1樓：愛
這個非常重要：首先體式名稱，體式序列口令，注意事項，特殊人群不同的練習方式，功效，變體等等。
新手如何快速入門瑜伽？
2樓：丄磳盽
很多人想學習瑜伽但是沒有基礎，沒有基礎的人應該如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家來學習幾組適合我們的瑜伽新手練習的瑜伽入門動作，通過這些幾組簡單瑜伽動作的練習，相信你就會對瑜伽更加有信心了哦!下面，我們就和大家從樹式瑜伽開始練習吧!
作為瑜伽入門動作，樹式的練習是非常簡單的，大家來了解下吧!
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
自學瑜伽的注意事項：
1、練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習時心情儘量放鬆
可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
5、宜在安寧、通風良好的房間內練習
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
6、要有耐心
自學瑜伽的重要祕訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心，一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與眾不同。
3樓：亞太瑜伽學院
瑜伽教練看似入門的門檻不高，但是自學瑜伽教培是一個非常艱難的過程，方法只有一個：勤學苦練，沒有捷徑可走。好的自學平臺有很多，但想要學有所成出去代課，建議還是找專業機構上課，經過系統的培訓，專業老師的指導，考取瑜伽教練證書，這條路相對容易的多。
亞太瑜伽學院，老師會從基礎的醫學解剖學知識。大骨骼關節，肌肉怎麼去發力一點一點的教你們系統的學習完之後出去是有能力可以上課的。
零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一週的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。
有理論課和體能課兩個部分，先是系統的學習醫學解剖學基礎，包括瞭解瑜伽的起源，歷史，然後有一定的理論基礎，知道人體的構造，骨骼肌肉如何發力，有了這些系統性的基礎，再去上體能課，就能知道如何正確的順位，怎樣練習不會讓自己受傷，老師會教給您課程如何編排，包括一些上課的經驗分享和上課的技巧，如何代課會受到會員的喜歡。
4樓：yaya的小寶寶
很多人在不夠了解瑜伽行業的時候，會跟著網上或者光碟練習，這個是具有很大的潛在危險的。所以，在很多人諮詢可不可以跟隨書籍或者光碟練習瑜伽的時候，我通常建議她們，還是要在專業老師指導下練習瑜伽會比較好，尤其是初級練習瑜伽的愛好者們，因為她們並不夠充分了解瑜伽，瑜伽對於初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的複雜動作。而只是為了**塑型等目的就強迫自己很快達到光碟或者是書籍上面的示範動作，這其實是很危險的。
瑜伽初學者該怎麼練？
5樓：愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎，練習瑜伽最重要的除了體式正確之外，還需要心情平和。
第一，如果是想自己通過線上學習瑜伽的話，建議使用每日瑜伽，對初學者很友好，學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解，姿勢如何，呼吸如何，自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候，老師們會把每一個體式，每一步，每一句話都像是精髓，能夠清楚地知道發力點在哪，鍛鍊的是哪個部位，訣竅在哪，技巧是什麼，一句話就能突然讓我找到感覺，如雷灌頂，瞬間通竅。
第二是每天的作業，大家的體式**看上去都沒什麼區別，可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題，一針見血的指出體式的問題，幫助學員更好地學習掌握，每天課前的提醒，上課時老師的詳細講解，課後的總結歸納，都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走，動作沒有掌握好的話，以後自己練習的時候很容易受傷。
