1樓：展運夾谷夢菡
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想**便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「
回籠覺。」，這不但易受。
空氣汙染，還會使。
生物鐘。錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後。
綠色植物。開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣。
方達。清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩。
時間控制。在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的。
過度訓練。也會使身體極度疲勞。
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離。
地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流。
蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
花樣跳繩。：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳。
併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始。
單跳，然後隔一個就開始。
雙搖。一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
2樓：曖昧女人香
一分鐘學會跳繩的技巧與方法，不僅能鍛鍊身體，還健康**。
跳繩能鍛煉出什麼？
3樓：神射sss手
你好朋友，跳繩本身是一項積極健康而且效果明顯的運動鍛鍊方式，實際上它對於全身肌肉骨骼系統都有鍛鍊作用，對於心肺功能的鍛鍊效果也比較好，而具體來說最好的鍛鍊作用則是集中在下肢，也就是對於下肢的肌肉鍛鍊效果更好。
4樓：迷糊
跳蠅自身是這項積極主動身心健康並且效果顯著的健身運動鍛練方法，事實上它針對滿身肌肉骨骼系統常有鍛練功效，針對心臟功能的鍛練效果也較為好，而從總體上最好是的鍛練功效則是集中化在下肢，也就是說針對下肢的肌肉鍛鍊效果更強。
5樓：在世紀廣場騎單車的天河石
**呀，還有小朋友對長個子很有幫助哦，還有對身材的修煉也有幫助，還有就是讓你擁有一個健康的體魄。但是所有的運動都是一樣的，不能過度。還有要堅持每天運動哦。
6樓：hr傑克蘇
跳繩的話，最能鍛鍊到的是腿，運動完之後對腿部需要進行按摩。
跳繩都鍛鍊什麼？
跳繩都鍛鍊什麼
每天練跳繩有什麼好處? 150
7樓：向婕說電影
強身健體啊。而且可以**，做做跳躍運動，對兒童生長髮育時期還可以長個子哦。
8樓：眺a望天邊
跳繩能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進機體的新陳代謝；對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
注意，每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
9樓：阿祖聊世事
每天堅持跳繩對男性有哪些好處？
10樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
11樓：鞠茉揚穀蕊
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
12樓：星旺房車明明
提提二蕪湖1名提張1哦哦1億張1條。
跳繩能鍛煉出什麼？
13樓：大桃子勵志
跳繩是保持體態的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：
器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。
手、足、腦並用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如揹負相等於個人體重之物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。
加速人體新陳代謝，增強血液執行，強化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲。
第一部選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。
第二部選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。
第三部跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本。
腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
第五部跳繩後須做紓緩運動將身體儘量放鬆，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止。
