1樓：
記住，做俯臥撐，兩隻胳膊要等於肩寬做。這樣不僅可以鍛煉出胸大肌，手臂上的力量也會有的。舉啞鈴鍛鍊手臂更明顯。。。。。
堅持，3個月才能出效果。
2樓：枋洲
一個月不可能有明顯變化，堅持下去，一年以後在看，肯定不一樣。每天一百個強度不算低了，貴在堅持
3樓：吉利老生
看來強度還是不夠，每天五百個，肯定會有效果了。
4樓：流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
5樓：
一個月？你也太會堅持了。我左三個月才有點效果的
經常鍛鍊經常做俯臥撐，胳膊怎麼不見變粗
6樓：幸福de甜麵醬
俯臥撐練不到胳膊。
俯臥撐最主要鍛鍊的就是胸肌，其次才是胳膊的肱三頭肌的輔助作用，所以你的胳膊不可能變粗的。想要胳膊粗，需要專門單獨練肱二頭肌和肱三頭肌，推薦動作：啞鈴彎舉和啞鈴臂屈伸。
為什麼我堅持做了1個月的俯臥撐，胳膊還是沒變粗
7樓：比佳嘻
因為俯臥撐是練**的動作 所以你的手臂沒反映 減脂? 學問太大 懶得教
8樓：
建議增加訓練難度及強度，並訓練多樣化，例如 臂屈伸 和啞鈴彎舉等。
9樓：匿名使用者
強化肱三頭肌，一個月時間也略短，三個月才是個週期
為什麼做俯臥撐做完後手臂肌肉沒什麼感覺做的時候手臂酸做完了手臂沒怎麼硬肌肉也不酸難道我做的不標準？
10樓：好吧是個好名字
你是怎麼做的？
幾個一組？
幾組？寬還是窄？
組間幾秒休息？？？？
11樓：匿名使用者
做的時候堅持3秒左右一個，當然時間能長一點也可以，這樣一組組做下來應該會有效果，最主要的是姿勢，姿勢不標準會導致以後練出來的肌肉不平衡，不一邊大小~
12樓：拋棄小我
每次做的時候動作要標準 速度要慢 雙手距離可以多次嘗試 那種有壓力做哪種
13樓：匿名使用者
負重不夠沒有達到效果，建議你在後背加上啞鈴片練習，迴圈漸進不要加的太猛....
14樓：匿名使用者
200個……十分鐘搞定吧？剛熱身
為什麼我每天做俯臥撐胳膊變得很粗但是沒有輪廓還有怎麼著重鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌
15樓：健康達人
俯臥撐只能夠鍛鍊到胸肌和肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊肱二頭肌和背部肌肉。
你可以準備衣服啞鈴，進行鍼對手臂肌肉的鍛鍊，如啞鈴彎舉，集中彎舉，託臂彎舉等彎舉類動作都是鍛鍊肱二頭肌的，啞鈴頸後臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸，仰臥啞鈴臂屈伸等手臂屈伸類的動作都是鍛鍊肱三頭肌的。
至於你說的手臂粗了，但是沒有輪廓，主要是因為皮下脂肪太多造成的，身體脂肪含量低了，肌肉的線條輪廓就會變得清晰。
16樓：匿名使用者
脂肪過多，自然看不到肌肉線條和輪廓，要著重練二三頭，就要針對性的訓練，比如槓鈴彎舉，雙槓臂屈撐等等，你這個雖然看著粗，但是其實大部分是脂肪
17樓：feng無邊無際
我想是你的運動量沒有達到
18樓：匿名使用者
你堅持鍛鍊多長時間了？
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？做俯臥撐做不動，怎麼辦
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度 繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量...