1樓：平凡人
你首先要把脂肪轉換為肌肉，然後再練肌肉的耐力 先跑步最好 但是麼天至少要跑到40分鐘 因為脂肪在你跑步的過程中40分鐘後才真正燃燒 當然 你跑步的時候不能勻速 需要 慢 → 中 →快 →慢 這樣的一個標準 這樣也是比較出汗的 但是你必須要堅持 大約半個月就會有效果，之後你還要練一些力量 就是增強體質的意思 練力量的話 跟跑步一樣要迴圈漸進 有一些小的啞鈴最好 不知道你那邊有沒有健身房 有的話你可以去裡面辦個會員不是很貴 裡面還有操課 像瑜伽健身操很多種 在者的話 你可以游泳 是鍛鍊受力燃脂的 對腰部頸部都好 都沒關係的 不管練什麼記得要從輕到重 從慢到快 跟著自己的體質承受能力練 不要強迫自己 就是鍛鍊不要硬撐的意思 希望你的體質有所變化 我運動、我健康、我快樂 呵呵 這個標語是我以前健身房的標語 希望可以幫到你 對了 還要注意飲食 給自己來個飲食計劃吧 ☺ 還有 每次運動完都要適當的拉伸一下， 自己也可以完成的 自己的話主要可以給自己的四肢肌肉放鬆。可以話 找個人來輔助你更完美 拉伸的效果是你每天鍛鍊完減少第二天的肌肉疼痛
2樓：晉子
可以採用游泳和打羽毛球的鍛鍊方式。配合老倪膏藥**
3樓：匿名使用者
鍛鍊要分情況因人而異，如果你的脊柱沒有什麼問題，什麼運動都是可以的。但是如果你的脊柱小關節已經有些問題了那麼就需要先糾正這些微錯位。然後每天堅持慢跑是對身體好的
4樓：匿名使用者
頸椎別貪涼其他沒什麼建議因為頸椎病是看不好的
5樓：
我也是腰椎間盤，就是輕微的，現在不酸了，還一直做仰臥起坐，你空閒的時候就多躺躺，只能朝天躺，醫生還建議我朝天躺半個月呢，雖然我沒躺。。。但是我一有空就躺躺的，至於做運動麼，建議你多做做慢性的運動，比如說散散步，我住我外婆家的時候每天晚上都出去散步，回來累的像什麼樣。多動動吧，睡覺最好朝天。
嗯。就這樣
6樓：養生使人變帥
姿勢不良，久坐。頸椎腰椎不舒服，2個鍛鍊動作做起來，頸椎舒服腰椎輕鬆
腰椎和頸椎不好的人不適合做哪些運動？最適合做哪些運動？
7樓：匿名使用者
不要睡軟床，腰椎不要有左右擺動的動作
頸椎和腰椎有問題是常見病，絕大部分不需要藥物或手術**，正骨大夫手法專治這類病，通常**一到兩次，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病
8樓：匿名使用者
建議你還是去醫院檢查一下，身體健康問題是不能忽視的，那裡畢竟是專業的醫療機構，難道還不比這裡的有權威嗎？再說，如果檢查結果沒什麼事你不是也更放心了你說不是嗎？
願你天天開心！！！
9樓：匿名使用者
這個要去醫院買個護腰的，百來塊錢，這樣會減輕腰椎受力，進而讓腰椎自己慢慢恢復
另外，最好去向醫生諮詢一下，對症下藥
頸椎腰椎不好的人應該如何怎樣在健身房裡鍛鍊?
10樓：犁半梅滕馳
腰椎間盤突出症腰痛時儘量不做鍛鍊，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。而且鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。下面就為大家介紹三種最有益的三種運動方式。
首先，是有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次，是騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
最後，是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
11樓：養生使人變帥
姿勢不良，久坐。頸椎腰椎不舒服，2個鍛鍊動作做起來，頸椎舒服腰椎輕鬆
對於腰椎不好的人，該如何鍛鍊來增強腰部力量？
12樓：日常養生課堂
健康、養生、腰椎、動作、鍛鍊,腰椎不好如何增強腰部力量？每天2個小動作，簡單又有效。
13樓：世疏
現在腰椎不好的以白領居多，個人不建議做劇烈的運動，可以在某寶是搜尋辦公按摩椅，選購一款心怡的按摩椅子，這樣可以一邊辦公一邊按摩腰椎，緩解下疼痛，有助於腰椎恢復。
14樓：山東金堤古方
腰椎不好會引發一系列的腰椎疾病，緩解疼痛並增強腰脊力量的動作可以嘗試一下：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀幹的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰臥抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰臥位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反覆做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰臥位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並儘量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
我頸椎和腰椎不好，進行什麼鍛鍊比較好？
15樓：
要是游泳和器械的話，貌似游泳更容易，不過這些都不是隨時可以進行的，平時工作累了，用電腦和手機時間長了後背都疼，朋友按照醫生的建議去甘蒂國際瑜伽上課，平時也見她練幾分鐘，隨時都能調節，緩解疲勞。
16樓：蝶戀草原花
游泳 **頸椎遊仰泳，**腰椎遊自由泳。我就是這樣游過來的堅持一年大有成效。剛遊時那些部位疼痛，後來就不疼了。
關健是游完後一定用熱水沖澡，那樣效果更佳。希望對你有病情有幫助。有什麼問題需要**，可以提出來。
17樓：仁德堂保健推拿
頸椎可以做米字操，腰椎可以做腰部拱橋運動，游泳比健身房好
頸椎腰椎不好在健身房應該如何鍛鍊？
18樓：匿名使用者
