1樓：酆雨燕稱林
呃，腹肌一般都6塊，第一最常見的可以做仰臥起坐，第二做俯臥撐起步姿勢，不運動，僅雙手撐地，肱二頭肌腹肌同時練，第三可以躺在床上，頭部儘可能遠離枕頭，兩腿上抬60度左右，儘可能堅持，這是最累的
2樓：遇曼雲石濮
健身行業有一句老話：「六塊腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房長出來的。」雖然這話把事情說的過於簡單，但它還是有一定的道理的。
我們知道，每個人都有腹肌，不過大多數人癟癟的不明顯而已。要想有溝壑分明形狀上乘的腹肌，你首先得把脂肪給燃燒掉。
你可能覺得每天1000個仰臥起坐是燃燒脂肪的上上之選，其實不然。雖然這沒什麼傷害，但是它的減肉效果並不太好，而且也不是最適宜的有氧運動。要想燃燒脂肪，那你的卡路里消耗量必須大於攝入量。
這沒有什麼捷徑，只能是均衡的飲食加上持續的鍛鍊。可以適當補充肉類，還有雞蛋牛奶，蛋白質豐富，瓜果蔬菜也不可少。
大小問題
雖然飲食可以說是最重要的因素，但你還可以做另外一件事（對的，只有一件）：你可以努力長些肌肉。一方面，大小問題還是很關鍵的，因為很多時候，「尺寸」代表「力量」；另一方面，這個還能減少疲勞感，也可以減少受傷的可能性等等，反正以後總會有用的。
大塊而強健的肌肉還可以減少肌肉萎縮的程序。此外，肌肉還可以燃燒卡路里，所以肌肉越多，燃燒脂肪的能力就越高，這就意味著你更容易遠離肥胖。如果你擔心你練出的肌肉一發不可收拾，這大可不必。
長肌肉並非易事，想要變成過度肌肉男更加難上加難。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕練出來的，所以你完全不需要杞人憂天。
說了這麼多，到底怎樣才能長腹肌？
多次數vs
高強度我曾聽一位健身房教練說過：「如果你想要讓你的肌肉大些，把一磅重的東西舉500次似乎難有成效。這種運動只會讓你的肌肉更強健更結實，但是不會讓它變大（你不能從肉眼看出肌肉的緊實度，大小才是具有視覺衝擊力的）。
其實腹肌和其它肌肉一樣，如果你想強健肌肉增加體積，增加負荷強度才是解決之道。」
不知何故，我從沒有覺得腹肌和其它肌肉是一樣的。別人會說你可以每天鍛鍊腹肌，但是「可以」不代表你「需要」這麼做。重要的是，你肌肉纖維的微小撕裂在每次鍛鍊時要經歷癒合、重建、生長的過程才能達到長肌肉的目的。
開始的時候得慢慢來，這樣才不會傷到自己。不要說做3套每次100下的仰臥起坐，你應該讓這些腹部運動的強度達到每次你只可以做8到12個，然後再重複3次。只有負荷強度高、瞬間性強的運動，才極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
這也不是說高次數的鍛鍊沒有任何意義。事實上這些在健身行業都是由爭議的。但大家普遍認為，高次數、低強度的運動對你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。
這些運動可以讓你肌肉變得強而結實，若你能百折不撓地堅持下來，它們也可以讓肌肉增大。換句話說，這種運動確實卓有成效，但並不是塑造腹肌最有效的方法。
最後總結一下，就是以高強度、低次數的運動為主，低強度、高次數的鍛鍊為輔，結合兩者的優點，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
怎麼樣才可以練成八塊腹肌每天一分鐘
3樓：倪燕子蒿夏
呃，腹肌一般都6塊，第一最常見的可以做仰臥起坐，第二做俯臥撐起步姿勢，不運動，僅雙手撐地，肱二頭肌腹肌同時練，第三可以躺在床上，頭部儘可能遠離枕頭，兩腿上抬60度左右，儘可能堅持，這是最累的
4樓：應媚利澈
健身行業有一句老話：「六塊腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房長出來的。」雖然這話把事情說的過於簡單，但它還是有一定的道理的。
我們知道，每個人都有腹肌，不過大多數人癟癟的不明顯而已。要想有溝壑分明形狀上乘的腹肌，你首先得把脂肪給燃燒掉。
你可能覺得每天1000個仰臥起坐是燃燒脂肪的上上之選，其實不然。雖然這沒什麼傷害，但是它的減肉效果並不太好，而且也不是最適宜的有氧運動。要想燃燒脂肪，那你的卡路里消耗量必須大於攝入量。
這沒有什麼捷徑，只能是均衡的飲食加上持續的鍛鍊。可以適當補充肉類，還有雞蛋牛奶，蛋白質豐富，瓜果蔬菜也不可少。
大小問題
雖然飲食可以說是最重要的因素，但你還可以做另外一件事（對的，只有一件）：你可以努力長些肌肉。一方面，大小問題還是很關鍵的，因為很多時候，「尺寸」代表「力量」；另一方面，這個還能減少疲勞感，也可以減少受傷的可能性等等，反正以後總會有用的。
大塊而強健的肌肉還可以減少肌肉萎縮的程序。此外，肌肉還可以燃燒卡路里，所以肌肉越多，燃燒脂肪的能力就越高，這就意味著你更容易遠離肥胖。如果你擔心你練出的肌肉一發不可收拾，這大可不必。
長肌肉並非易事，想要變成過度肌肉男更加難上加難。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕練出來的，所以你完全不需要杞人憂天。
說了這麼多，到底怎樣才能長腹肌？
