1樓：賀幻絲依姮
貴在多練
每天爭取多做一個
一直這樣去堅持就越做越多啦
還有就是做俯臥撐要有正確的姿勢哦俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
2樓：公叔語薇登雅
兩個肩膀對齊，兩隻手臂垂直向地。這樣做，且當你做下去的時候你的肘子應成90°的樣子。這樣每天都做你能做到的極限，因此，你的俯臥撐就得到了鍛鍊。
可是，多少都一樣，而需要的是你的堅持。你要加油啊~~~
3樓：蔣友易營延
先做30個指臥撐
再做40擊掌
最後做30個俯臥撐
每天堅持，一段時間下來你的肌肉就起來了，力量也跟上去了，，別說100個。200個都行！
俯臥撐的初學者，該如何練
4樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
5樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
6樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
7樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
8樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
9樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
10樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
11樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我一個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
12樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
請問一下做俯臥撐有技巧嗎
13樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
14樓：流浪水手的天空
簡單可行：
或許你現在一個也做不了 。
那第一天 ：你給自己一個目標：一個標準的俯臥撐。
第二天：兩個。。。
持續一個月，達到三十個為止、
15樓：漢堡包的咔咔
掌握自己的呼吸，節奏，多練習，熟能生巧
16樓：我叫安雪兒
我覺得肘部應該向內側收吧*^_^*
做俯臥撐的訣竅？
17樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
18樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
19樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐的正確做法
20樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
21樓：你的肌肉男友
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
22樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
23樓：
雙手的距離比肩略寬，五指併攏朝前，腕關節在肩關節的正下方，雙腳併攏腳尖撐地，從頸部到臀部到腳後跟是一條直線，腹部微收，屈肘下落離地有四指距離即可。
俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
俯臥撐的正確做法小學生，俯臥撐的正確科學做法
做俯臥撐時一定要掌握正確的姿勢。防止損傷骨關節。可在教練的指導下進行。一定要掌握循序漸進的原則。防止肌肉拉傷。要逐步加大運動量。堅持持之以恆。這樣就會能收到很好的效果。俯臥撐有兩種方法，第一種，背與臀部是一條直線，臀與兩條腿為一條直線，兩直線夾角為120度，第二種，背，臀，腿在同一直線，二種方法，都...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...