1樓：匿名使用者
你是男的還是女的啊？女生要塑造體型就在家做瑜伽吧，偶爾做一些其他運動調劑調劑。男生可做的就多了，俯臥撐、推胸、引體向上，啞鈴、單雙槓、劈叉、跳躍等等。
當然，有些運動女生也可以做做，不過要適量，要是練出一身硬邦邦的肌肉可就雷人了。。。。
附帶講一下
鍛鍊與年齡的關係：
大概地來說，男子12—17歲練肌肉柔韌性效果最好，18—22練肌肉綜合效能較好，23—27歲是練肌肉強度的好時期，以上的並不絕對；32歲以後應側重練耐力或保持健康，不要再期望練出一身肌肉了。
運動對肌肉的作用規律（這些很重要的哦，不要盲目就練）：
早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉。
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體。
2樓：廣州奈落教育諮詢****
這兩項運動自然都有自身的好處，但是大家想要運動歸根結底就是起到健身牆強體或者增肌的目的，雖然各有好處，但是也需要根據自己的實際情況來看，可以自己先都嘗試一下，再做選擇也不遲。
3樓：愛麗
兩個都是全身運動，游泳不夠方便還不乾淨，還有跑步好，但是要長期堅持才好。
4樓：匿名使用者
游泳對關節的損傷比較小塑造體形效果也不錯，不過如果是女生手臂容易變粗。但是你能找到安全乾淨的游泳池嗎？一般的游泳池都是迴圈換水的，沒有財力可以經常徹底換水的，在這些池子裡游泳相當於在消毒水裡面漂浮差不多，上網查查可以傳播很多疾病，更不用說不道德的泳池裡小便的人了。
還不如慢跑衛生，就算是身邊有人打噴嚏，最多跑過去就好啦。
5樓：衛哥哥走好
跑步好！
因為跑步可以帶動全身運動！
而游泳只能鍛鍊上身而下身很少運動！
6樓：既然已經就索性
1、各有各的好處，也各有各的侷限性
2、游泳和慢跑都是很不錯的有氧運動方式，長期堅持都能夠強身健體，增強心肺功能。相比之下游泳的單位時間消耗的卡路里更多些。
3、兩者同樣也有一定的侷限性，例如天氣影響，夏天熱，游泳館里人比較多，很難保證水質，同時也不容易遊得開。跑步則如果下雨或者空氣質量不好不宜進行，有些人體重過大也不宜長時間跑步，容易對膝關節造成損傷。
4、因此根據客觀條件和自身條件來選擇是最為妥當的。
7樓：嘴嘴效
讓跑步進行下去
讓健康進行下去、讓快樂進行下去......
8樓：東北燒烤培訓基地
如果不是病後恢復或體形肥胖的人還是跑步鍛鍊好，游泳是能迅速減脂塑型，可是一旦你遊一段時間停止了以後就會在皮下堆積好多脂肪。而且像樓上那為所說水質也挺讓人頭疼的。
每天堅持40鍾以上的有氧訓練就會給你的心肺功能帶來一個嶄新的層次；還可以縮短你的**代謝週期，正常人體**代謝週期是20-28天，如果你能堅持每天40分鐘以上有氧運動的話就能縮短到7-10天；注意做有氧跑步要求的不是你能跑多遠而是你能堅持多長時間。
還有每次做完有氧運動後別忘了做一下形體拉伸。
游泳和跑步分別有哪些好處,哪個更好一些?
9樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
10樓：大白兔和小丸子
游泳有利於促進**：游泳可以提高新陳代謝，在水下，身體和水之間會產生阻力，可以讓鬆弛的**越來越緊，有助於身體塑型,讓你身材更完美；游泳有利於養成好習慣：一個星期按時游泳3–4次，有助於你養成良好的生活習慣，也有利於你飲食清淡，早睡早起，合理安排時間，成為一個更好的人。
跑步能夠增強肌肉與肌耐力：規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。跑步能夠增進心肺功能：
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
總體來說還是游泳對於健身更有優勢，游泳可以提高肺活量，可以塑身，對於創傷的恢復性鍛鍊也有很大幫助，青少年學習游泳還有助於長身體，多不勝舉。不便在於需要去游泳館鍛鍊，需要交門票，需要找專業的或者有經驗的老師進行指導。
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳**更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。
如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳**的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裡跑步**，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
11樓：匿名使用者
游泳：全身運動（上下肢體輪換髮力，或者同時進行）
跑步與游泳，那個更好？
12樓：野原新之助殿下
總體來說還是游泳對於健身更有優勢，游泳可以提高肺活量，可以塑身，對於創傷的恢復性鍛鍊也有很大幫助，青少年學習游泳還有助於長身體，多不勝舉。不便之處在於需要去游泳館鍛鍊就得門票，還需要找專業的或者有經驗的老師進行指導。
選擇哪項運動得根據自身情況考慮。
13樓：左思雁
游泳是全身運動 讓人放鬆和舒展筋骨
跑步還是會磨損關節 也較容易拉傷肌肉
不過看你性別啦
女的麼 肯定是游泳
男的 無所謂
14樓：
慢跑比快跑好，游泳也不錯。但游泳要花錢哦
15樓：彩雲雷霆劍
看你是和那個了啊。。。或者說比較愛好那個。。。不過有用確實很累。。。
16樓：
游泳好 跑步的話會有肌肉
17樓：十條白沙
游泳對身體的破壞要小一些
18樓：毋晴畫
游泳游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度
增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。
其次，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛鍊，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。此外，游泳還可以增強肌力和體力。
由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛鍊而增粗。
游泳的好處
游泳不僅是一項增強體質、磨鍊意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床**，促進病體**，將會產生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。
防治肥胖病
由於生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用**茶、**藥，效果並不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液迴圈，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕鬆愉快地實現**和健美的和諧統一。
防治關節炎
包括風溼性、類風溼性、外傷性等型別的關節炎，均很適合參加游泳體療。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆；同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的**。
防治哮喘病
在水中游泳時，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什麼灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘病人最適宜的自然環境，加之經常游泳鍛鍊可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。
防治靜脈曲張
游泳時由於下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的迴流，消除瘀血腫脹，從而起到**或預防靜脈曲張的作用。
防治失眠或神經衰弱症
尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。由於游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液迴圈、呼吸、消化和排洩等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。
對脊柱有好處，因為：游泳平臥的姿勢減輕了內臟的重壓和心臟的負擔，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內臟所受的重力壓迫，讓內臟得到充分的舒緩；同時，肢體及其所有的關節都得到充分舒展，對身體發育和健康十分有利，這是其它所有的運動專案做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對防治頸椎、腰椎病有奇效，專家稱游泳是**脊柱病的最佳方案。
但要注意不要練得太猛，逐步加大運動量，有傷的話應該痊癒後再下水。
不過，長時間游泳對身體也沒有好處
長時間游泳對身體也沒有好處
長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。
因為水是熱的良導體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，**血管會出現保護性反射，使**血管收縮。所以初下水時**發白，等在水中游了一段時間，肌肉活動使**血管擴張，血液迴圈加快，熱量增加，**由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。
若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能遭到破壞，這時又會出現**中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成**青紫、嘴脣發黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發生痙攣現象。
出現這種情況，必須立即上岸，擦乾身上的水，晒晒太陽，待暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。
游泳和瑜伽那種運動對身材有好處，游泳好還是去健身房健身練瑜伽好？
一 游泳和瑜伽兩種運動對身材都有好處。二 游泳對身材的好處 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度...
老年人鍛鍊身體學習太極拳好？還是學習易筋經，五禽戲，八段錦好？鍛鍊的時間怎麼選擇
建議學習太極拳，因為太極拳比較柔和緩慢，老人通過練習可以強筋健骨，活絡經脈，可以起到延年益壽的功效。上面提到的對於鍛鍊身體而言都好，不過個人感覺練易筋經，五禽戲，八段錦的人群相對於比練習太極拳的人群會少一點，除了鍛鍊身體以外，老年人還有一個開心樂群的環境會更好，太極拳交流的平臺會大一點。五禽戲和太極...
老婆每天鍛鍊身體好嗎人家都說睡個懶女人好他很瘦還鍛鍊那個好
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