頸椎病的常見症狀有頭暈，比較嚴重的患者則會出現噁心嘔吐，頭、頸、肩、背、手臂痠痛，活動受限，可外擁（頸椎順古安玉貼） 灰復如果頸部血管以及神經受到壓迫，一些頸椎病患者走路不穩，下肢乏力，感覺麻木，走路時毫無知覺症狀也會出現
，當頸椎病壓迫到交感神經時會出現頭暈目眩、頭痛發昏、視力模糊，雙眼乾澀、耳鳴心慌 、心動過速、胸部緊束感等，所以
平時一定要注意頸椎的養護，多休息，不要勞累，不要負重。脹氣消化不順暢等。
常見的頸部保健運動有：
1、左顧右盼：上身直立位，雙手插腰，頭向左、右旋轉，做八個 節拍。
2、伸頸拔背 :兩肩放鬆下垂 ,同時頸部儘量向上伸，似頭頂球狀 ,做八個節拍。
3、回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。
4、環繞頸項：頭頸放鬆、緩慢轉頭，順時針轉與逆時針各轉四個節拍。
5.按摩頸部：全身放鬆，將雙手除拇指外的其餘四指豎置於後頸部兩側，自上而下，自下而上，逐次按摩頸椎兩側肌肉，共八
個節拍。
19樓：猴29673呈良
一定一定要在**之後，再開始健身，平常沒晚可以抽幾分鐘時間靠牆站立。一整天久坐或者長時間對著電腦，頭都屬於前伸位置，會造成肩頸周圍肌肉緊張。平常多靠牆站是希望樓主可以找回頸椎的正確位置，也就是站立為，肩開啟，耳朵與肩在同一水平線上。
20樓：匿名使用者
壓肩，在把杆上或椅子上或找一面牆，雙腿開啟到與肩同寬的位置，背部脊椎拉長平行於地面，臀部重心後移，背往下壓也可以兩人互相壓這樣力度更大效果更好，保持10分鐘。這是十分有效的方法，拉長脊椎開啟腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。
21樓：bd小葵
雙手像蝴蝶一樣上下襬動，注意向上吸氣時肘關節往外開啟上提氣，肩膀不聳感受吐氣時手背往上往遠延伸感。吐氣時後背肩胛骨收緊肩膀下沉往下壓，手心往下撐到極致，感受肩膀下扯的感覺。動作迴圈10次。
22樓：
通過核心肌肉力量鍛鍊，可以增強肌肉力量，這樣肌肉有力量的話可以把不規則的骨形拉回去，保持關節穩定及正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防椎體失穩及椎間盤突出，很不錯的鍛鍊方法。
23樓：沉夜孤星
可以鍛鍊背部肌肉和拉伸胸部肌肉，這樣肌肉有力量的話可以把不規則的骨形拉回去，肩部比較厚也可能與脖子前傾和肩胛骨突出有關。頸椎不舒服也可能是由於頸部肌肉沒有力量導致椎骨突出等問題，壓迫神經，引起疼痛與不適。反正鍛鍊拉伸相應肌肉總歸是沒錯的。
24樓：匿名使用者
轉肩，手拿毛巾或彈力帶兩端，雙手平行舉過頭頂向後轉，再從後經過頭頂回到原位。重複50個。（剛開始練習時毛巾的長度要夠，先適應雙手能轉過肩的距離，再一點點縮短距離。
建議用彈力帶練習，防止肩膀受傷）。
25樓：峰佘無敵
我覺得練習下蹲起，雙手前伸平舉，反覆做蹲下起立，並做深呼吸，站起來再下蹲，蹲下去再站起來，不能只做兩三次，一定要5-10次，對頸椎腰椎很有好處。
26樓：匿名使用者
頭部放鬆，用手抱頭往前後左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度拉伸，感受脖頸各部位肌肉拉扯延長感，這個動作同樣適用於頸椎患者。
腰椎不好怎麼鍛鍊?
27樓：造夢鄭雨威
我本人現在也在**腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單槓；特別是游泳，是最好的！
這些操能夠鍛鍊好您的腰肌。還有不要仰臥起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。
避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。
以下是網上的一些資料——
保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.
不做激烈及跳躍運動,使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.
不睡太軟床鋪,不抱重物.
穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔.
常做熱水浴可消除肌肉僵硬.
常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化,以保護脊椎.
每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養.
若有痠痛再犯,應及早**,以免延遲病情.
日常保健:坐姿必須端正,若須長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.
走路時,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意.
睡覺時,為保持頸椎正常弧度,應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕.
避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.
避免單側抱重物.
肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側,以免造成胸椎側彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側
28樓：小問號健身
1招對付腰椎病，30秒打通腰椎堵塞，腰椎健康身體也舒服
我想在家鍛鍊身體！如何在家鍛鍊身體
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