1樓：粉紅鳳凰
仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
仰臥起坐一天做幾個才有效果
2樓：運動用品鑑定
不清楚你現在的身體狀況如何，暫且就當是新手吧，每天60個左右會好些。
建議：仰臥起坐每天分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。
堅持下去（一般三個月）你就會脫胎換骨。
3樓：諦聽者
一般一天最少六組，每組最少十個。
4樓：欒友安
自己把握吧，我上次就把肌肉拉傷了，一個多月才恢復哦
5樓：匿名使用者
根據體力循序漸進
重在堅持
仰臥起坐一天做多少個合適
6樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算一個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
8樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
9樓：衿衿有味
每天堅持100個仰臥起坐，1個月後會有什麼變化？看完你都不敢相信
10樓：嘟嘟
做仰臥起坐可以根據自身的體質來做多少個，一般每次做45個左右就可以了，身體強的話可以多做，身體弱的話可以少做，仰臥起坐最好在飯後一個小時左右做。不要空腹做仰臥起坐，否則會容易感覺身體疲乏。仰臥起坐可以減腹部，也可以減腿部。
對於**的人來說可以早晚做仰臥起坐，**的話還可以每天慢跑一個小時左右。有氧運動能夠有效地減去多餘的脂肪。
11樓：汽車小張家的老大
每天做30個是最好的，因為30個不會讓人感覺到身體的疲勞，而且在長期上對於身體的健康是非常有利的。
12樓：匿名使用者
仰臥起坐其實對人的脊椎是有一定的傷害的，所以我們每天不能做得太多，按可以按照自己身體鍛鍊的強度來增加仰臥起坐的數量，如果身體強壯，就多做一點，如果身體比較弱，就少做一點
13樓：苑雅柏旁綺
要長期堅持做.每天做多少要根據每個人的情況,一般是剛開始做八到十組,每組十到十二個,每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺不夠可以加.做到腹部熱,而且有發緊的感覺就行了,再多就有影響了.
14樓：薩楚餘黛
你的身材很好啊，首先得問你一次能做多少個仰臥起坐，比如你一次能做30個，那麼你就做24個一組，做3－－6組，如果一次能做得更多，按照這個比例算。如果你想練八塊腹肌，那麼你還要做仰臥舉腿，比例按照上面的算，不需要每天都練習的。練習一天休息一天，讓肌肉得到修復。
你可以一天練習仰臥起坐，一天紅仰臥舉腿。
15樓：柴奕聲接雲
想要腹肌線條很清晰的話，每次做4-6組，每組做到力竭。光仰臥起坐一個動作還不夠，還需要仰臥舉腿來練下腹肌。另外還需要有氧運動來減脂，這樣才能將稜角分明的腹肌展示出來。
如果就是健身運動的話每天100個就可以了，分3-4組做完就可以。若有疑問歡迎諮詢
16樓：手機使用者
一樓的朋友，你一分鐘做一百個？還或者更難？oh,my god!我真是老了。
一組做20-30，每日三至五組，組間休息兩分鐘。
根據自己能力，男性女性，目的，**還是練肌肉，可以適當增加數量，每次力竭，重在堅持。最好配合一些拉伸運動，舒展肌肉。
17樓：匿名使用者
其實仰臥起坐是全身健身中必不可少的專案，所以要根據自身的體重胖瘦，來制定合理的鍛鍊目標。所以說因人而異。首先你要知道自己的鍛鍊工具是什麼？
因為徒手鍛鍊難度小，次數就要增加，而且要做到有氧鍛鍊才行。同時還要每組間隔做好按摩，才能保持衣服勻稱有彈性的腹肌。如果你能給我你身體的資料，就會很好的為你定製一套鍛鍊方法？
18樓：有喜有財
標準的，每天做399個，非標準，每天坐多少個也是浮雲~只會累。
19樓：侍忠少詞
如果是要減腰部的肥肉，這位親還是不要做仰臥起坐！！這樣可能會導致背部的受傷！！！可以用不斷儘量踢高腿來減！！
做仰臥起坐多少個達到**
20樓：龔玉英依俏
並不是坐多就會**的！要每天都坐，而且其他時間不要老吃老是坐著，本人16歲每天也做仰臥起坐，做了100多個，還弄其他東西！並不是一天起效的！需要長期鍛鍊才有用！！！
21樓：璩賢針霜
每天至少做45個以上，
但人體脂肪通常都在運動20分鍾以後才開始燃燒，所以我建議每隔5分鍾做20個
連續做4次就ok了
22樓：缺一生我來陪
這說不定，需要每天鍛鍊，每天大概做30個以上
23樓：變啦
