1樓：匿名使用者
那是因為肌肉的copy過度使用造成了肌肉痠痛症，bai
1、肌肉du
的張力zhi和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構dao成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
預防方法如下
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛
2樓：匿名使用者
不能繼續做，睡一覺，看看明天好沒，好了就做
3樓：匿名使用者
怕什麼，練得少就是這樣，多練就不會了
做俯臥撐做到肱三頭肌痠痛要幾天才恢復
4樓：專修
那應該是平時比較少抄鍛鍊吧，肌酸bai
堆積就會酸du痛的。一般休息5天以內zhi都會恢復正常的，在此期間可以補充dao蛋白質以及碳水化合物來促進肌肉生長，會恢復得更快。
做俯臥撐練胸部兩手要放寬，窄距離的話就是更多的鍛鍊到三頭肌
5樓：厭蒜分子
二三天就好了不過別放棄要忍住痠痛，不然又得白費
做俯臥撐肱三頭肌特別疼，胸肌不疼怎麼回事
6樓：秦淺水流
俯臥撐本來對肱三頭肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯臥撐下降位置決定了 只能以地面為極限，從而達不到使胸下降到比肘關節更低的位置，就導致了，俯臥撐練胸的侷限性，沒有臥推練胸的效果好。
所以，對策有以下：
1 採用腳比手撐位置高的俯臥撐，
2 採用雙手墊支撐物，使胸可以下降到比肘關節更低的位置。
俯臥撐的正確做法：
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
7樓：匿名使用者
其實你練到胸肌了，只是沒有感覺而已，在俯臥撐訓練時必然要用到肱三頭肌，不用擔心(這樣也可以適當增加推力)，痠痛代表你開始增加肌肉了，一定要堅持，如果痠痛厲害可以適當吃鹼片(碳酸氫鈉片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以適當消除痠痛。
望採納，謝謝。
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...