1樓：
確實如樓上所說，強度低了。
但方法不是跑步。
運動前後確實需要拉伸，不過這只是避免受傷加快效率的，也並不需要跑步；
練俯臥撐這種無氧運動，需要先做一次到極限，休息45秒至一分鐘，再做一次到極限，隔天進行一次，大約半個月就會有明顯改變；
其中，需要注意呼吸，撐起時呼氣，俯下時吸氣，能提高自己的能力上限；
對一處肌肉的高強度無氧運動，必須隔天進行（年齡大於三十歲，需要隔72小時），以避免受傷，並且注意運動前半小時以上最好不要吃飯、喝水；
拉伸運動要做到位，用用瑜伽的拜日十二式就挺好，還可以輔助一些營養品。
2樓：
強度不夠啊。建議先做熱身，活動全身，比如跑個3千米再來
3樓：匿名使用者
做俯臥撐個人建議不要去追求數量 每一次都挑戰自己的極限 就是每一次都做到那種 無論如何都做不了下一個了 胳膊有痠痛感 這就達到效果了
4樓：我和你永遠
做俯臥撐不要追求次數，改成每次鍛鍊五分鐘，十分鐘。不要去想做多少個。
5樓：匿名使用者
回到上一式。重上一式繼續練。估計你是跳過步驟了
俯臥撐做到 40 個就無法繼續下去了，該怎麼突破？
6樓：和藹的哦
可以先鍛鍊手臂的力量，在繼續做俯臥撐，注意腰馬合一。
7樓：折月煮酒君醉否
如果做俯臥撐一次突破了數十個，然後還想再突破的話，要慢慢的循序漸進。
8樓：可愛的啊路
我覺得可以每天做幾套俯臥撐，多練練就能做的多了。
9樓：夔恰子
可以慢慢的逐漸增一個，這都需要堅持的。堅持就是勝利。
10樓：淺題
可以適量增加體能訓練，長期如此就可以輕鬆地突破40個。
11樓：拱靜曼
我覺得這個應該慢慢來，慢慢增加臂力，不要操之過急。
12樓：瓶蓋缺塞兒
對於這樣的事情來說，貴在堅持，只要堅持就可以得到突破。
13樓：朋嬋雋
你可以慢慢的加一個加一個，直到加到最大。
14樓：
這個一般來說建議可以分組來做逐次遞增效果更加。
15樓：我是十一呀
可以多鍛鍊，把體力提高，然後再做俯臥撐。希望這個回答可以幫助到你。
俯臥撐做到 40 個就無法繼續下去了，怎麼突破
16樓：月光一族於
想繼續增加俯臥撐次數，需要堅持每天40次，連續兩週每天40次以後，再循序漸進的增加5次，逐漸增加到每天50次完全可以的。
17樓：等下打蟑螂
俯臥撐數量的突破靠的是耐力的增長和力量的提升，建議進行臥推訓練，針對樓主希望提升耐力，臥推重量應為樓主能一次推起15--25個之間的重量，每組訓練間隔1min，一次訓練四組，隔日訓練。
我做俯臥撐這麼久為什麼還只是停留在60到70個這個個數呢，要怎麼增加個數突破一百呢？需要怎麼訓練？？
18樓：匿名使用者
首先，看到你的問題我非常高興，中國又多了一個愛運動的人，其實想突破100是很容易的，以你目前的水平15天到30就可以做到了！跟你說一下我當時的訓練方法之一：兩天做一次俯臥撐，每次做6組，第一組與最後一組盡60%的力做，第二盡85%力去做，第三，四，五，全力以赴。
我說的盡全力是做到沒有任何力氣再做下一個，其實，一開始做多少都是不重要的，最有效果的是你在力竭的時候再堅持鍛鍊的那段時間，那時候做1個比一開始做10個都管用！如果你能做到，保證一個月突破100,3個月突破200！部隊裡邊都是這麼訓練的！
19樓：喀喀
如果你是天天練習的話，改為2天一次看看，因為肌肉生長需要時間恢復。
每次4---5組，間歇3分鐘以內，每組極限次數。0000000
20樓：
負重做 多跑步練心肺功能 肌肉耐力也得練 這樣估計數量就不是問題
怎麼繼續提高俯臥撐的數目？
21樓：匿名使用者
看你的組數，感覺你是練爆發力和肌力的，不是以增肌為主是麼？能知道每次下來是否有力竭，肌肉有充脹感？有8小時睡眠保證，和至少48小時的訓練肌群休息時間？
22樓：
根據你的**能夠看出，你的肩膀三角肌和肱三頭肌並沒有像胸肌一樣發展較好，俯臥撐主要需要胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌。所以增強三角肌和肱三頭肌的肌肉力量和肌肉耐力，就能促進俯臥撐的數量，當然俯臥撐還涉及了全身很多肌肉，所以重點練上述三個部位的同時，全身鍛鍊能夠促進效果更好。
具體要先知道你有什麼器械，器械可以一次最多連續做幾個。
23樓：昊東的帳號
看你這肌肉 這身材 還不知足啊 剛才回答你的沒有上**啊
這兩個都是你提問的吧 你可以讓教練給你增加鍛鍊的強度啊
這樣保持就行了 很完美了 男模先生
我最多隻能做50個俯臥撐，但我怎麼也突破不了50了，怎麼辦才能儘快突破50？
24樓：匿名使用者
做俯臥撐只是鍛鍊胸大肌\肱二頭肌\肱三頭肌\背闊肌等，目的不是個數,是要效果的,我建議你可以快速,標準的做二十個,按你的情況你可以做個三四組,每組之間可以休息兩三分鐘,
每組都要有質量(可知道我的意思),這樣才有效果,你突破不了,是以為你在做的過程中沒什麼效果,肌肉和力量沒有很好的得到鍛鍊,
按我說的去做,你可能不知不覺的會提高你的成績.
25樓：匿名使用者
加強身體的素質
多多鍛鍊你的奈力 可以練慢跑
我做俯臥撐做了幾個月了，每次但30～40個的時候就不行了，怎麼突破
26樓：軍哥尚錫局
逐漸增加，可能是呼吸方式不對！下去的時候慢慢呼氣，起來的時候慢慢吸氣。我是逐漸增加的，20.30.40慢慢加
27樓：木子說情
負重俯臥撐，也就是在背上放東西，或者直接找人坐在你背上，背上的重量到了你只能做8個左右就再也撐不起來就差不多了，堅持一段時間就差不多了
28樓：匿名使用者
說明做的還不夠，每天給自己訂任務，做多少組每組做多少個，按照這個來堅持，一天天提升自己。
29樓：a＇ゞ霖爺年費套鑽接 單
其實你應該多鍛鍊就可以做多一點了。
30樓：卿曾紅顏
換一種方式，比如在那之前跑跑步什麼的
31樓：很愛很愛她
堅持。。。這個不可能一蹴而就。。。
做俯臥撐做到力竭才能突破做到更多麼？
32樓：宇宙外的三道題
練耐力的話是這樣。想要做更多的俯臥撐只要每次練到力竭就可以了。每天做幾組，每次都做到無力，每組間休息1到2分鐘。
如果是練胸肌，那麼這種方式不適合。俯臥撐練胸肌的方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。至少間隔48小時才能再練一次。
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