跳繩花式。跳繩運動是一項具有創意的運動，一條簡單的繩子便可創作出不同的花式。它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式。雙人花式朋友跳花式。
單側迴旋跳花式。
集體花式大繩基本花式。
大繩跳 互動跳兔跳 互動跳繩中繩。
14樓：宇宙外的三道題
如果還在生長發育期，那麼跳繩是有助於骨骼的生長的。比如每天跳10分鐘就有助於增高。對於小孩子來說，一邊跳繩一邊數數能增強孩子的數字概念。
另外，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。當然對於協調性也有一定的幫助。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
15樓：網友
跳繩 幾乎可以鍛鍊全身的每一塊肌肉。
16樓：開天啟地
協調上下半身，強壯肌腱，提高連續跳起的能力。
堅持跳繩，對身體有哪些幫助？
17樓：小豆子子梓
我覺得跳繩對身體是有很大幫助的，因為跳繩可以讓一個人的身體變得非常健康，也可以讓一個人的身體變得非常強壯，甚至也可以讓一個人身體變得非常有魅魅力，如果情況非常好的話，還可以幫我們一些疾病和**一些疾病。所以我覺得堅持跳繩對身體是有很大幫助的。
18樓：網友
長期堅持跳繩對我們的身體是非常有幫助的，他會增強體質，讓我們的身體倍棒。
19樓：來自古雁橋醒目的辰砂
這個如果一個人能夠堅持長期跳繩，對身體有很大的幫助，能夠使身體的各個器官都能得到有效的鍛鍊，使身體的素質不斷的提升。
20樓：阿樂秋季雨
能夠讓身體更加的健康，而且也能夠鍛鍊肺活量，其次也會有著很多的好處，能夠解決到很多的事情，同時也會更好一些。
21樓：創作者
可以讓身體變得更加的健康，有利於鍛鍊身體，讓身體變得更加的強壯，對身體是有好處的，可以避免得病。
22樓：自己滴定
對身體來說肯定是有幫助的，會讓我們的身體越來越好，堅持跳繩的話，也會讓我們整個人變得精氣神十足，並且會讓我們身體線條變得越來越好，當然也會讓**越來越好，並且我們的精氣神也會提高。每天都會非常的有精神有活力。
23樓：愛仕達各色
會讓身體變得更加的健康，對身體是有好處的，提高身體的免疫力，讓一個人的狀態變得更好，避免得病，提高精神。
24樓：網友
身體又長高的好處，也會增強，超越能力。
25樓：陶笛
堅持跳繩，首先，對於身體的協調性是有很大的幫助的，並且能夠鍛鍊身體的柔韌性和耐力。
跳繩能達到哪些鍛鍊效果
每天堅持練習跳繩對身體有哪一些好處？ 250
26樓：匿名使用者
1. 改善心肺功能：跳繩可以加速心動頻率，有助於提高心肺功能，增強心肺耐力，讓你的心臟、肺部、血液迴圈系統得到很好的鍛鍊。
2. 增強肌肉力量：跳繩是一種全身性的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉，尤其是腿部和臂部肌肉力量。
4. 促進身體協調性：跳繩需要大量配合身體協調性的動作，如腳部、手部隨節奏運動，能夠訓練身體的協調性。
同時，跳繩也是一項適合任何年齡段的鍛鍊方式，而且可室內或戶外進行，方便易行。因此，建議每天堅持跳繩鍛鍊，讓身體變得更加健康。
27樓：繽紛還謹慎灬喜鵲
進行每天運動對生理以及心理方面都有好處，可以增加肺活量、提高免疫力、增強體質、促進身體代謝，建議的最佳的跑步時間是半小時到一小時。運動後應進行適當的放鬆，以防發生不適的症狀。
每天進行運動可以增加血氧飽和度，增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，經常進行運動，心臟功能較好，可以控制改善動脈硬化程度。運動也有助於**，進行有規律的、連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。每天進行運動也可以加強身體對內環境的調節，對降血脂、調血糖有幫助。
通過運動可以消耗體內多餘的垃圾物質，增加新陳代謝，還會抑制腎上腺素和皮質醇等神經緊張的激素分泌，會釋放腦內啡，會使人感到放鬆。每天進行適當的運動，也可以讓人更加自信，對生活更有積極態度，可以增加人的抗壓能力。運動後建議進行適當的拉伸，若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。
28樓：可想喝奶茶了
可以**，提高體力，提高自己的體態，還可以長高，但要注意適量的練習跳繩，要做好準備活動，結束要記得拉伸。
唱歌能鍛鍊身體嗎
能鍛鍊身體。1 預防疾病 經常唱歌，還能消耗一定熱量。也是鍛鍊身體的好方法。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓的發生可能。2 提高身體免疫力 唱歌時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心...
打雷下雨天鍛鍊身體好不好 15，下雨天為什麼會打雷
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腰椎和頸椎不好的人,如何鍛鍊身體
你首先要把脂肪轉換為肌肉，然後再練肌肉的耐力 先跑步最好 但是麼天至少要跑到40分鐘 因為脂肪在你跑步的過程中40分鐘後才真正燃燒 當然 你跑步的時候不能勻速 需要 慢 中 快 慢 這樣的一個標準 這樣也是比較出汗的 但是你必須要堅持 大約半個月就會有效果，之後你還要練一些力量 就是增強體質的意思 ...