**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
光做仰臥起坐很難**，最有效的**方法是有氧運動結合無氧運動一起，每天跑步、游泳或騎車45分鐘以上。仰臥起坐只有做正確了，才能有效的**。做仰臥起坐時要放慢節奏。
不宜過快過猛。不是以做仰臥起坐的數量來決定的，每天可以做20分鐘。慢慢就可以看到**的效果了。
仰臥起坐一天做多少有效果
24樓：t桃小寶
堅持每天30個即可。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
注意事項：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
一天做多少個俯臥撐和仰臥起坐好？
25樓：卞長青抗庚
可以在沖涼之前做。
俯臥撐30個是最少的，多了不勉強，可以的話做夠50個。
仰臥起坐200個，最好有人帶上拳套用拳擊打你的腹部（在你起來後下去之前打，捱打時記得腹部得用勁，否則痛），力量要適中。
想要練腹肌的話再建議你做點別的，像起重機（平躺，然後控起雙腳，於水平面大概呈40~50度角，然後下去，在上來。25個為一組，做3組即可）
要是那天累了不想做仰臥起坐，也可以純捱打，純捱打時要求攻擊密度大，力量適中，可以稍微小一點點（切記，捱打時不可閉氣，必須吐氣）。
加油，最重要堅持，還有剛鍛鍊完不能馬上衝涼哦，尤其是冷水，稍微冷卻20分鐘。
26樓：富浚丁雪瑤
俯臥撐20個一組，做三組。仰臥起坐腿不借力做20個一組，做三組。
仰臥起坐一天做多少組，一組做多少個比較合適？
27樓：
根據你自己的情況來看。一天不要做的過分，大概做1-2組。一組做10-15個，這樣就好了。
但是要一次性，連續的做。不然就沒有效果了。你可以早上做一組，晚上再做一組。
具體做幾個，根據你自己來定。千萬不要急功近利，不然就事半功倍了！
望採納····
28樓：吃過小胖子
不必強求個數，做到力竭，組數控制在6-10組，最好每組採用的動作不同。而且沒有必要天天做，一週做3-4次就夠了，一兩週後你會發現肚子肉緊實了，但是還是有肚子，因為單純靠仰臥起坐是沒辦法減掉肚子上的脂肪的。必須通過有氧運動，就是靠跑步，跳繩，單車等有氧運動，並且持續運動時間要在30分鐘以上才有效果
仰臥起坐一天做多少有效果
29樓：叫瘦論健
問題本身是有問題的。
你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？
仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議卷腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。
無論你是哪個訴求，建議你找一個健身教練，系統的瞭解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。
30樓：藩飛白賴璟
練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不要一次做很多,可以分成幾組做,量的話自己定,也不要一次做太多了,一般是六組,可以50,50,60,80,50這樣做,做習慣了,還可以加,我就是這麼做的,比較科學
31樓：匿名使用者
40左右，而且要加上拉伸，不然肌肉會不好看，很容易成腹肌。。小心，堅持，不然會**，而且，要養成吃完飯不要馬上做的習慣，全身都要鍛鍊！
32樓：宇智波佐助
腹肌不是減出來的，是吃蛋白粉加鍛鍊，才有的
晚上做多少個仰臥起坐才好？
33樓：別涵壘
睡前適當運動一下有助於睡眠質量，分三組做，間隔5分鐘，每組20個。
如果目的是鍛鍊腹肌，那麼不是仰臥起坐數量越多越好的。如果目的是**只仰臥起坐沒用。另外深夜和睡前不宜劇烈運動。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
一天仰臥起坐減肚子有效嗎，一天50個仰臥起坐減肚子有效嗎
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...
一天俯臥撐仰臥起坐仰臥抬腿各。有點胖，會不會把肉練成肌
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我一天做俯臥撐和仰臥起坐要有多久才會有效果
和作多少個關係不大，主要看是否能夠刺激肌肉 女生，力量又弱，可以從少量開始，一點點加上去。建議分多組作 按照目前情況，俯臥撐，每天3組，每組間隔休息半分鐘，第一組6個，第二組6個，最後一組做到力竭。仰臥起坐，每天2組，每組間隔休息1分鐘，第一組20個，第二組做到力竭。注意點 1 不要開始就很大的運動...