1樓：匿名使用者
健身自己來(男生家庭版)
上臂二頭肌的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。 2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
2樓：我可是神阿
你和以前的我一樣，我現在17歲，我16歲也很瘦小，也很煩惱該怎麼煅煉，見到你真開心阿，跟我一模一樣，上來提問問，別人老是亂，說得我要象健身運動員那樣做似的，不過後來我堅持了1年的俯臥撐，我壯了，很明顯的壯了，沒事就做，只要累就可以了，我是在洗澡前做到感覺很累才去洗澡的，我一次性只能做20~30個，到現在也是如此，不過朋友都問我怎麼這麼壯了。
3樓：匿名使用者
我是一個臂力器，跳繩，倒立挺舉。現在身體也可以。你也可以參考。不懂的可以問我。547018368.我很樂意。
如何在家鍛鍊身體
怎樣在家鍛鍊身體？
4樓：匿名使用者
你好，要鍛鍊身體強壯體魄有很多種好方法呢，以下介紹幾組鍛鍊方法，如果你能夠堅持按照方法中鍛鍊，一定可以使自己變得強壯起來。首先，最為簡單實用的方法一些無氧運動，就是你在家或辦公室可以進行俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌，斜方肌和三角肌；仰臥起坐，可以練腹肌；深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，提踵，可以鍛鍊小腿肌肉。另外，需要配合有氧運動來保證鍛鍊效果，如跑步，游泳，登山等。
科學健身，自然會有強壯的身體。
5樓：匿名使用者
怕累，怕練是健身的大忌。兄弟，我勸你要克服你的心理障礙，拿出你的具體行動，付出你的努力。循序漸進，做做有氧，俯臥撐、仰臥起坐之類的簡單練習，有了一定基礎後再加負荷和難度。
6樓：007暮光之城
你這種情況還不太適合重體能訓練。先打打球、游泳、登山什麼的小鍛鍊一下。慢慢的就好起來了。以後再做體能。純手打。
7樓：霍睿揭春海
最好是做家務，比較有利於健康。
8樓：眭筠豆光遠
仰臥起坐，跳神，俯臥撐，瑜伽，轉呼啦圈，做操都可以啊。
9樓：滑茗緒惜兒
站在窗戶看風景的時候，可以玩啞鈴。然後就是拖地抹灰的時候，儘量腿伸直，手打伸。
10樓：義亭仵婭靜
在你運動之前，先吃點雞蛋或牛肉，能使你的效果更加。
在家怎麼鍛鍊身體
11樓：詩俊邁倫信
1樓2樓的蝦說的是理論。
這個理論與實際脫節。
在家不可以鍛鍊身體。
因為沒有氣場。
就是沒有鍛鍊的氛圍。
別說你空口說要在家鍛鍊身體。
就是你買了跑步機。
在家也不可以鍛鍊身體。
堅持不住。白浪費錢。。。鍛鍊身體一定要走出去。
去健身房。或休閒公園參與大眾健身行列。。。
在家如何鍛鍊身體？請健身達人指導我。
12樓：漢長逸
仰臥起坐，有凳子最好，能調高度，可鍛鍊全部8塊腹肌。鍛鍊的時候最好把兩腿蜷起來，躺下時候身體與兩個小腿成90度角，仰臥起坐時速度儘量緩慢進行，讓腹部儘可能的承受大部分重力，量力去做，坐到腹部痠痛停止。每天3——4次，每次間接休息不要超過5分鐘；我的腹肌就是這樣練的，不過我現在買了凳子，調調高度，很有效果，純經過個人經驗以及手打，望採納！
對了，有贅肉的話最好晚上跑跑步。
13樓：匿名使用者
一般下午5點到8點是比較好的鍛鍊時間，做仰臥起坐50左右即可，做完後跪在墊子上將上身向後躺慢慢的然後起來在躺下持續5分鐘即可下一步就是壓腿10分鐘即可，俯臥撐在做20到30左右如果身體可以承受的話就多做點，臂力器的話最好是在做俯臥撐之前做但是兩項不要間隔時間太短否則肌肉受不了，做完這些後先不要急於出去跑步，因為有汗，等一會在出去跑步，跑步後慢走一會然後在跳繩100個在慢走一會，都做完之後洗個澡ok，還有如果你是早上運動的話最好起來先多喝點水然後在吃點東西，否則運動量過大身體受不了，還有就是運動不是一天兩天就可以的一定要持之以恆不要今天運動明天休息那樣的話就和沒運動沒有區別了。
14樓：大爺問啥你答啥
臂力器練練上肢還可以，根據身高體重情況，你屬於微胖型。
如果你經常運動，贅肉屬**現象需要做大量有氧運動，跑步30分鐘+仰臥起坐四組（量力而定，天天練，且每天有疼痛感）三個月能顯現出你的腹肌。
在家鍛鍊身體，求計劃。
15樓：匿名使用者
如果只在家的話~那就做仰臥起坐~每三天加20個！有利修身的~如果可以戶外的話~最好加上超過400米的慢跑~強調慢跑~有利於減綴肉！
在家鍛鍊身體的方法，在家裡有什麼鍛鍊身體的好方法？
1 原地高抬腿 雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地 前腳掌接觸地面時 另一條腿迅速抬起，動作要點相同。2 深蹲跳 雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於...
怎麼鍛鍊腿部力量，如何在家裡鍛鍊腿部力量
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提升能力！人老腿先衰！每天這樣下蹲5分鐘，鍛鍊腿部力量，延緩衰 這個我現在也在聯絡，為了扣籃夢，我是這麼做的，深蹲加俯臥撐，可能你好奇了，因為俯臥撐能讓你全身運動，增加協調性，自然也會有幫助了，我每次做三組，一次40個，還是有一些幫助。瑜伽練習腿部力量很重要，這個動作...
在家裡怎麼鍛鍊胸肌，如何在家裡練胸肌
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。平板槓鈴臥推 目標肌肉 胸大肌中束以及整體面積 協同肌肉 肱三頭肌三角肌前束 起始姿態 坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立...