1樓：
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，（千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點）等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是纖細的肌肉，那就每次少一點，休息大概在30到75秒之間，這種型別耐力不夠強，回到你最初的問題，俯臥撐怎麼做的多。歸納來講，大重量，少組數。
祝你成功
2樓：峰羲狂
堅持3個月，你就想著，每做一下就是10塊錢。
就可以了。。。。。。。。
3樓：
堅持 今天做10個明天就算累死也要超越10個 不斷的超越
4樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
5樓：匿名使用者
我以前做二十多個，當我從一百倒著計數時多做了十個！
6樓：匿名使用者
呵呵~ 你做的快 就做的多了~
不過在練習的時候 還是要一下 一下的慢慢做！每一下都要做到底。
這樣才能達到練習的效果~
鍛鍊要堅持 ~加油！
7樓：匿名使用者
一句話，堅持做，做1個月左右，就會做很多下
8樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
9樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
10樓：匿名使用者
剛開始能做幾個就幾個 以後的每次見多做一個這樣慢慢就會習慣越做越多的
11樓：撲通撲通撲通
可以從跪式俯臥撐開始做，難度相對較小。
給你一個跪式俯臥撐的訓練計劃
12樓：恐高不要上天台
慢慢增加，建議你去看《囚徒健身》上面的健身方式很系統。
13樓：娛樂1號
關於俯臥撐要越做越多，做到以下幾點即可:
每天花一個小時以上練習做俯臥撐；
每次給自己提新的目標，例如：從10增加到15，並完成它；
堅持每一個每一個目標都完成，開始可能比較困難，後面就會發現越來越輕鬆。
14樓：不灰游泳滴魚
慢慢來，先做幾個，做到不能在做了，吃不消的時候。你就撐在**，一直撐到撐不下為止。每天進步一點，今天做五個，明天六個。別一下就想做多少個，肌肉會拉傷的。
15樓：匿名使用者
放個枕頭，俯臥上面把自己撐起來，不下去只上去
16樓：
這是對雙臂和腹部鍛鍊，多加練習仰臥起坐
17樓：___天然二
開始在有一個梯度的地方做
18樓：矮矮鼬
長期堅持，慢慢的就會變多
19樓：你說你在**呢
我比你強啊可以做二十個
怎麼做俯臥撐做得多？
20樓：匿名使用者
第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩衝作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
以這種狀態持續一週（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。
說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標準皆無效。
冬天最好先熱身後再進行。
21樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
22樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
俯臥撐怎麼做不累
23樓：就醬紫吧
可以做一些拉伸，copy做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低。
如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，也省力。
24樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法：
保證規則的呼吸，呼吸調整好了，身體發力就會更版有效率和更權舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的，受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
25樓：艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的，最好兩手間距窄一點，做的時候慢一點
怎麼才可以做俯臥撐多
26樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐時注意事項：
1、每次做俯臥撐前，把脖子，腰部，手腕腳踝，膝蓋都活動開，達到熱身，不然做俯臥撐會有不適，導致你做不下去，喪失信心
雙手應與肩齊寬，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向後傾斜太厲害，稍微有點角度沒有關係
呼吸，很重要，切記不能憋氣，要均勻呼吸
身體準備，體力訓練：
1、沒有時間跑步沒有關係，我有個好方法，那就是跳繩，這個很練習體力，以前我們就是這麼訓練，而且效果非常好！
2、練習蹲起，這個對於身體的耐力訓練和呼吸也有很好幫助
下面3天的終極計劃
第一天： 上午：跳繩100次一組 進行3組 蹲起訓練3組每組15次 下午：
俯臥撐5個一組進行2組中間休息3分鐘 結束後休息5分鐘，這一組不定個數，挑戰自己能堅持幾個堅持幾個，一般人最少能增加3--5個
第二天： 上午：跳繩100次一組 進行2組 蹲起20次一組 進行3組 下午：俯臥撐8個一組進行2次，然後最有一組12個
第三天：上午：跳繩150一組 進行2組 蹲起20一組進行3組 下午：俯臥撐15一組進行1次 休息5分鐘進行第二組，相信自己，你能做20個俯臥撐了
鍛鍊身體不在一朝一夕，大家要堅持每天訓練，這樣才能有個好身體。
27樓：東方小廚師
每天做8組俯臥撐，每組練到力竭，每組間休息1到2分鐘。這樣就可以提升耐力，增加做俯臥撐的極限個數。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
28樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
29樓：qq的哎喲
最主要的是堅持下去經常鍛鍊，這是非常考驗毅力的，同時也要把身體的練的更強壯，做的越多
30樓：林風好吧
每天堅持，有空就練習，一百個正常事
31樓：北京國丹醫院
每天堅持多練習，每天不斷的堅持就可以啊
怎麼練才能做更多的俯臥撐？
32樓：匿名使用者
方法:1.負重做
2.做時加快起身，利用慣性彈起瞬間擊一下掌，然後再做下一個3.槓鈴臥推
4.每次做都挑戰極限，直到起不來為止，總會有進步的13歲，營養要跟上啊，蠻練是不夠的
另，別光按著這一項練，全身均衡發展才是王道，杜絕木桶效應。
加油，你和十五年前的我是一樣的。人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。
33樓：柏冠
這個量已經可以了,別光練俯臥撐,練長跑均衡發展吧.
要想能多做也很容易,至少一次做3組,每組間隔2-3分鐘,按最大能力來做.比如第一組40個,第二組35個,第三組30個,這樣一週就能提升到80個以上.如果做一次40-50個歇了,是很難有提升的.
34樓：匿名使用者
剛開始都是這麼多的，持繼練習，不要隔天練，慢慢的你自己會加大運動量。
做俯臥撐怎麼做才好？
35樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
36樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
37樓：go暗
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怎麼多做俯臥撐
38樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
39樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
如何做更多的俯臥撐
40樓：乘機拭汗
可以先做高支撐的俯臥撐，就是頭高腳低，練好後再練俯臥撐，甚至腳高頭低的俯臥撐。
41樓：匿名使用者
2-3個，你是不是剛開始做啊？
我也一樣，做標準就行了，每天做2－3個．一個月之後能二三十個．
42樓：匿名使用者
每天堅持做到極限一個星期會有提高！我試過
43樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
44樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...