1樓：yogasala瑜塾
今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天堅持，能有效緩解腰背疼痛方法/步驟
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。
貓式、狗式
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭動式
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側
3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡
瑜伽動作選擇人呢？為什麼會腰痛
2樓：龍結
錯誤的練習後彎，擠壓脊柱，會感覺骨骼腰疼
過多的腰部肌肉協同收縮，第二天會腰肌疼
什麼樣的瑜伽動作可以消除腰背痛？（動作簡單的）
3樓：匿名使用者
背痛的話刮痧蠻不錯的可以去除你身體力的溼氣
4樓：匿名使用者
貓伸展功，最適合，也最簡單
練習瑜伽可以**或是緩解腰痛嗎
5樓：yogasala瑜塾
今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天堅持，能有效緩解腰背疼痛方法/步驟
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。
貓式、狗式
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭動式
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側
3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡
6樓：車鴻許俊德
基礎的瑜伽伸展動作都是可以緩解身體疼痛,.
做動作的時候
注意不要強迫自己去做到位
能力範圍內的伸展,.當做到一個動作結束
你有感覺腰部很放鬆
很舒服的時候
就是那個動作
一般是那個好像貓趴在那裡
凹腰的那個動作是可以舒緩腰部的，.
7樓：
可以，開始做一些腰部扭轉和伸展，後面慢慢的做一些前屈和後彎的動作，可以舒緩腰痛。開始時不要做得太極限，要配合呼吸做到氣息順淌。
8樓：微電熱護腰
用我們的護腰就行，輕輕鬆鬆去腰痛，taobao有賣
9樓：安安小艾
由美國西弗吉尼亞大學完成的研究發表在9月刊的《脊柱》雜誌上。研究人員將90名年齡在23歲至66歲之間的輕度或中度慢性腰痛患者分成兩組進行測試。
在6個月時間內，一組人每週做兩次各持續90分鐘的瑜伽練習，另一組繼續接受他們正在進行的藥物**或醫療護理。
6個月後，研究人員對兩組患者進行問卷調查。結果發現，練瑜伽組的患者疼痛減輕、身體機能提高的比例要高於對照組。
10樓：健身達人教
腰疼怎麼辦？女性練習這三組瑜伽動作可以緩解腰痛
哪些簡單瑜伽體式可以解決一天的腰痠背痛？
11樓：菲飛老師
幾個簡單瑜伽體式，解決一天腰痠背痛，太有效了！
俗話說：有些人活著，但他的腰椎已經死了！這說的不正是現在的年輕人嗎？
有研究顯示現在80% 的年輕人，在經歷腰痠背痛，而且有超過 60% 的人存在**，即使你腰痛在某一時刻好了之後，只要你行為不當，就是**，且患上腰痛人群的年齡已經越來越年輕化.........
腰痛不再是老年人的專屬疾病，也在年輕人身上出現，年輕人出現腰痛的原因有很多，上班族的久坐、職業性的久站、長期高強度的勞作等都可能導致腰痛！還有一些由於疾病引起腰痠背痛，也是較為常見的原因：肌肉過度使用導致的疲勞、肌肉和骨骼的退化、體重過重引起的不適、運動傷害、脊柱病變等。
出現腰痠背痛不要太過擔憂，只要你擁有良好的生活習慣、有正確的行、走坐、姿勢、有強壯的骨骼肌肉，就可以降低腰背痠痛的發生概率。
所以今天就介紹一組幫助你改善行、走、坐姿勢的體式，幫助你消除腰痠背痛，養護腰部，讓你的腰部不再不適，即使是腰肌勞損也不怕！
1.臀橋
臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導發力支撐身體，調動股二頭肌、股四頭肌為輔助發力，訓練的臀大肌、腰背肌和肩頸。所以選擇臀橋來做為緩解腰部痠痛的體式，練習方法如下：
a. 仰臥開始，兩腿往前伸直，腳跟著地，兩手自然放在身體兩側；
b. 屈膝，兩腳抬起，腳掌著地，踮起腳尖，肩部著地，兩手支撐臀部，屈肘，大臂著地，撐起臀部離開墊子，臀大肌、膕繩肌、豎脊肌等肌群調動。
c. 腰部活躍，上天，維持體式30秒，回到仰臥休息。
2.樹式
樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力，練習時要求下盤穩固，腳掌要著地，所以能強健腳踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，則能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活肩膀。
練習方法：
a. 山式站姿開始，挺直腰背，肩部開啟，兩手自然放在身體兩側；
b. 抬起右腿並彎曲，將右腳放在左腿膝蓋位置，保持體式，髖位擺正；
c. 左腳著地保持平衡，兩手和氣，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂；
d. 保持體式30秒，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿；
e. 回到山式站立，換另一側練習。
腰痛稍微不注意就會加重，所以一定注意舒緩僵硬的背部，養護脊柱和腰部哦。
12樓：知之益明
一、臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經典體式之一。二、樹式同樣是根基體式之一，通過站立的練習，能改善、強化身體的平衡能力。三、貓式拉伸。
雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地，吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。四、坐式擰轉。雙腿盤好坐好。
