1樓：潮汐藍色
不要著急孩子，你還年輕，骨骼還沒發育完全，現在不需要太大的運動量，會損傷身體的，你就是20歲練也不遲，現在的話帶著玩玩，按你那樣練線條會比較明顯，但是肌肉緯度還是不夠的，不是一口氣做很多就長肌肉的！
2樓：協和生物集團
這樣鍛鍊可以較為明顯使手部、腰部等處肌肉發達，對強身健體也有很大益處。如果你想擁有一身看上去肌肉感很強的型男外形的話，建議加入快慢跑、背部力量練習，這樣整個外形會慢慢好起來。
3樓：匿名使用者
只要你能一口氣做下來，你就已經擁有了一身強健的體魄了。真的。否則就慢慢來吧。good luck!
4樓：
如果你每天可以有這樣的運動量 那麼你的身體已經很棒了
5樓：一群殭屍
厲害，不過要長肌肉的話還是去健身房吧，系統地鍛鍊才能有好肌肉
6樓：匿名使用者
最好天天跑步，多吃蛋白質食品，再練練自由搏擊的話身體就會非常健美了！
7樓：吳浩
這個是貴在於堅持的 不是說做多久可以練出強健的體魄 只要你堅持 那怕一天做各做10也可以達到很好的效果！！！！！！！
8樓：
還要有有氧運動，像長跑，跨欄，負重練習都很主要
不過要適當，你還小，身體還在發育期，注意勞逸結合！如果高強度訓練會造成傷病！
你的體力已經很好了！嘿嘿
9樓：
配合每天一個小時的有氧運動，一般3個月就會見效
10樓：調侃蕭條
我啦個去，年輕就是亢奮！喜歡格鬥搏擊嗎?21天習慣，101天出形，10001天才能稱得上強健的體魄
11樓：匿名使用者
強健的體魄不只是胸肌和腹肌啊……
12樓：匿名使用者
這樣練太侷限了，最好是去健身房系統點練習。
13樓：石化魔眼
一個月肯定不錯了，但要強壯要堅持。
14樓：匿名使用者
注意全面鍛鍊，另欲速則不達
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
15樓：李涵軻
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8--12個，二是受重為80--85%（用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右），所以要在背上加重。
可背一個放書的書包。
對於腹肌來說是不易疲勞肌，可以天天練，但也只能一天一次。30--35一組，三組，這個沒錯。但希望把腹肌練全了，仰臥起坐練的的只是中上腹，下腹要用仰臥舉腿來練習，腹外斜肌要用斜起仰臥起坐來練習。
所以。1、腹肌天天練，但要練全。
2、俯臥撐要負重，控制好每組的個數，隔天一練。
16樓：匿名使用者
堅持就好，其實只要你堅持運動，長肌肉是順理成章的事情，慢慢的你會收穫的是更多，好的習慣和體質。
17樓：政兒噠呵呵
牛奶和高糖類食品要小心，每天像你那樣的鍛鍊應該是夠了的，重在堅持
啞鈴和臂力器（最好帶握力）
多做俯臥撐和引體向上很好的 1至2個月吧,但還要注意飲食,適當吃一些生菜,牛肉等加強肌肉的食物
我每天堅持練一百個俯臥撐和一百個仰臥起坐還有40公斤臂力棒和引體向上，請問要多久才能練出明顯肌肉？
18樓：卑谷之
如果要練出明顯肌肉可能比較難，因為你的量過於小了，就比如俯臥撐吧，現在我每天幾百，現在也就算是輪廓，不過仰臥起坐慢慢加量就好了，需要三個月左右
19樓：匿名使用者
一個月。。。分天練吧不然太累了
20樓：great小愛
你好！一天的運動量不用這麼多的，要想有肌肉單憑鍛鍊也是不夠的，你還要注意一下自己的飲食，最好合理搭配自己的飲食，所以說運動量保持的情況下，還要注意飲食。
請問我每天做80個仰臥起坐，和60個俯臥撐，多久才能練出腹肌？不過是
21樓：7大5學mm服8務
這樣每天做，擔心你也必須保持你的飲食，否則就算你做多久轉說說這一年你也不可能練出腹肌的
22樓：心若向陽
注意運動量，運動交替做，每次定數量，運動之前要足夠熱身運動.飲食要搭配，運動前半小時不要吃東西，不要大量飲水，要想迅速練習腹肌，每天飲食要適量吃一些牛肉，牛肉會輔助運動，練就腹肌，最少也要三個月，堅持。加油，
每天多少個仰臥起坐，俯臥撐，堅持多久能練出腹肌
23樓：詹文煉
看你脂肪有多厚，脂肪多的話配合慢跑30分鐘或快走5公里（減脂).
慢跑或快走後做仰臥起坐俯臥撐效果最好
仰臥起坐50個一組×5組 組跟組中間休息30秒俯臥撐25個一組×5組 組跟組中間休息30秒就練這兩個專案的話可以天天練，有其它專案的話練一休一（2天1次）半月可以看見胸肌跟腹肌輪廓。
俯臥撐和仰臥起坐隔多久做一組?
24樓：為今同
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和背部肌肉，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌。
【俯臥撐鍛鍊】方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘左右。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
【仰臥起坐鍛鍊】方法：
仰臥起坐鍛鍊腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3~5組左右，每組根據鍛鍊強度休息1~3分鐘。
注：以上方法可根據自身需求以及強度適合鍛鍊，循序漸進。
25樓：周董
1、不需要分開來做，因為這兩項運動所鍛鍊的肌肉群是不同的位置2、主要看個人體力、別讓肌肉冷下來就ok啦3、我是個學生，我也是晚上做運動的。（不過專家建議下午三五點最好，還能讓人心情開朗）
4、需要注意的是：除了腹肌能天天練，其他肌肉練得很疲勞之後最好休息一天再練那個部位。
5、如果想練得肌肉大一點的話，身體內的蛋白質必須跟的上。飲食的話可以吃豆類，和牛肉、、、
條件好點的話可以購買膠原蛋白，**100-300多不等。望採納
26樓：
俯臥撐最好不要和仰望起坐一起做，這樣會因為肌肉太疲勞而動作走形，因此最好分開做，按你的身體素質來看俯臥撐一組十二個，做四組就夠，間隔一分半，仰臥起坐最少一次20個，否則沒用
27樓：是寂寞還是等待
仰臥起坐每天100個，分五次。
28樓：幻翼冰藍
不超過一分鐘，做4～6組較好，以後再慢慢加量做。
29樓：田家媳婦兒
不用分開做，兩個可以一塊做
我每天都做一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，15斤啞鈴舉到極限，要多長時間練成**這樣的肌肉？
30樓：至真至美
沒出力都明顯看到他的肌肉非常發達
31樓：索馬利亞海盜
6個月。就好了，加油
32樓：匿名使用者
每個地方的肌肉鍛鍊的方式是不同的！不要透支鍛鍊身體會吃不消的！這不是十天半月能做到的
33樓：孤狼影單
因人而異，如果身體沒那麼多肉也是練不出來的
34樓：陽光的不回家
最少兩個月，你胖不胖啊
35樓：
要看你身上有多少肉的 如果你太瘦的話你就不要想了 如果有肉一個月就可以了！
36樓：匿名使用者
首先你要有足夠多的肥肉
37樓：
吃牛肉，聽說還有一種藥，問下專業人土吧
38樓：匿名使用者
哈哈，努力過後萬萬不可強求呀！兄弟加油！
39樓：
要堅持了，半年一定可以了，這麼好的身材不能白來的
40樓：匿名使用者
這個人有肌肉？在**？
每天三百個俯臥撐仰臥起坐要多久才可以練出腹肌？
41樓：匿名使用者
首先你要確定你能第一天能做到標準300個仰臥起坐，然後你要確定第二天仍然能繼續做300仰臥起坐，然後你要確定你能堅持下去每天只做仰臥起坐，再然後你要確定充滿腹肌胸部平平排骨清晰可見你還是會覺得很好看，請一一回答。否則將視為水貼刪除
42樓：匿名使用者
堅持下去，自己就會有
43樓：匿名使用者
純靠仰臥起坐。。太難了。。估計起碼半年以上
44樓：路啦啦露
仰臥起坐不可能，可以去健身館去練
45樓：匿名使用者
噓....我正在思考人生
俯臥撐仰臥起坐可以減肚腩麼，每天做仰臥起坐 俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動 比如俯臥撐之類 配合有氧運動 比如長跑之類 瘦肚子的鍛鍊方法 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...
每天俯臥撐，仰臥起坐如果練成這樣的肌肉需要多長時間
去健身房臥推 深蹲 硬拉 再結合小肌肉的練習 強度夠了後 結合營養 鍛鍊完30小時後 吃雞蛋或者牛奶 做好煮熟的雞蛋 牛奶還不太好吸收，每週去3次 隔天去 臥推從你能推起的最小重量開始練，能做12個標準後 在往上升5kg 不要急 剛開始慢慢練 等肌肉有了後 再挑戰大重量 例如90kg 100kg之類...