1樓：勝噠噠噠
1、開始痛了是一種正常現象
；2、建議根據自己的身體條件制定一個鍛鍊計劃；
3、等疼痛結束之後或者減輕之後在開始鍛鍊；
4、鍛鍊需要循序漸進，不可操之過急，否則可能會造成不必要的傷害。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
2樓：憂鬱的狙擊手
沒你這麼練的，要講究方法循序漸進，一開始能做多少個就做多少個，慢慢的自己累加，你一上來就埋頭苦幹超過身體負荷反而會不利，接下來別做了，緩幾天再慢慢來，要不然再接著做會有抽筋的危險
3樓：♂尋
第二天你可以適當的做點，做上五六天就不會有這症狀了，堅持一下吧。
4樓：匿名使用者
堅持，就像跑步，剛開始腹部會疼跑多了就沒事了
5樓：匿名使用者
因為你太少運動了，所以你一下腹部就做激烈運動 當然會痛，然後建議不要停，繼續
6樓：1心灬1毅
要堅持，不能放棄！不過你的
方法不對，剛開始，不要做太多，因為腹部
肌肉缺少鍛鍊很容易疲勞，練肌肉是要慢慢來，不能操之過急，這樣有可能造成肌肉拉傷！建議你剛開始間歇性的做，做到累了休息30秒然後繼續，剛開始一天做個四組，每組20個，一個禮拜之後加碼，五個十個你自己把握！痛是很正常的，不痛才沒效果！
堅持個兩個月就會有效果了！
7樓：一顆蛋
這很正常 是你長時間不運動有點肌肉拉傷吧 剛開始你可以減少運動量 一天一天再慢慢增加吧
8樓：匿名使用者
繼續練，這樣才能練起來
9樓：卡卡貓
堅持！不過第二天可以少做幾個，按照自己的體格再逐日增加數量
10樓：浩瀚
個數太，減少點，但不能停，停後練又痛。
11樓：嘖嘖嘖嘖ss啊
一個星期鍛鍊三到四次就可以，不用天天練
12樓：67684460天
繼續練，可以少做點，但是，別等不痛，要不然，沒什麼效果，白疼了
13樓：匿名使用者
堅持 三天以後就不疼了
14樓：高方霞
可以練下去，不過得適當，要不然吃不消
15樓：匿名使用者
堅持鍛鍊～習慣就不疼了
16樓：﹎卌除恛憶
每次練完記得要放鬆肌肉
17樓：荒唐
主要是不練痛好幾天，教練很快就好了。
18樓：莪﹏冭滺嫻
不痛了在練，對身體好
19樓：逆轉如果
每週加一組(每組三十個)，每天五組。
多長時間能練出腹肌?
20樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
21樓：獨行沒趣
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那麼差不多一個月之後就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續續的，這樣下來就不會有鍛鍊的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛鍊效果也更好
22樓：咎盈能嘉納
要看你怎麼練了。
提幾點健身建議:
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐
、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，引體向上、亞鈐、仰臥起坐等）
跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖.
什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎
(早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好。
23樓：閻鵬舉夔映
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
24樓：嵇景明林琬
平坦腹部1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。3）上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。5）這個動作有點難度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。
重複這個動作3組，每組15-20次。備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：
跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。
相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌
25樓：裔星華郎倫
鍛鍊方法如下：
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐20下。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐30下。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下做仰臥起坐30下。
再爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上
仰臥起坐30下
只要堅持一個月就可擁有完美的腹肌了，努力鍛鍊吧
26樓：中力健身學院
鍛鍊腹肌，想要讓腹肌出來，主要是二中方法
1，就是把脂肪減到很低的時候，就可以很清晰的看見腹肌。
2，就是把腹肌塊鍛鍊到很大，及時有即使有脂肪，腹肌也是很清晰的可以看見的。
鍛鍊的話，通過徒手就可以鍛鍊的。
1，卷腹：做6組，每組20次
2，仰臥舉腿，做6組，每組20次，
3，懸垂式舉腿，做6組，每組20次的
4，平板支撐的，做5組，每組支撐2分鐘的
健身主要是在於堅持，只要你長期堅持下去，幾個月之後就會看到明顯效果的。
27樓：苟玉花越癸
這個一般要半個月左右，才會明顯。不過我只鍛鍊10天就很明顯了，嘿嘿。如果方便，多吃些魚肉，雞肉和雞蛋。
這樣會更好。只有蛋白質補充好了，肌肉才會明顯哦。。加油！！
你的仰臥起坐明天可以適當的增加些，我現在做100個。要慢慢的遞加。貴在堅持
28樓：吳香露留純
我是健身教練
每天堅持大概2-3個月就可以出現輪廓肌肉明顯，比較好的話要6個月左右的時間。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
29樓：鄂鬱蕢星
我覺得1天的仰臥起坐的數量應該在100~200個之間，分組做1組20~25rm，做5到8組，而且一定要堅持，這樣才會有效果。
30樓：卡卡
鍛鍊腹肌的方法是俯臥撐和仰臥起坐, 我也是剛剛才練出來6塊肌的,每天分組做100個仰臥起坐 一組20到30 腹部有點痠痛感更好, 俯臥撐可以少做一點,20個左右、一組十個、但動作一定要標準,否則就失去了意義. 再有就是每天做20個重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把這三樣做好2個月就會有明顯效果.
31樓：侯君兆燦
最簡單的就是仰臥起坐.每天坐50下吧.半月見效.
32樓：關嘉歆抄深
這個不好說。除了和個人的訓練時間、方式、力度、飲食有關之外。還有自身的先天條件。一般也就是2到3個月吧！
33樓：愛過丶錯過
每天按組堅持做、30個一組每天4組、在正常情況下堅持3個月就會有效果！如果想進一步鍛鍊、最好配合空中登車、腿卷腹等…
34樓：匿名使用者
回答你每天練腹肌的人是和你有仇吧，練肌肉最多隔一天一做，不能再減少時間間隔了，你都不給肌肉生長的時間那能練出來嗎，還有要減低體脂率，多增加蛋白質攝入
35樓：寸年費莫豐茂
堅持鍛鍊
每天必須的
3個月後就可以看出
加油啊兄弟
36樓：北啟姒香旋
這是要因人而異的、對你來說、太有難度勒
37樓：柏捷徭芳潔
看你怎麼練了
要是軍事化訓練
出不了半年肯定出來
[也是有比例的看你身高和體重的比例]
仰臥起坐一天做多少個比較好，仰臥起坐一天做幾個才有效果
仰臥起坐 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2 3釐米。仰臥起坐動作注意事項 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆...
我一天做俯臥撐和仰臥起坐要有多久才會有效果
和作多少個關係不大，主要看是否能夠刺激肌肉 女生，力量又弱，可以從少量開始，一點點加上去。建議分多組作 按照目前情況，俯臥撐，每天3組，每組間隔休息半分鐘，第一組6個，第二組6個，最後一組做到力竭。仰臥起坐，每天2組，每組間隔休息1分鐘，第一組20個，第二組做到力竭。注意點 1 不要開始就很大的運動...
辟穀第一天怎麼做
初次辟穀的正確方法 第一步 慮及消化過程和振動力的關係，油膩的食物是被排除在日常飲食之外的。還有蔬菜 水果 穀物 種子 堅果 豆類作物 魚類 蛋類 肉類和脂肪類食物可供食用。第二步 排除任何加工類食物。再對日常飲食的改善，排除穀物 肉及魚。也就是說，現在只能吃生菜 水果 種子 如葵花籽 和堅果。第三...