1樓：只想躺著有錯嗎
晨跑，早上晨跑有助於身體綜合性的鍛鍊，不僅鍛鍊你的腿部肌肉，而且有助於心肺功能的提高，還可以提高身體的協調性。
像俯臥撐，就地可以練習，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以讓你變成胸肌美男。
像仰臥起坐，在床上就可以做，有助於鍛鍊腰部肌肉，而且不需要什麼器材。
以上方法都是咱們日常生活中簡單而有效的鍛鍊身體的辦法，但是越是簡單越是沒有人能堅持下來，這些鍛鍊最鍛鍊的就是人的持之以恆的精神，在鍛鍊身體的同時也在鍛鍊自己的心智
簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出
二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。
對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。
2樓：哈哈呼呼呼呼湖
跑步，游泳，波比跳，仰臥起坐，俯臥撐都是隨時可以做的
3樓：
這個根據自己的時間來鍛鍊，時間充足的話，可以選擇快走，慢跑，游泳，跳繩，騎自行車等有氧運動，都可以鍛鍊身體。如果時間少，那就在家做開合跳，平板支撐，深蹲，波比跳等高hiit運動，在鍛鍊身體的同時還能起到減脂的效果。
日常怎麼簡單鍛鍊身體
4樓：匿名使用者
像晨跑，早上晨跑有助於身體綜合性的鍛鍊，不僅鍛鍊你的腿部肌肉，而且有助於心肺功能的提高，還可以提高身體的協調性。
像俯臥撐，就地可以練習，可以提高臂部的肌肉和胸肌，可以讓你變成胸肌美男。
像仰臥起坐，在床上就可以做，有助於鍛鍊腰部肌肉，而且不需要什麼器材。
以上方法都是咱們日常生活中簡單而有效的鍛鍊身體的辦法，但是越是簡單越是沒有人能堅持下來，這些鍛鍊最鍛鍊的就是人的持之以恆的精神，在鍛鍊身體的同時也在鍛鍊自己的心智。
5樓：匿名使用者
早上慢跑，晚飯後散步，打打球，很多方式的
日常怎麼鍛鍊身體？
6樓：賞昱梅姿
最簡單的鍛鍊身體方法：
其實鍛鍊身體並不用非常刻意的去鍛鍊，這樣鍛鍊的效果可能並不是很好。步行是鍛鍊身體的好方法，但是跑步是鍛鍊身體的最佳方法，步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好，上班族可以每天堅持上下班跑步回家，如果上班跑半小時，下班半小時的話，一天就跑步一小時，這樣身體就得到了很好的鍛鍊。
還有騎車也是鍛鍊身體的方法，很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間，其實並不是這樣的，可以每天早起10分鐘，踩自行車上下班，去買菜也踩自行車，這樣的話總比走路要快得多，並且也對身體進行了鍛鍊。
其實鍛鍊身體的方法有很多，並不用大家抽出時間刻意的鍛鍊，睡覺前，起床後這些都是鍛鍊身體的好時機，睡覺前對身體進行拉伸運動，起床後伸伸懶腰，這些可都是鍛鍊身體的好方法。
第一，最經典的鍛鍊方式--俯臥撐！俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：
1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌。
2、就是最經典的俯臥撐，上下上下。可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
第二，引體向上。這裡需要一個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
7樓：匿名使用者
在這種環境可以做俯臥撐，和仰臥起坐，和起身支。
俯臥撐：開始做bai的時候每次做8-10個（保證質量），每次做4組，每組中間休息2-4分鐘。練一天休息一天。
一個星期後每組加2-4個即可，直至美足做到40個後，就可把腳蹺到床上手還是按在地上，這樣做俯臥撐，效果會更好。
仰臥起坐，每天開始10-15個。每天做3-4組。可天天鍛鍊或者每週練5天休息2天。這樣每1-2星期每組增加5個即可。
起身支，可鍛鍊腹肌與上臂肌肉，加胸肌，身體平怕在床上，兩手握拳，拳背於小臂平房在床上，與肩同寬支撐起上身，兩腿併攏，兩腳尖支撐起下身，這時身體一定要保持平穩，這時候全身除腳尖，與小臂外其他都離開床了，保持這個姿勢直到筋疲力盡後休息10分鐘，重複，每天3組即可。
在要是向練腿部肌肉，可以揹人做深蹲，每次5個，休息3-5分鐘後重復，每天4組即可。開始揹人不行可背板凳等物品。
