1樓：厲害
1全部避免受傷就不說了，下面說說如何鍛鍊才是能達到效果的鍛鍊。
鍛鍊需要堅持，要常年鍛鍊。鍛鍊身體的前提是吃飽飯，飯後1-2小時後鍛鍊。而且鍛鍊不要過量，如果累了就不要練了，保證第二天能夠繼續鍛鍊，並不感到疲憊。
如果想突破下極限，鍛鍊過量也可以，但是第二天身體疲憊就可以稍微鍛鍊一點或休息。如果長時間超負荷鍛鍊，身體不但不會提供，反而會衰弱。鍛鍊身體要早睡早起，有充足的時間讓身體恢復才是最好的鍛鍊方法。
如果在戶外鍛鍊，並能晒晒太陽就更好了，但不要過量，以防晒傷。
2樓：米湯路過
分年齡段，不論怎樣，不要強度過打，不要垃傷了軔帶。那會反而是個麻煩事 追問： 分年齡鍛根本跳不出這口井 回答：
我回答的只是大範圍的，個人的意見及認為。可以不予採納。老人能嗨嗨的跟小孩及年輕人相比麼 追問：
那麼。我18歲的鍛鍊是什麼。 回答：
其實強度不是過大，注意不要拉傷 韌帶 。大多的鍛鍊也沒什麼太多的注意的，簡閱的看了前面幾位的回答，也就他們說的注意就是了。根據自己的身體素質適當鍛鍊就是。
追問： 。恩。。
今天鍛鍊馬上得了個。牙上火。。
3樓：劍蔚
科學飲食、運動量適中、充分休息
4樓：k健身
健美是與人的形體美密切相聯的，健美是形體美的基礎。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。
5樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
鍛鍊身體 該注意什麼呢？
6樓：公雞橫著走
1全部您好，鍛鍊身體要注意以下幾點
一，合理運動，循序漸進。開始所選的運動一定要能夠在自己的承受範圍之內，慢慢提高運動量，重量。身體施自己的不和別人攀比，不蠻幹不逞強
二，狀態不佳時不完鍛鍊。若覺身體極度疲乏，應休息2天再進行鍛鍊，否則適得其反。感冒，發燒時不要鍛鍊，以免造成抵抗力降低加重病情甚至誘發心肌炎、肺炎。
三，一定要休息好，每天至少保證6至7小時睡眠時間。一日三餐有規律，注意興旺均衡。多補充蛋白質。忌經常熬夜 喝酒抽菸，吃過分油膩歌生冷的食物，以免引起身體不適
4變換運動種類。長時間從事一項運動會感覺枯燥，不如變化一下。如這個星期有氧運動以跑步為主，下個星期騎自行車，再過一段時間之後打羽毛球
7樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
8樓：嘟嘟iu啊
避免受傷就不說了，下面說說如何鍛鍊才是能達到效果的鍛鍊。
鍛鍊需要堅持，要常年鍛鍊。鍛鍊身體的前提是吃飽飯，飯後1-2小時後鍛鍊。而且鍛鍊不要過量，如果累了就不要練了，保證第二天能夠繼續鍛鍊，並不感到疲憊。
如果你想突破下極限，鍛鍊過量也可以，但是第二天身體疲憊就可以稍微鍛鍊一點或休息。如果你長時間超負荷鍛鍊，身體不但不會提供，反而會衰弱。鍛鍊身體要早睡早起，有充足的時間讓身體恢復才是最好的鍛鍊方法。
如果你在戶外鍛鍊，並能晒晒太陽就更好了，但不要過量，以防晒傷。
9樓：有件外套叫肌肉
鍛鍊身體，總結出來的話，可以這樣說~
開始：需要做好充足的熱身運動，比如壓腿，壓韌帶，跳步等進行中：掌握呼吸，動作姿勢正確，專心。
結束：補充人體所需能量，水，蛋白質等。
希望可以幫到你~
鍛鍊身體的時候要注意什麼？
10樓：匿名使用者
體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律，並充分注意營養、休息、安全和衛生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進行這項運動的性質，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。
其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。
（一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經系統和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態，並儘快地達到最高活動水平。
2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節內滑液的分泌，使關節靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動後人體馬上處於靜態，對強大的呼吸活動和快速的血液迴圈是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛鍊效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。
要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由於運動時副交感神經被抑制，消化系統的活動也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。
如運動後未經一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
