1樓：喜悅之路瑜伽
可以試試復以下這些體式，制
希望能幫到你
雙角式姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效滋養腎臟，伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。
另外，堅持雙角式的練習還可以幫助我們女性朋友調理生理期，堅持練習可以讓我們的經期更舒適，更加健康。
2.駱駝式
姿勢要點
跪立，雙膝開啟與肩同寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效強壯腎臟，伸展脊柱，促進血液迴圈。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然後做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。
功效肩倒立式的練習可以讓我們的血液迴圈加速，對排毒有很好的功效。堅持練習可以讓我們的腎臟得到很好的滋養。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。
功效滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。
理療瑜伽對人體的好處？
2樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
3樓：匿名使用者
瑜伽的辯證與人體理療
人體理療是應用各種物理因素作用於人體，以防治疾病的方法，稱為物理**，簡稱理療。
理療是現代醫學用詞，是採取****的一項重要內容。通過物理因素對區域性的直接作用，和神經、體液的間接作用引起人體反應，調整血液迴圈，改善營養代謝，提高免疫功能，調節神經系統功能，促進組織修復，因而消除致**素，改善病理過程，達到治病目的。
在瑜伽中，對人體進行辯證的修復和調整，這個觀點與醫學的理療有相同的觀點，但採取的內容和法雖然有不同，但意義上都是因人體問題，而有相互借鑑之處。瑜伽辯證學可看古典瑜伽的一些經典部分，比如《瑜伽經》就是一部非常好的人體辯證學，其預防和針對消除人體的病障等，都有非常深刻的闡述。
腰部是人體的一個重要組成部分，起著支援、負重和活動的作用，它由許多骨、關節、椎間盤、韌帶、肌肉、筋膜和神經組成。人體的腰部具有運動靈活、活動幅度大和能適應各種姿勢的特點，人們的一切活動都離不開它，然而，它卻又是一個容易引起損傷的部位。
當我們日常工作，或者勞動時姿勢不正確，或者因某些動作不協調，猛然提起過重的物體時，或者在練習瑜伽體式腰部活動時，沒有思想準備，或肌肉未能適應，腰部活動範圍過大，都可以引起腰部扭傷。腰扭傷俗語也叫閃腰，是健身運動鍛鍊中，最常見的一種不良傷病。腰扭傷後一定要徹底治好，否則，容易落下反**作的病根，造成慢性腰痛，經久不愈的話，那將會影響你日後的健康生活，而痛苦難安。
日前，很多教練反應不少會員在練習瑜伽體式時，呈現著腰部很多問題，尤其是練習力量型，現代運動性強的「流瑜伽、現代阿斯湯加、難度技能類瑜伽」問題居多，這裡，我們建議，練習瑜伽要根據自己的身體情況，不要盲目追尋這些西方傳播過來類的執行性瑜伽，要想在瑜伽體式鍛鍊時防止腰扭傷，需注意以下幾點：
1、在練習瑜伽體式前，做好準備活動，尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部等體式運動，要腰部充分活動開以後，此時的肌肉有發熱感、血液迴圈暢通，再練習體式內容運動，便不易發生腰扭傷。
2、注意姿勢正確性，用力得當；瑜伽每一個體式運動，都有一定的動作要領，每一個人對動作要領的感受是不同的，因此，身體的感受會發出正確的感受資訊，比如「痠痛脹麻等」，正確對待這些人體的觸覺資訊，部位不同，「痠痛脹麻等」等性質的資訊內容是不同的效應，對於這一點，我們要具體感受身體現場的情況來對待，不要一味地盲從於某類說法，那是對人體的愚昧和無知，也不是醫學解剖學可以解釋明白的，這一點很重要。
3、練習瑜伽體式時，要有腰部保護意識；尤其是有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障，或者身體歷史的練習者，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差，因此，在進展瑜伽體式的鍛鍊時，要注意腰部保護的意識；練習過程某些類的體式中，用呼吸充分到腰腹，如此增強腰部的支撐力量，並重點注意，不要猛然用力和過度彎腰的動作。要掌握正確的體式姿勢，腰部運動要逐漸用力，先小後大，切忌不要用力而使得自己不能掌握體式過度，以免發生腰扭傷。
4、身體的任何一種組織，在人體的生物學上都有「用進廢退」的規律和說法，腰部的組織也不例外。經常適度活動腰部，能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養**更為充足，骨骼堅硬，肌肉發達有力，韌帶的彈性增強，即使在負重較大的情況下，也不致發生腰扭傷。因此，有針對性的加強腰部的體式鍛鍊，比如：
有生命樹式的高低起伏練習、氣息控制的前彎後仰臥練習、金剛跪坐的支點撐練習、雙臂輔助支援的扭腰轉身練習、收束橋形拱身練習等，瑜伽練習者，可根據自己的愛好，多方面的合理選擇，只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛鍊得堅強有力，切記：練習腰部，呼吸最重要，莫忘這一點要領。
對於一些練習者反應，關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱等問題，而最常的扭傷見於腳踝關節、手腕關節及下腰部。一禪來簡單的說一些問題產生時，必要採取的必要防護與措施。
1、踝關節扭傷：
北京某教練反應，某會員練習者上瑜伽課時，左右跨步地移動，由於腳著地時，身體重心不穩則偏向一側，使腳的前外側先著地，當時造成扭傷在地。
所以人體足在落地，控制不當的時候，腳掌內屈翻位扭傷外側副韌帶最常見。
症狀與診斷：
練習者出現傷後踝關節外側劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走，則直接去醫院接收醫生的專業檢查。假如扭傷後，一段日子內，慢慢的傷處有些腫脹，但還能輕步行走，不是很大的痛，說明輕傷足部畸形不是很明顯；若是重傷，根本無力站立或者支撐行步，則說明有足內翻畸形嚴重。因此，一般的情況下，在人體12小時後出現皮下瘀斑，損傷部位有壓痛點，踝關節內翻，疼痛加重，最好不要耽擱，這需要直接去醫院接受**了。
假如腳踝關節穩定性差，如有活動異常者，比如，站立時顫抖不定，痛感由腳傳至腿部不斷，則說明有韌帶斷裂的嫌疑。
當場應急處理與恢復練習：
嚴重的受傷後立即進行冷敷，這是必要的採取措施，一般瑜伽會館無這個條件，直接迅速去醫院即可，冷敷後外在需要敷傷藥，在醫院會用繃帶包紮固定休息。傷後24小時內，有不斷的疼痛感，切勿亂動身體，可採用物理**緩解，具體問大夫即可。當單純的踝關節扭傷，在急性症狀減退後，應在保護帶，比如，彈力繃帶、護踝等醫療用具的幫助下，可採取固定用具下，進行著地行走活動，比如：
柺杖，呵呵。
約一段時間後，先可進行緩慢的活動，從腰部增加氣力恢復和人體協調性練習，如踝關節有無意間的抗阻力活動，也可在鬆軟的地面上進行一些，較慢動作的練習。如：散步、踏地、輕鬆的抬腿等，這樣對踝關節有鬆動不穩的傷者有幫助，另外，注意腰部和腿部之間的力量協調，呼吸要緊密配合好，並控制踝部的動作力量。
2、急性腰扭傷的主要症狀有幾方面人體的表象：
疼痛，腰部不能支撐而收縮，這是人體自然反應的保持措施。也有腰部組織周圍有出血、水腫、滲出等現象。有些是腰活動受限，有的則當時不是很痛，有的次晨才開始疼痛。
有些則翻身困難，步態緩慢，腰活動受限。有些則區域性壓痛，比如，腰部肌肉緊縮、痙攣，有明顯壓痛點，多在條
四、五腰椎橫突與髂骨之間，或大致腰骶部中線等處。
在瑜伽練習者出現腰部扭傷時，可採取急救措施：
休息下來，採取靜臥平躺，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使身體保持安靜而少動。若痛感不斷時，可緩慢的抬腿，雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛，進行這個姿勢時，掌握好呼吸有助疼痛的持續緩解。剩下的時間等練習者疼痛減弱時，直接去醫院接收檢查和**。
3、對於小關節扭傷，採取的錯誤與正確方法，
由於國內大量的培訓機構出來的教練，對人體知識的缺乏，在運動時經常發生的一些小關節扭傷，如「崴腳」、「戳手」就是踝關節、腕關節的扭傷等問題上存在一些見解的誤區。有些教練則認為，由於小關節扭傷比較常見，所以很多是自己進行處理，覺得不是什麼大病，不必去醫院，這個觀點要修正。
由於自己對處理原則掌握不準，所以往往採取錯誤的做法，比如：某瑜伽會所會員在關節扭傷後，教練馬上建議用很燙的熱水浸泡，或用燒熱的白酒揉搓扭傷處。殊不知，剛剛扭傷的關節內的許多毛細血管正在出血，此刻用熱水浸泡、白酒揉搓扭傷處，不但不能止血，反而會使血液迴圈加快，結果是毛細血管出血越多，扭傷處關節內淤血越多，腫脹越甚，對扭傷關節的恢復越不利。
這一點要切記！
還有一些練習者，在扭傷後又一個常見的錯誤做法是：自己或請他人盲目地揉搓患處，據說是為了止痛，或者認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。豈不知，用力不當，或者用力不均勻揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節更加腫脹疼痛，反而加重了扭傷的症狀。
在這一點上，作為一名教練者看到會員這類問題時，要直接制止。
正確的做法是：積極的、迅速的採取冷卻止血的措施，有條件的則用冰袋或冷水敷在患處約10分鐘，使血管收縮，降低區域性血流量，以起到止血作用，然後待腫痛基本上消散後，再改用**可接受的溫水敷患處，以活血化瘀消除關節內淤血。同時，可抬至高處，以加快血液的迴流，減少脈體的血液壓力，不致於使血流到血管破裂處而大量滲出，促使血腫消散。
所以我們切記這亮點，發生小關節扭傷後，一是不要用熱敷，二是不要揉搓患處。
對於腰部發生「閃腰」，即急性腰扭傷。在1-2天內用冷毛巾作腰部溼敷，使破裂的小血管收縮而止血，待疼痛後減輕，然後改用溫熱毛巾溼敷，促進血腫吸收，但這都是暫行的辦法，最好選擇去醫院**。
另外，遇到脊椎傷害，尤其是頸椎，練習者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痺等情形發生時，必須直接中止練習，儘快送醫急救，這種情形會發生在動作量大的情形下。有些則是輕度的發生，也要重視和注意起來，而不是忽略人體出現的這些資訊問題，以免頭部與頸椎的深度傷害。
總之，如果在瑜伽體式運動中發生的不良傷害，一定要採取適當的措施，才可避免更要重的情況發生。最好的辦法是，切記這一條：瑜伽不是的體育雜技運動，要根據自己的身體條件進行練習，瑜伽本身是一門人體的哲學，運用瑜伽辯證法對待自己，這是最好的瑜伽練習。
一切歸凌 編輯
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