.背部伸展式
動作：1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
3.眼鏡蛇式
動作：1.俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠；?
2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
4.半蝗蟲式
動作：1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
5.橋式
動作：1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
6.嬰兒式
動作：1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；
2.吸氣，胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
擴充套件資料：
瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
25樓：純白之黑丶
以下幾個動作可以適用：
一.瑜伽之簡易樹式
動作要點：
1.雙腳併攏，雙臂自然下垂.
2.屈右膝，將右腳放在你左大腿小腿處（不要放膝蓋處噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右側開啟到極限，感受右大腿內側拉伸的感覺.
3.雙手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在這裡靜態保持。
二.蝗蟲式
動作要點：
1.身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3.用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4.放低雙腿和軀幹，俯臥於地，放鬆。
三.眼鏡蛇式
動作要點：
1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。
2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀幹。保持兩個呼吸的時間。
3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上抬升，收緊**，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。
4.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。
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