1樓：裂風
病情分析:很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤
其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不
是胸肌了. 意見建議:俯臥撐的正確做法是：雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體
到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作.隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度.
由於俯臥撐是以身體自重為阻力,強度不夠,因此建議「練塊兒」者選擇槓鈴臥推,雙槓臂屈伸等訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱
身.此外,女孩應多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助.
2樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
3樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐的初學者，該如何練
4樓：郝林梅
1、標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
2、俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜、下斜俯臥撐等等。
3、如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要多多練習了，不要覺得這種的簡單，對於不鍛鍊身體毫無力氣的人來說，這種的都會累。
4、對於新手來說，上斜俯臥撐是一個很好的鍛鍊方式，上斜俯臥撐比較接近常規的俯臥撐了，這個做適應了，一般的俯臥撐，就沒有多大難題了。上斜，就是身體是斜著呈一條直線的，你可以選個物體撐著，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
保健作用：
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
5樓：匿名使用者
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
6樓：匿名使用者
先從最基本的俯臥撐開始做，慢慢做，然後到鑽石俯臥撐、上下手俯臥撐等，一點一點往上提高難度，其關鍵就是要慢，不能伸直手，因為那樣會損傷手臂。
7樓：徒手健身阿坡
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8樓：匿名使用者
先鍛鍊臂力，減重，按時睡覺早起，飲食清淡營養均衡，每天都練幾分鐘，一開始會很吃力，渾身發抖，以後就會慢慢熟練的。
9樓：
循序漸進的去鍛鍊身體！可以慢跑每天增加一次練習！只要堅持鍛鍊身體素質就會慢慢變好！
10樓：真好玩兒
先從最簡單的扶牆練習開始，也就是從你能做的支撐力度開始。以能夠輕鬆完成12個為標準。慢慢的身體再降低高度，在扶著桌子進行練習。
能夠輕鬆完成，在扶著床進行練習。慢慢降低，最後實現扶地支撐練習。
11樓：火焰
既然你現在標準的俯臥撐我一個也做不了，我建議你先把雙手放在一定高度的地方做起，逐漸減少角度過渡到平地，之後再逐漸增加數量，你一定能進步好快的！！！
記住，不能天天練，隔天練一次。第一次練後肌肉痛的時間會很長，要等到恢復時再練第二次，之後就可以隔天練了。每一組一定要盡力做到不能做為止，否則效果不佳。
12樓：匿名使用者
先買幾個適合自己的啞鈴試試 睡前來幾十個 過段時間你會發現好很多``````
如何正確練習俯臥撐？
13樓：贛南臍橙
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
14樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
15樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
16樓：瀚中健身
正確有效的俯臥撐練習方法
怎樣練習俯臥撐？
17樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
18樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
19樓：hui眾￡健身
我建議你每組做三十個.一天少做4-6組。慢慢練習，根據自己的體力慢慢增加數量，不要一下就加很多，每天加1-2組就可以！祝你早些連出肌肉！
20樓：菲兒
如果是想練肌肉，光練俯臥撐效果不明顯，結合啞鈴就好了，另外，你這個總負荷量相對較小，組量有點大，可以每組做30個，做3-5組，根據自己情況逐漸加量。
21樓：張翼德是漢子
我建議你每天晚上多做一些，200個比較合適，可以分七八幾組來做，否則效果不明顯，俯臥撐主要鍛鍊胸肌，你如果能一次能做60個，建議你不要再做了，可以用槓鈴鍛鍊肌肉特別是胸肌，我做了一年的俯臥撐，越鍛鍊越效果不大，也可以用臂力器不過有點危險性，謹慎使用，如果你體重150差不多可以用40公斤，如果你體重170以上，應該用50公斤的，效果很明顯的
怎樣練習俯臥撐
22樓：來自登月湖玉樹臨風的相思樹
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一直線上，胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時，用肘部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複
23樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
24樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
如何練習單手俯臥撐？
25樓：匿名使用者
1、做俯臥撐還是聯絡到了腰部的，主要是腰部是作為力平衡分配的一個點，就是相當於重點一樣，高低不同都要用力，故此也需要練好要的力度。
2、訓練臂力：練習手臂上的力是必不可少的，因為單手俯臥撐體現的就是手的力度，可以堅持舉啞鈴，拉橡筋，壓彎彈棍，做引體向上等。
3、練習吸氣吐氣：注意在練習的過程中不要忘了吸氣吐氣的技巧靈活性。往下時是吐氣，起來時是吸氣。這個也是一個運動的常識。
4、進入到單手俯臥撐的練習中了，注意的是要保持中心和重心的調節。需要慢慢練，循序漸進，在練習的時候，記得準備好用另一個手來輔助。
26樓：卓興富
方法：兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）手背在後面，將重心儘量穩到右手上面
一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
注意事項：
剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
保持中心處在一隻手上，加上勤加練習你就會成功的
27樓：徒步探索地球
先不要說能不能做起來，先看你姿勢是不是對！
單手撐地，雙腿是呈約20~30度伸直岔開的，另一隻手貼到背部。如果你雙腿併攏的話，那不是你的錯，因為單手俯臥撐不是那樣的姿勢，是你自己抬高了難度。
然後是往下放，這個過程需要你肌肉的耐力支援。放到不能再放時把另一邊的身體也往下放（由於一隻手撐的原因撐手的那一邊身體會離地面近一些），等到身體平了臉也基本貼近地面只是再開始向上撐。
如果你再下放的時候或者上撐的時候垮了的話...
那隻能說明你的肌肉強度還不夠。放棄吧，先考慮如何加強肌肉強度。肌肉強度夠了應該是這種感覺：當你支撐在某個點的時候可以支援很久。
不健身的人一般都沒法單手。健身的人水平一般的做4，5個就不錯了。強的可以做更多~
我原來右手可以做十個，標準姿勢。現在不行了..
28樓：可以
單手俯臥撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯臥撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯臥撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。
看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯臥撐其實挺快的。別一味地追求速度，不然手臂會受傷。
俯臥撐的正確做法小學生，俯臥撐的正確科學做法
做俯臥撐時一定要掌握正確的姿勢。防止損傷骨關節。可在教練的指導下進行。一定要掌握循序漸進的原則。防止肌肉拉傷。要逐步加大運動量。堅持持之以恆。這樣就會能收到很好的效果。俯臥撐有兩種方法，第一種，背與臀部是一條直線，臀與兩條腿為一條直線，兩直線夾角為120度，第二種，背，臀，腿在同一直線，二種方法，都...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
每次做二百個俯臥撐用不用隔日練習，隔日練習會不會運動量小了，？隔日練習能練出胸肌嗎
可以隔日 也可以不隔日 隔日也能練出肌肉 鍛鍊肌肉注重兩點 1是飲食 一雞蛋白 牛肉這些高蛋白食品為主 具體建議樓主上網查閱或詢問教練 2是練法得當 以俯臥撐為例 俯臥撐可以鍛鍊到全身大部分部位 著重是胸肌等部分肌肉 建議分組練習 一組12個 一個兩秒 撐下去和撐上來各為一秒 且可以分為3種方法練習...