多次數vs
高強度我曾聽一位健身房教練說過：「如果你想要讓你的肌肉大些，把一磅重的東西舉500次似乎難有成效。這種運動只會讓你的肌肉更強健更結實，但是不會讓它變大（你不能從肉眼看出肌肉的緊實度，大小才是具有視覺衝擊力的）。
其實腹肌和其它肌肉一樣，如果你想強健肌肉增加體積，增加負荷強度才是解決之道。」
不知何故，我從沒有覺得腹肌和其它肌肉是一樣的。別人會說你可以每天鍛鍊腹肌，但是「可以」不代表你「需要」這麼做。重要的是，你肌肉纖維的微小撕裂在每次鍛鍊時要經歷癒合、重建、生長的過程才能達到長肌肉的目的。
開始的時候得慢慢來，這樣才不會傷到自己。不要說做3套每次100下的仰臥起坐，你應該讓這些腹部運動的強度達到每次你只可以做8到12個，然後再重複3次。只有負荷強度高、瞬間性強的運動，才極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
這也不是說高次數的鍛鍊沒有任何意義。事實上這些在健身行業都是由爭議的。但大家普遍認為，高次數、低強度的運動對你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。
這些運動可以讓你肌肉變得強而結實，若你能百折不撓地堅持下來，它們也可以讓肌肉增大。換句話說，這種運動確實卓有成效，但並不是塑造腹肌最有效的方法。
最後總結一下，就是以高強度、低次數的運動為主，低強度、高次數的鍛鍊為輔，結合兩者的優點，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
我想練出八塊腹肌，每天要做哪些運動？
5樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
6樓：硯顏書法
練腹肌要持之以恆，並且是綜合工程，不存在只練腹肌不練別的肌肉的情況，要使整個身體肌肉互相協調。
7樓：5姐妹快樂
每天要做的運動：
1、仰臥起坐
挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
2、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
3、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。
直到腳尖與雙眼平行，然 後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
4、仰臥抬腿捲縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
5、呼吸
呼吸方法向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
8樓：蔗糖澱粉葡萄糖
一、斜板仰臥起坐：
雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面。腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。能力提高後，可抬起一隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
二、仰臥直腿兩頭起
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手儘可能觸控小腿。
在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
三、死蟲腹肌練習
躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
每側10-15次，每次4組。
注意事項：
通常情況下，以上的鍛鍊方法普通人都可以進行，但是對年老體弱者，某些鍛鍊方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。其次，腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊，切莫勉強鍛鍊。
怎麼樣才可以練成八塊腹肌每天一分鐘
呃，腹肌一般都6塊，第一最常見的可以做仰臥起坐，第二做俯臥撐起步姿勢，不運動，僅雙手撐地，肱二頭肌腹肌同時練，第三可以躺在床上，頭部儘可能遠離枕頭，兩腿上抬60度左右，儘可能堅持，這是最累的 健身行業有一句老話 六塊腹肌不是在健身房練出來的，而是在廚房長出來的。雖然這話把事情說的過於簡單，但它還是有...
怎麼樣能最快練出八塊腹肌，怎樣才能練出八塊腹肌
腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，...
怎麼樣才可以成為領導者，怎麼樣才可以成為一個領導者
第一步 要有深厚的基礎知識。比如曹操小時候簡直是個潑皮無賴 曾經和他當時的好友袁紹去別人家搶新娘 但是後來他讀了 孫子兵法 等書籍，變為了一個偉大的軍事家。我認為，現在的人很多在讀專業課時不肯用功，結果導致基礎不牢。第二步 要有較好的人員關係。如果你沒有較好的人員關係的話，誰會選你黨領導？誰會提拔你...