右手置於體後，左手放在右大腿外側。儘可能的坐直，從脊柱的底部開始擰轉，頭部也向同方向擰轉，雙眼看向右肩膀。
13樓：和你一起開口笑
輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式等瑜伽動作可以解決腰痠背痛。
14樓：土豆地瓜豆角
特別簡單的瑜伽體式，第1種就是瑜伽的上拉是這樣拉伸的時候能夠讓腰痠背痛的現象得到緩解疏通筋骨。第2種就是瑜伽的腰部提拉式可以讓腰部得到很好的緩解疏通經絡。
經常做哪些瑜伽訓練能緩解腰部疼痛？
15樓：菲飛老師
一套**腰部疼痛的體式，值得收藏！
現在上班族長期久坐，如果缺乏鍛鍊多多少少會患上腰肩部方面的毛病，根據調查現在腰肩部毛病佔到了上班一族的百分之八十左右，這個數字著實恐怖。上班白領經常負案工作，電腦用多了，容易患上肩周炎之類的毛病。體力勞動者，長時間高強度工作腰肩部的毛病就更大了。
長期患上腰肩部的毛病，會嚴重影響工作效率，比如白領經常的疼痛沒法很好的打字工作，做**做幻燈片，更有甚者影響到日常生活起居，真是悲催不已，有時疼痛的受不了，都感覺這個肩膀腰部不是自己的了，恨不得不要了。
當然這只是被腰間毛病折模的受不了才會產生的怨氣，就算去醫院就醫也不能很好的解決這個問題，那麼如何才能從根本上解決這個問題呢？有句話說得好，生命在於運動。
下面這幾個體式，好好練習哦~~~
半船式半船式是鍛鍊腰部很好的體式，練習這個姿勢需要較強的腰背肌力量，它能夠有效鍛鍊背部肌肉群，使肌肉緊繃，同時還可以收緊腹部，對於煩人的小肚腩也有不錯的效果。另外這個姿勢還可以增強忍耐力，半船式是四肢離地，以臀部支撐身體，保持姿勢的時候會感到十分痠軟，但是正是因為這樣才體現出這個姿勢的鍛鍊效果。
側伸展站立前仰是一個比較放鬆隨意的瑜伽體式，說它隨意不是說這個姿勢可以完全沒有心態，姿勢相對於其他瑜伽體式來說，而且還比較放鬆身體的。這個體式最主要的一點就是要保持背部的挺直，雙腳要緊貼地面，保持身體的平衡性。
沒錯，運動才是病痛的剋星，強健的體魄能夠有效抵抗身體上的毛病。腰肩部疼痛最好的運動當然是練習瑜伽，練習瑜伽會讓你擺脫痛苦的腰肩部毛病~
16樓：白薇涼
緩解腰部疼痛的瑜伽動作有：1、兩腳伸直，面部朝下，再把頭頸部緩慢向後仰，雙手於背後交叉後緩慢伸直抬起高於上半身。2、橋式支撐，先背部平躺，膝蓋慢慢彎曲，小腿與地面垂直，然後將雙腳張開與臀部同寬，手臂自然放在身體的兩側，掌心朝下，腳後跟慢慢向後移動，直到手指尖與足跟相接觸然後將臀部慢慢抬起，抬到最高，維持5-10秒後放鬆，反覆做五組。
3、平躺於瑜伽墊上，右腳垂直向上伸展，兩手拉著右腳儘量向著胸口位置緩緩拉近，稍作停留後再換左腳向上舒展，兩手拉著左腳緩慢向著胸口方向拉近，反覆做3組。
17樓：和你一起開口笑
堅持練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式等瑜伽動作可以緩解腰部疼痛。
瑜伽哪些體式可以預防腰痛
18樓：晏蘭夢
6個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕鬆
腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。加強腰背部肌肉鍛鍊是預防腰部疾病最好的方法。
跟我一起做6個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！
1人面獅身式：俯臥地面，雙腿伸直併攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。
2半蝗蟲式：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿併攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向後向上抬高，抬至最高時靜態保持，自然呼吸。
呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重複左腿動作。
3俯臥在墊子上，雙手放於體側掌心朝上，吸氣抬上身和腿部向上，頭和腿都儘量向上翹。堅持5個呼吸，
4仰臥在墊子上，屈雙膝垂直於墊子，雙腳分開與髖同寬，吸氣，向上抬起胸腔和臀部，如果可以雙手背後十指交扣，保持5個呼吸，呼氣緩慢
5跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反覆練習。
6跪坐墊子，呼氣，身體向前向下彎曲，手臂置於體側，腹部貼靠大腿，胸部落在膝蓋，額頭點地，閉上雙眼放鬆整個背部。
理療瑜伽練哪些瑜伽動作能夠健旺腎臟
可以試試復以下這些體式，制 希望能幫到你 雙角式姿勢要點 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3 5次呼吸。功效滋養腎臟，伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。另外，堅持雙角式的練習還可以幫助我們女性朋友調理生理期，堅持練習可以讓我們的經期更舒適，更...
孕婦不適合練哪些瑜伽體式
不可以做的動作 1 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更版顯脆弱。因此千萬不權要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。2 腹部著地的動作也絕對不可以。3 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。4 深度扭轉...
瑜伽裡的瘦腿動作有哪些，瑜伽躺著的動作有哪些
1 跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒 1分鐘，恢復換側重複。2 雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼...