1樓：赤膊奔逃
按你的情況，根本沒有必要吃任何運動補劑！
第一，訓練強度不夠，你很瘦，量達不到專業或專準專業水準屬第二，訓練水平沒達到，本身沒有很大的肌肉量，不需要補劑維持日常飲食足夠補充身體，運動補劑多少對肝腎都會增加點負擔，既然不需要何必去吃？蛋白質適量增加攝入，多了也沒用，還需要腎臟代謝。
不要迷信那些運動補劑，專業運動員吃它是因為靠吃常規食品營養不夠，你暫時用不上的。
2樓：匿名使用者
增肌粉就是碳bai水化合物，也叫糖原。
du平常的zhi飲食當中任何的主食dao都可當增肌專粉使用。增肌粉屬與糧食的區別就是後者會有粗纖維，粗纖維是不會被人體消耗吸收的，但會對你的腸胃有極大的好處。而且你在家所鍛鍊的這些很有侷限性，強度不會很大，要想吃增肌粉的話只會增加你的脂肪含量（如果你願意的話）。
順便說一句，要想長肌肉的話應加強運動強度，然後再攝入蛋白質含量，但是蛋白質的攝入也很講究，即：增肌的話是每公斤體重應攝入1.8-2.
0可蛋白質，平常飲食0.8-1.5可即可。
如果攝入蛋白質含量過多會增加你的腎功能負擔，尿蛋白含量增加
3樓：名將之花倉鼠
3樓是正解哦！
補充 平日以水煮牛肉為食 每週吃夠3斤以上！
4樓：匿名使用者
先調解下自己的飲食吧，再看看有沒有慢性疾病，尤其是胃腸方面的。
增肌粉就免了吧。
5樓：假裝被操
還是多吃東西先胖起來在鍛鍊的好不然出來的肌肉難看
6樓：匿名使用者
不可以胖，但爭肌肉，吃那有激素，容易脾氣壞，建議運動後吃雞蛋青，黃不能吃
我每天只做俯臥撐，啞鈴，仰臥起坐。而且是睡前，可以吃增肌粉嗎？可以天天鍛鍊同一部位，天天吃增肌粉嗎 40
7樓：邱家大少
腹肌http://video.baidu.
8樓：匿名使用者
個人意見，希望採納：
當然買臂
力器了很便宜的40公斤級才30塊錢
一開始我練臂力內和容
胸肌靠俯臥撐 結果做不了幾個就累的不行 而且肌肉累積也慢後來買了個臂力器在家沒事就啦個40-60來下練下來手臂和胸部都是超爽的 你赤露上身就可以看出胸部和臂部的明顯凸起施主啊你若不信你買個試試啊 才30塊錢 你啦幾天試試｛ 一天4-5次 一次最好40以上｝
幾天就有效果 ！！！！我真是親身
若是沒效果拿磚頭來蓋我啊
腹肌的話 請上優酷網 看8分鐘腹肌鍛鍊
9樓：棉花怪糖
看你每個部位鍛鍊的強度了，一般是間隔一天讓肌肉有時間休息比較好。一週每個大肌肉群可分開輪流鍛鍊2、3次。個人覺得增肌粉可以用牛奶和牛肉等食物代替。
10樓：匿名使用者
不可以，最好兩天吃一次，較大劑量，否則印象肌肉增長和彈性
11樓：葉落孤
為什麼非要吃這些東西呢，吃一點像牛奶，雞蛋的不也是一樣嗎，還有每天都做這些運動，不嫩做幾個就不想做啦，最好是做到力竭，還有就是營養要跟上，懂拉不。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
俯臥撐仰臥起坐舉啞鈴3種哪種先做然後再做哪種
有關順序的問題，注意一下幾個方面。第一.將你最感興趣或最薄弱的肌群先練。因為開始時，身體狀態好，體力充沛嘛。第二.將大重量的訓練放在前面練。第三.將相互影響的肌肉群，關係處理好。比如俯臥撐，主練胸肌 50 也兼練肱三 30 三角肌也受力一點點 10 因為練完胸以後，肱三也已很疲乏了。所以，俯臥撐最好...
15歲做俯臥撐,仰臥起坐,啞鈴,會影響身高嗎
青少年做俯臥撐 仰臥起坐 練啞鈴不會影響身高。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛...