1樓：邁克_叢
和作多少個關係不大，主要看是否能夠刺激肌肉；
女生，力量又弱，可以從少量開始，一點點加上去。
建議分多組作：按照目前情況，
俯臥撐，每天3組，每組間隔休息半分鐘，第一組6個，第二組6個，最後一組做到力竭。
仰臥起坐，每天2組，每組間隔休息1分鐘，第一組20個，第二組做到力竭。
注意點：
1）不要開始就很大的運動量，肌肉會特別疼痛，無法持續訓練。
2）上述運動量平均穩定一週後，視情況緩慢增加。但每組的個數不應超過20個，否則只能提升耐力，對肌肉增長效果不明顯。
2樓：
我每天300個俄式俯臥撐。300個仰臥起坐。沒胸肌的 一個月胸肌的形狀就會出來了。
3樓：匿名使用者
你想要什麼效果··還有這個訓練量···做多久都不會有效果··達不到刺激肌肉的效果·· 原來是女童鞋···不知道你要做森麼、。要練肌肉嗎？會嚇到男孩子滴··所以如果沒有什麼特殊情況別練··偶爾有氧運動就好了
4樓：晟人雜談
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
5樓：凱強力
太少了，根本起不到**效果。
6樓：
一個月會 有點兒小效果
我每天晚上做15個俯臥撐，30個仰臥起坐一個月後能有什麼效果
7樓：
才..才15個 要一個月出點效果很難 給你個小建議 首先 俯臥撐和仰臥起坐分三組 一組10到15個 俯臥撐和仰臥起坐有很多種做法 我晚上做每個動作分三組 一組15到20個（學生 而且是晚上鍛鍊 不想鍛鍊後太興奮） 還有 別每天鍛鍊 健身要有規律 如果你今天鍛鍊了 明天就別鍛鍊了 如果你每天都鍛鍊你會越來越瘦 肌肉需要恢復 仰臥起坐可以天天做 其它的還是隔天吧
每天做30個俯臥撐和30個仰臥起坐能把肥肉減到肌肉嗎？
8樓：匿名使用者
減不了，但是可以鍛煉出肌肉~~ 只要不暴飲暴食，堅持做各種運動，如慢跑之類的就行。
9樓：匿名使用者
很明確的告訴你不可能，
30個俯臥撐和30個仰臥起坐能燃燒多少脂肪？肌肉剛剛有點反映就結束了，怎麼能夠有效果，真的想減下去的話，重在堅持，而且要按組做，給自己定目標，剛開始3組，每組10-15個俯臥撐（做到力竭為止）仰臥起坐也是一樣，3組力竭為止，每組休息1分鐘，繼續下一組.時間長了慢慢增加次數與組數，這樣2個月絕對有好的效果。
10樓：匿名使用者
你這個計劃不行。30個俯臥撐只能算一組差不多，想出肌肉，建議進行啞鈴健身，家庭很實用，**也不貴。可以做啞鈴平推，推舉，飛鳥等方式的鍛鍊，一般分組練習，一組十次到幾十次（到自己力竭為止），逐漸增加，共做四到六組，如果你只做俯臥撐，鍛鍊的肌肉組織有限，但一定要做，也要分組來，一組30個，四組，俯臥撐最好做窄距（雙後距離近，最近到雙手拇指捱到）的，這樣可以練胸肌，背肌等。加油吧
11樓：九命青貓
太少了……單位起碼要用百來計算。
**和增肌很難兼顧，你的情況得先做有氧運動，例如長跑和飛輪（自行車），每次要超過半小時才能起到消耗脂肪的左右。
12樓：科比科比
量太少了，你現在先這樣做，等做到無痠痛是要開始加量，腿部也要做運動，可做深蹲，慢慢地便可以把肥肉轉成肌肉的，
13樓：
量太小，多跑步最**
14樓：龍大
不行 只能練肌肉 **要跑步 慢跑
每天30分鐘
15樓：匿名使用者
不能訓練小拉
最好 去健身房
16樓：
這倆個也要做，但量少了！在就是買個啞鈴。+深蹲+原地起跳。
飯要定時吃，不可這次不吃，下次撐死了吃。運動適量，等到不感到痠痛時再增加次數。但要把握住一點，就是要堅持一直做下去。
冰凍三尺非一日之寒
17樓：匿名使用者
一組30個 走 5組 還差不多
請問如果每天做20個俯臥撐和30個仰臥起坐，一週可以瘦多少？
18樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
19樓：頭盔曼
那得看你自身情況啊，不過可以肯定是，這能強身健體。希望你能堅持，肯定能減下來的