6樓：百度使用者
最近教課遇到不少零基礎學員，通常在諮詢中我會問他們學習瑜伽的目的是什麼？得到的答案幾乎是：要**，覺得自己太胖了。
這可如何是好呢，瑜伽真的不僅僅是停留在這個上面的呀，要****你大可以去游泳跑步健身跳操等等，所以，在選擇練習瑜伽前，你可以靜下來問問自己的心，你為什麼要練習瑜伽？
就如所有事情一樣，不要讓你所有的思考只留在表面，往深處走，可以得到最真最美的答案。
一節瑜伽課是怎樣的？
一節瑜伽課通常三部分：冥想，體式，休息。
冥想一般三到五分鐘，體式佔主要，最後休息一般三五分鐘。
一節瑜伽課通常是一個小時，初學者必須要從初級課程開始練習，另外九十分鐘或者兩小時的課比較合適中高階學員。
怎樣選擇適合自己的瑜伽課程？
瑜伽有很多種類：
入門通常是哈他瑜伽。
阿斯湯加基礎課適合體能和力量好點的初學者，可以和課堂老師打個招呼嘗試。
流瑜伽節奏比較快，對呼吸有一定要求，要熟悉體式才能跟得到老師的節奏，當然每一個課程也有分級別的。
寰宇瑜伽，是在十字墊上練習，需要練習者熟悉體式，對方位認知清晰等。
火箭瑜伽，是由阿斯湯伽瑜伽轉變的，也可以說是它的昇華版。
陰瑜伽，以靜態的體式停留三到五分鐘為主，會用到一些輔助工具。一般課程不會太難，適合所有人練習。
另外還有很多名稱的課程，在去諮詢時一定要了解清楚，選擇合適自己的課程去練。
練習過程中思緒很亂怎麼辦？
作為一個學員，有很重要的兩點：相信自己，相信你的老師。
在練習過程中，不要去控制你的思想，你的念頭，你的情緒，而是讓它在你身體內自然發生，自然的消散。任何你想強制控制的意識，最後都會吞噬你。
那麼，在這過程中出現的問題該怎麼解決呢？
其實很簡單，就是呼吸，把專注點放在呼吸上，去允許，去包容，去接納內在那個無法安靜地自己。
解決一切事情的辦法從來都是面對，若是逃避，當下一次你再遇到這樣的問題，你依舊不快樂，煩惱，它也會一直反覆出現在你的生活中。
比如：我剛開始練瑜伽的時候，我腦袋裡一直運作個不停，我一直在思考，下課後去吃什麼？要不去粵菜吧，清淡，恩，這附近的酸菜魚面也不錯，要不約朋友一點去吃個火鍋，好久都沒吃了......
真的，我能想和計劃一整節課，這可能是一個適應過渡期吧。
剛開始誰也不懂這麼多，只是將瑜伽當作了鍛鍊身體的工具，後來練習久了，偶爾還是會被不同的思緒干擾進來，比如我還是會想等會去吃西餐吧，我立刻會在心裡迴應，說好呀，但現在你眼前是課堂，是不是該好好珍惜練習，心馬上就說，對，把握當下。
初學者怎麼練？
1，選擇可靠機構進行入門學習：
因為練習瑜伽過程中，調息是非常重要的，有導師在場指導和提醒會更快地掌握，及時地進行調整。
另外，有些動作上的細節也需要導師的糾正，自行學習可能會進入誤區，長期下去，有可能會對身體有所傷害，等到正式入門掌握竅門、找到感覺後再自行練習是比較好的。選擇我家瑜伽，塑造完美的你！
2，練習要在可承受的範圍內：
瑜伽練習的過程中，切忌一味追求高難度動作而忽略身體可以承受的極限，這樣很容易受到傷害，比如很多初學者著急開啟韌帶，反而被拉傷了。
練習瑜伽，特別是新手，切記不要太過著急，只要在自己的極限內就可以了，做到自己可承受的範圍，再慢慢通過練習一點點增加難度。
通過長期的學習，自然會在不知不覺中得到進步。
3，練習瑜伽貴在堅持：
瑜伽是可以在不知不覺中慢慢調理身體和心性的一項運動，但需要支援才能體會到它帶來的諸多好處。
初學瑜伽的新手在開始階段會感到辛苦，但請不要放棄，有所付出就會有所回報，深入之後自然會體會到瑜伽在各方面給你帶來的益處。
有時間的新手，在可以接受的程度下可以堅持天天練習，如果覺得累，一個星期堅持三天左右也是可以的。當習慣之後，練習起來是非常輕鬆的。
4，瑜伽練習前儘量不要進食：
瑜伽比較適合空腹練習，如果進食後練習，會引起頭暈，注意力容易下降。
但也不是完全不可以吃東西，如果是血糖低或是肚子很餓，可以在練習前吃些容易消化的東西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。
另處，宜在飯後二至三小時後再進行瑜伽練習。
5，瑜伽練習結束後注意事項：
瑜伽練習會流汗，許多人習慣在運動過後洗澡，但瑜伽的練習結束後不宜立即進行沐浴，應在半小時後再進行沐浴。
瑜伽練習結束後，也不宜立即進行劇烈運動。瑜伽是可以讓人達到身心平衡的一項運動，所以儘量不要打破這平衡。
namaste~
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