就餐後短時間內也不宜進行劇烈運動，以免對胃產生不良影響。飯後，胃裡裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、噁心。另外，運動後食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發生腹痛、噁心等現象。
2、運動中和運動後不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內含量最多的成分。一般成年人體內水分約佔體重的60%-70%以上，參與體內物質代謝，調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利於運動。
運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康。
11樓：吉林林允兒
要注意的很多 首先就是你的運動裝備 你要穿一身舒服的運動裝 然後女生的話穿上適合今天訓練的運動內衣 鞋的選擇也要多多注意 如果要是跑步等運動 要注意換上一雙舒適的跑鞋 如果是無氧運動 可以穿平常一點的鞋 還有就是運動前千萬要記得熱身 拉伸 讓自己的身體熱起來 防止受傷 讓自己活動開 不要小瞧熱身的時間 十分鐘到十五分鐘最為適宜 然後就是在運動中要注意發力點 防止受到不應該的傷害 然後運動後記得拉伸 這個時候我們是放鬆我們的肌肉 防止緊繃充血 讓我們肌肉線條也能更加的勻稱 讓我們的肌肉也得到休息 健身時候發力點真的很重要 千萬要注意 實在不行多聽多看多問 重量也要選擇適合自己的 不要拔苗助長 容易受傷 實在堅持不住也不要硬挺 心率在120左右差不多 不要過高 也要遠離空調口 防止出汗冷風一吹著涼 還有就是補充水分的時候 要少量多次 不要給胃帶來太大損害 鍛鍊身體的時候 飲食也要注意 注意補充蛋白質 儘量清淡一點 畢竟三分靠練七分靠吃 祝大家健身順利 無論是減脂還是增肌
12樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
13樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
14樓：變啦
在鍛鍊身體的時候，要把握好鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後這三個環節，這樣才能達到鍛鍊的最佳效果鍛鍊身體不能由性而為。
15樓：庹昊英
回答:鍛鍊身體的時候要注意防寒保暖。如果年長晚出一會，如果年輕的早出一會，不論年齡大小適當走步或小跑。鍛鍊身體一定適當活動。
16樓：娛樂新鮮扒一扒
鍛鍊身體要適當，看你具體是什麼情況，選擇適合自己的鍛鍊方式，也可以去健身房進行鍛鍊的。然後鍛鍊完之後出很多汗不要馬上洗澡，休息下再說。
17樓：
鍛鍊身體是初鍛鍊者要降低難度循序。晨煉衣著要注意防止感冒，要補水防秋燥，做鍛鍊時應防損傷。女生經期痛經時不宜劇烈運動。鍛鍊後忌飲大量冷飲以防血管收縮，防胃內過涼患胃炎。
18樓：塗傲白
不要用力過猛，要看自己的身體壯狀況而選擇用時多長。並且剛做完居劇烈運動不能喝水等。
19樓：匿名使用者
注意防止運動損傷，有的傷了很難修復的。
20樓：獅子
適量而行，最重要的是要堅持，還有就是挑選適合自己的運動，比如太胖的人開始**就不能劇烈運動，不能跑步，不能波比跳之類的動作，適合步行。太瘦的就需要多食多餐，多吃蛋白質以達到增肌的目的。
21樓：樹浩博
強度要適中，有的要做準備工作。
鍛鍊時需要注意什麼？？
22樓：小熙猶如花美嗎
運動前準備好
（1）檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的專案鍛鍊。
（2）檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
（3）做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。做好熱身運動
運動後要恢復
（1）認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放鬆身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。
（2）自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。 運動後經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食慾增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。
（3）適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動後（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛鍊效果。注意以下幾點：
a.半小時至1小時後進餐。b.避免喝含有咖啡因的飲料。c.5至10分鐘後飲水（含鹽）。
總之，我們在做好運動的時候一定要運動前做好熱身動作，鍛鍊後一定要做恢復動作，避免身體拉傷。
鍛鍊身體有什麼好處，鍛鍊身體有哪些好處？
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