每天堅持早上起來跑1000米，中間加此加速衝刺跑，或者每天堅持游泳（1小時）效果更佳。
每晚睡覺的時候要想著身體所有肌肉都已經放鬆直到入睡，可改善睡眠質量和保住肌肉恢復促進生長
另外可以買對啞鈴，在網上可以查到很多的姿勢，在家自己進行鍛鍊。
不過重在堅持！
8樓：渾楊氏刑嫻
1.每次鍛鍊前要熱身，選擇簡單的有氧運動，運動5-10分鐘，讓身體稍微出點汗就可以了。
2.鍛鍊動作先後是有次序性的，鍛鍊完一個動作再鍛鍊下一個動作,
3..有氧運動，任意選擇下邊的運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘.a爬樓梯
b慢跑c跳繩
d競走e原地跑
適度鍛鍊被認為有助於減少18－84％的心臟病危險，降低18－50％的整體死亡率。
建議每天最好鍛鍊一次30分鐘或一天三次每次10分鐘，最重要的是你得活動起來。
9樓：哈安旅鴻德
不知道你想參加簡單的鍛鍊還是加如正規的鍛鍊，就是成為運動員。
鍛鍊把法很多，但是都重在堅持，。不堅持，什麼鍛鍊都沒用，。！
我就這麼覺得的，！
10樓：官墨御君雅
平常多打籃球
跑步散步
這些都是最管用的
！但必須的經常性的、不能兩三天的熱度！
11樓：戰幹過秀艾
天天跑步，舉舉啞鈴，打打沙袋撒
12樓：仉珂展雁卉
睡前做仰臥起坐,我就是的!
13樓：農村安古
看看城裡人平時，是怎樣鍛練身體的。
14樓：紅焱速香嵐
跑步.打球,游泳等都可以
在家裡 日常生活中 怎麼鍛鍊身體 科學的方法 鍛鍊肌肉 身體
15樓：西瓜與桃太郎
要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子&quo t;的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功,
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!
正確的鍛鍊:
胸部:a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推
2.下斜飛鳥
3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位）
4.平臥推舉（中握距）
背部:a:坐姿頸前下拉
b:坐姿頸後下拉
c:啞啞鈴俯立划船
d:俯立正握上拉
e:頸前寬握引體向上
f:坐姿對握平拉
g:俯臥挺身
h:硬拉
肩部:a:直立推舉
b:坐姿頸後推舉
c:啞鈴前平舉
d:啞鈴側平舉
e:提鈴聳肩
f:啞鈴俯身飛鳥
肱二:a:槓鈴彎舉
b:坐姿斜託雙臂反握彎舉
c:站姿啞鈴錘式彎舉
d:坐姿啞鈴交替彎舉
e:站姿拉力器單臂反握彎舉
f:俯坐彎舉
肱三:a:站姿雙臂胸前屈肘下壓
b:仰臥後撐
c:仰臥屈臂上拉
d:坐姿單臂頸後臂屈伸
e:窄握推舉
f:俯立臂屈伸
腿部:a:頸後深蹲
b:斜臥負重腿舉
c:腿彎舉
d:腿伸展
e:剪跨
f:坐姿提踵
16樓：肥仔
建議鍛鍊身體去跑步，建議在晚上跑步，白天做運動，鍛鍊肌肉就練習舉重 和俯臥撐，腹部肌肉用仰臥起坐鍛鍊
17樓：限量的寶寶
有沒有主要鍛鍊哪個部分的肌肉
18樓：手機使用者
啞鈴，俯臥升，仰臥起坐，深蹲
19樓：一臉好人相
去優酷找找 有 練腹肌什麼的都有
怎樣鍛鍊自己的身體，怎麼鍛鍊身體
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
高血壓患者應該什麼時間鍛鍊身體最好，怎樣鍛鍊
您好，一般bai高血壓患者建議飯後du40分鐘到一zhi 個小時之後進行身體的鍛dao煉，但專是要注意適可而止，不 屬能過於劇烈。此外要看高血壓患者年齡是多大了。如果是老人建議可以選擇散步，如果是女性可以選擇跳廣場舞。中年人可以選擇騎自行車。年輕人可以選擇打籃球踢足球。高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適 ...
人為什麼要堅持鍛鍊身體，為什麼要堅持體育鍛煉
1.使你的血液變得很 富有 可增加血液中紅血球 白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平 代謝能力得到提高。與鍛鍊前相比，它能給每個細胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。3.增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼...