1樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
2樓：彭
堅持每天做仰臥起坐可以有效減掉腹部贅肉。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
3樓：葵花籽
仰臥起坐是鍛鍊肌肉的，對你減肚子一點用處沒有，想要減肚子要多做有氧運動，跑跑步，健身房騎騎單車，跳繩等才可以減肚子。
4樓：小東西看世界
不用一下次，最好分幾組做
仰臥起坐一天做多少個比較好，仰臥起坐一天做幾個才有效果
仰臥起坐 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2 3釐米。仰臥起坐動作注意事項 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆...
我一天做俯臥撐和仰臥起坐要有多久才會有效果
和作多少個關係不大，主要看是否能夠刺激肌肉 女生，力量又弱，可以從少量開始，一點點加上去。建議分多組作 按照目前情況，俯臥撐，每天3組，每組間隔休息半分鐘，第一組6個，第二組6個，最後一組做到力竭。仰臥起坐，每天2組，每組間隔休息1分鐘，第一組20個，第二組做到力竭。注意點 1 不要開始就很大的運動...
一天俯臥撐仰臥起坐仰臥抬腿各。有點胖，會不會把肉練成肌
你好。你這個強度 根本不能 更別提肌肉的事情了。你想多了我估計做完這些專案，頂多多喘幾口氣吧。連汗都不會出。簡單跟你說下吧 慢跑 是最簡單易懂的了。要跑大約40 50分鐘 才能開始進行脂肪的燃燒。燃燒脂肪 才能進行 的功效。一般建議慢跑1小時即可。然後加上你上面的鍛鍊內容 乘以4 才有 的效果。而練...