1樓：百小度
首先17歲如果過分長肌肉的話會影響身高,已經有很多例子了.
如果是練胸和臂的話應該先練大肌肉群的也就是先練胸後練臂.
如果家裡沒有啞鈴的話,只有做俯臥撐.兩個都能練到.而且也最好了.
一般有器械的能負重的話應該一組控制在十五個之內達到力竭.每天每個動作要做三到四組.每組中間休息不要超過一分鐘.
可是你沒有能負重的東西.你就不要管次數.每天做三到四組,每組都做到力竭就行了.動作一定要標準,要的是質量而不是數量.
2樓：來自東吳石塔辛勤的寒蘭
做就行，反正你還年輕，個人經驗覺得很有效，尤其對胸肌
當時我一組做四十個，一般達到這個就夠男人了，很多人都達不到的，二十個都不到，我覺得男人就得強壯一點，起碼不能太瘦弱
3樓：
胸肌需要上下拉展和左右拉展，才能完美。
臂肌是主要的，試想沒有手臂你能怎麼辦？
建議你以俯臥撐為主先，動作規範是前提，量應人而宜，但也不宜過多，一般20-40夠了。做的時候幅度要大，可以加高腳的高度，成頭低腳高的姿勢，最後可以加高手的高度，讓整個身體如位於雙槓之上做，下的要深，上的速度要慢，一上一下配合呼吸。
俯臥撐之外，有條件可以配合啞鈴做些飛鳥來加強胸肌給你個忠告：欲速則不達，要持之以恆。切忌無度無律無量樓上說的，力竭大錯，80個數量其中無用功一半。
4樓：
我們知道，經過運動刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大而使人變得健壯。那麼，怎樣練習才能加快這一變化過程呢？要使肌肉得到快速增長，就必須對肌纖維施以運動刺激，進行肌肉力量性訓練，主要方法包括動力訓練法、退讓訓練法和靜力訓練法。
通常使用動力和靜力兩法較多。動力訓練法是指肌肉收縮時長度縮短，即肌肉做剋制性工作。靜力訓練法是指肌肉收縮時長度不變，即維持一定的姿勢。
兩法都可以通過克服或維持負荷物，如槓鈴、啞鈴或者自身重量實現。剛開始訓練或條件有限時，可以克服或維持自身重量進行肌肉力量訓練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強，再進行重量較大的負重練習，例如扛鈴下蹲、臥推槓鈴等。一般我們建議初學者（1-3個月）每週開展3-4天的力量訓練，再適當地結合一天的有氧運動，一天最好先練3-4個部位，每個部位2-4組。
負重練習的具體方法是：負荷的重量是你所能達到最大負荷重量的4o-6o％，每組重複8-12次，練習2-4組，每組間歇l-5分鐘。當一種負荷重量已能夠重複12次時，就要再增加負荷重量，增加到只能重複8次的重量。
初練時，可以選用上述指標範圍內的下限值，以後逐步增加練習組數和負荷重量，縮短間歇時間。靜力性練習負荷重量為自身最大負荷的80-90％，練習2-4組，每組1-2次，每次時間為6-10秒，每組間歇3分鐘左右。
特別要強調的是，力量訓練能夠增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌動蛋白等成分的含量。一方面可以增強肌力，另一方面可以增大肌肉塊的體積，但是，必須有充足的營養作為肌肉增長的物質基礎。例如全國女子健美錦標賽57公斤級冠軍王碧娟在進行健美訓練期間，每天吃20個雞蛋白，4個大蘋果，0.
5公斤的雞脯肉或牛肉、鱔魚等高蛋白食物以及0.5公斤麥片、麵包和0.5公斤麵食。
當然，一般人進行肌肉訓練是不需這麼多的營養物質，但肌肉在一定重量刺激以後，肌纖維會輕微受損，產生乳酸，此時，我們需要補充蛋白質，會起到修復肌纖維，促使肌肉生長的作用。只要我們每天堅持鍛鍊加上科學的飲食，我們就會擁有強健的體魄。
5樓：藍屋咖啡
你現在的年齡，第一個禮拜，每天兩組，每組25個，分兩次，等手臂痠痛感過去了，第二禮拜開始，每天兩組，每組40個（不斷讓自己堅持越多越好），一個月後可以一天一組，每次80個，要相信自己…以後可以自己調整了，謝謝
6樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
7樓：
我只是說一下我教練跟我說的吧！如過練習胸肌俯臥撐，和人體向上都不錯，你現在17歲，骨頭還沒長全，應當鍛鍊胸肌，在19——20歲左右，在鍛鍊臂肌對身體比較好！！一天兩次，按照你的體力來說，一次30個，休息5——10分鐘，再做20個！
就好了！！如果身體很好，可以適量增加！！
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...