每天做30俯臥撐，30仰臥起坐，跑步20分鐘，多久能練出胸肌和腹肌？還是需要加大運動量？
20樓：卜時芳賴嬋
俯臥撐一天100個，一次30個左右，仰臥起坐一天80個，一次40個，跑步每天一次，每次15~20分鐘，
估計一個半月就能看見效果了，當然要堅持下去，不然肌肉又會不見的
21樓：悉玉巧以寅
我從小鍛鍊，不吹牛，3歲每天就40俯臥撐40仰臥起坐。你的運動量不夠，然而怎樣的運動量合適還是要看你的年紀，身高，體重都有關係的，麻煩報一下
22樓：惲染柳雁
跑步是最健康的**方式
主要就是肚子上的贅肉
我新兵連三個月每天一個三公里
204瘦到158
腹肌不好練
得堅持胸肌的話
建議早晨一百個俯臥撐
晚上一百個
要標準一個是一個
倆月見效果
23樓：靳玉英相香
一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊。那麼，究竟怎樣鍛鍊腹肌才是簡單有效的呢？今天，我就結合無憂健肌網提供的鍛鍊腹肌的幾種有效方法，給大家做一個分享：
一、腹部--側臥收腹
動作一：側臥，手扶頭後部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分開啟，恢復到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部儘量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸後，身體後仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
請問,我每天做了100個仰臥起坐,和三分鐘靜態俯臥撐,還有30個動態俯臥撐,這樣堅持多久能練出腹肌?
24樓：匿名使用者
每天遞增，一天加上20個，最好到極限，半個月就能出來腹肌！
25樓：匿名使用者
又是這種問題，看天賦，可能幾天，可能一輩子都練不出。問你個問題，什麼是囚徒健身
26樓：匿名使用者
不把脂肪減掉 你練1000個都沒有用
27樓：匿名使用者
2個月左右吧，因人而異
每天晚上我做60個仰臥起坐和60個俯臥撐，分3組做。那麼腹肌和胸肌需要多久才能看到效果？ 30
28樓：宇宙外的三道題
一般有計劃的鍛鍊，3個月小成。給樓主設計一個計劃，自己盲練不好。
胸肌、腹肌：
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。
從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：
懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
29樓：智展鵬
30天見效果，長期堅持才不會變肥肉。
30樓：邯鄲信譽國際
三個月以上，我就是這麼練的
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...
俯臥撐仰臥起坐可以減肚腩麼，每天做仰臥起坐 俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動 比如俯臥撐之類 配合有氧運動 比如長跑之類 瘦肚子的鍛鍊方法 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰...
一天俯臥撐仰臥起坐仰臥抬腿各。有點胖，會不會把肉練成肌
你好。你這個強度 根本不能 更別提肌肉的事情了。你想多了我估計做完這些專案，頂多多喘幾口氣吧。連汗都不會出。簡單跟你說下吧 慢跑 是最簡單易懂的了。要跑大約40 50分鐘 才能開始進行脂肪的燃燒。燃燒脂肪 才能進行 的功效。一般建議慢跑1小時即可。然後加上你上面的鍛鍊內容 乘以4 才有 的效果。而練...