1樓：匿名使用者
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己 的運動方式，鍛鍊到疲憊狀態之後立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成；當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反覆的過 度補充狀態下就會快速隆起。
其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛鍊進度。
以下動作可用來鍛鍊腹肌、背肌，以及臀部和大腿後側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適 當的飲食控制，自然能迅速練成好身材！
腹肌訓練：強化部位——腹直肌、腹橫肌
1. 縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝腳著地，雙手內夾支撐於背部後側2. 手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推
3. 運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸背肌訓練：強化部位——上背肌、下背肌
1. 身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側2. 縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提
臀腿訓練：強化部位——臀大肌、股四頭肌
1. 直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬
2. 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前3. 運用股四頭肌(大腿前側)力量，將右大腿膝蓋上抬；先右後做左
2樓：
多吃蔬菜 少吃油膩的東西 清淡些 增加運動量 每天一萬步
如何減大腿和小腿上的肉！本人上半身消瘦上半身卻很胖
對大腿特別關照的有氧運動 騎車 慢跑 快走 遠足 跆拳道 上 下樓梯 站在游泳池中做上 下襬腿動作 藉助水的阻力，一定要扶好 站穩 每小時可燃燒350 700 卡路里。對於怎樣有效快速 這個問題你一定要認真對待，關於你請問的怎樣有效快速 問題為你解答如下 合理的 方法最好還 是運動加食療,吃 藥效果...
本人男16歲，怎樣才能讓鼻子更挺
現在你年齡才16歲嘛，以後長大了自然會變挺的，如果現在鼻子有點塌的話呢，你可以在網上購買一個，鼻夾。我後面那個女同學，她上課下課的時候總是要拿著那個夾在鼻子上。鼻子的確是比我的挺一點。如果去隆鼻的話呢，花費比較大，而且呢，還有危險，但是你買一個，鼻夾的話，實惠又實用。女孩子，不要輕易去依賴一個人，它...
30歲男想轉行學門技術，本人31歲男，現在想轉行，學門什麼技術比較有前途呢？
如今網際網路行業飛躍發展，網際網路技術日新月異，就當前就業形勢來說 it行業是適合目前社會趨勢的，社會也需要大量的 it技術型人才，各行各業也需要，所以就業廣泛。學網際網路的優勢有 1 電腦行業需求量大，工作很好找，而且工作環境也不錯。2 電腦行業的工作與社會接觸都比較緊密，緊跟潮流，所以見識和思想...