1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：機智的煎餅
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
3樓：
1、標準的俯臥撐：主要鍛鍊的是胸大肌。動作要領：身體俯臥，雙手雙腳作為支點，身體懸空。
雙手與肩同寬或略寬，雙腳併攏，腰椎保持自然伸直姿勢，屈肘重心下移，直到胸部與地面1cm左右的距離，停留幾秒之後，再靠胸大肌的力量推起，反覆練習。
2、窄距俯臥撐：主要鍛鍊的是肱三頭肌、胸大肌的中縫。與標準俯臥撐的區別是：雙手之間的距離小於肩寬，放在胸前。
3、寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。與標準俯臥撐的區別在於：雙手間的距離要遠遠超過肩寬。
4、左右起伏俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌的外側。在標準俯臥撐的基礎上，用胸大肌的力量控制身體重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐對訓練者的控制力有很大的要求。
擴充套件資料：
俯臥撐注意事項
1、姿勢正確
保證整個後背呈直線，既不能踏腰，也不能弓腰，雙腳與肩同寬
肘部儘量靠近身體
身體下降時，儘量使胸部靠近地面
整個過程保證腹部、腿部、臀部發力
儘量不要讓髖部著地，將之保持與肩部同高
2、正確呼吸
進行過程中，保證身體下降時吸氣，撐起時呼氣。最開始可能很難記住，不妨試著在做動作時喊出「吸氣、呼氣」的口號來提醒自己。
3、循序漸進
新手剛開始時，建議量力而行，每組的次數根據自身情況來指定，然後每天多進行兩組。保證組與組之間休息1分鐘以上。先保證每週2~3次，等體能提升之後，可逐漸增加每組的次數，並變為每天訓練。
4、增加負重
當能力有所提升之後，可以考慮負重進行，這種方式能增加俯臥撐的阻力，進一步塑造肌肉。可以考慮購買加重衣，或者請朋友將雙手放在你後背施壓。
5、改變俯臥撐形式
對自己的能力有一定信心後，可以考慮進行俯臥撐變形練習，如抬高雙腳高度，單腳支撐俯臥撐，窄臂俯臥撐，單臂俯臥撐，增強式俯臥撐。
4樓：情感中的小確幸
標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
窄距俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
很多人都覺得在做俯臥撐的時候改變的只是自己的胸大肌，或者自己的身材變好了，其實改變的並不是只有這些。因為大家在做俯臥撐的時候一定對自己的血液，有那個迴圈作用，那麼對血液的更新，有會是很好的保持血的流通性。
其次，也就是可以使自己的心臟更加的年輕，因為心臟是不斷供血的，那麼也可以增強自己心臟的作用。同時好處還不只是這一點，還有一個很大的好處就是能夠增強人們的身體免疫力，讓大家不是那麼容易就生病的。
5樓：呆呆呆呆呆獸
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
6樓：鏡奇買以南
手臂肌肉，背闊肌，胸肌，做的時候腹肌應該也是有一點練到的。不過動作要標準，次數要多一點，每天堅持
7樓：原遠哈衣
主要鍛鍊胸大肌，三頭肌，三角肌前束。
另外，因為在做的時候要保持身體平直，所以也會用到腹肌，股四頭肌什麼的。
或者多做些，自己體會。越酸的就是越被鍛鍊的肌肉。
8樓：破舊的船
胸，肩，三頭，腰腹核心，前鋸肌，俯臥撐是很牛b的複合動作，很多人卻看不上
9樓：鳳祺隨銳精
首先最主要的就是胸大肌，
看你手開的大小
程度來決定更練哪個位置
開的小會練出
胸溝，很**哦~
開的大就練胸大肌外側
還有就是你
手臂上的小肌肉群了
就不一一介紹了，你自己可以感覺一下你都那裡用力了一天..25個
有點少我是運動員
你可以分組做
一組10個就好
如果你剛煉
一次5組就好啦.
如果厲害點就10組
如果感覺這些還滿足不了你
你可以做擊掌俯臥撐
這個真的很、練的
基本就是這樣啦
希望能解決你的疑惑~~~
10樓：匿名使用者
肱二頭肌，肱三頭肌，胸肌，腹肌，主要還是胸肌
11樓：
主要還是胸肌！！其他次要！！！！
俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
12樓：有夢既敢為
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
胳膊疼是對的，因為主力是胳膊用力的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
13樓：
俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
練習方法 要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。 形式：
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。 1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯臥撐：
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。 （二）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。 手法：
可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。2．拳式：
以握拳的形式撐地的一種方法。3．指式：用手指第一關節撐地的方法。
可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。 腳法：
可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。 （三）從練習的形式來看，可分為以下幾種 1．普通練習法：
在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。2．負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和**適量的重物。
3．擊掌練習法：在快速有力地推撐後，雙手在空中擊一次掌。4．騰空練習法：
可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥後，快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 二、方法 1．快慢結合法：
練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。 2．定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3．定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。 4．計數練習法：
練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。 5綜合練習法：
採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。 功能和原理： 1．發展力量素質。
可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腥肌力量。 2．提高人體生理機能。
對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。 3．增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有盆處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。 注意事項： 1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊； 2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷； 3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．獐和老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...