1樓：匿名使用者
要做那種背騰空的仰臥起坐，你可以反坐在靠背椅上
每一次人都要下去，把腹部拉開，這樣應該可以
希望對你有幫助
2樓：匿名使用者
俯臥撐多做 酒儘量不要喝 還有就是在看電視 或坐著無聊的時候 抓起肚子上的肉 上下左右移動 不知不覺你會感受到效果喲
3樓：擺渡為啥不知道
仰臥起座 一天100 分次做
4樓：
那你做兩頭起吧，就是腿和上身一起向上起，用手觸腳。我是一名田徑運動員，平時腹肌訓練就是做兩頭起，他們體操隊也做這個。
5樓：匿名使用者
我建議你去游泳，是長期的那種，但是遊玩之後別猛吃，就是餓了也少吃一點就好，身體線條應該會好點
6樓：汗吶汗
效果絕對有..主要是仰臥起座...還有..就是酒少喝點了..東西也別吃太多了..
7樓：匿名使用者
沒天堅持五組仰臥起坐，每組三十個，一個月堅持下來絕對有明顯效果
8樓：匿名使用者
人不操心就好長肉~~~~
剛開始鍛鍊兩天，肚子中間出現一條溝，但是肚子上還是有一點肉〒_〒請問一下這是要出馬甲線的節奏嗎
9樓：一宿更名
離馬甲線還早，馬甲線是肚臍兩側的線，也就是要分離腹直肌和腹斜肌，還有脂肪就要練完腹肌加有氧運動40分鐘，有氧操 快走 慢跑都行。
怎樣減掉肚子和大腿上的肉，我13歲了，初中女生。好的給高分哦，親。
10樓：宇宙外的三道題
**鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
11樓：兔小啡
親 如果真心想減掉肚子和大腿上的肉就要控制好飲食我想想他們說的一樣鍛鍊的話你一定會受不鳥的 ~ 不要總是坐在家裡面 多出去走走 ~
12樓：
有氧健身，如快步走，每次45分鐘以上才有效消耗脂肪；合理飲食
13樓：答非所問
你還小，不需要刻意**，只需要加強運動，少吃零食和油炸的食物就可以了，千萬別亂用**產品，會影響發育的
14樓：你看那群狗
可以適當吃點辣啦，轉轉呼啦圈跑跑步 大麥茶也可以的 還有山楂和決明子泡水喝
15樓：花妖的童話
才13歲 不用急 等你過了生長期體重自然就會降下來
現在**不利於身高
16樓：匿名使用者
減肚子：仰臥半起，仰臥起坐上半身不是全部坐起，而是和地面保持15°，每天分5次做，每次30下。
減大腿：1.倒踩自行車：
利用腰部的力量將臀部撐起，雙腿在空中踏步，要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐。2.踢腿提臀式：
躺著，腿向上半身方向踢，不可太快，延伸到自己的極限後停5秒再回復原姿勢，一次至少10至15秒。3.側抬腿式：
臀部內收，身體側躺成直線，一條腿抬起成90°擺動至少三十下。
17樓：匿名使用者
不吃晚飯。。。。。。。。。。。
高分求**...身高165體重125怎麼減啊--
18樓：超愛小鹿
控制飲食 早餐多吃一點 中午晚上不要吃主食不要吃快餐 不要吃油膩的食物 一定要多運動 不能天天在家坐著 早上早點起 出去跑跑步
我**時還喝了碧生源的**茶 拉肚子 要你希望健康點的 就別喝 要是豁出去了一定要減 那麼就喝**茶 我一直再喝 到沒有什麼不舒服 就是拉肚子
一定要有毅力！！！堅持！！！！剛開始可能沒什麼特大的變化 這個時侯不要放棄 堅持下去 一定有效果的
宣告：我的不是廣告 我是真的喝的這個 我也有點胖 就喝這個
19樓：神聖的墮落中
樓主， 我以前167，體重是140.現在體重114.我的方法試過了很多種，但是最有效的方法就是，晚上幾乎不怎麼吃東西， 吃下去的東西再加上坐在那不動態最容易長小肚子了， 白天早餐一定要吃好， 中午吃個八分飽就好， 晚上實在餓得不行了，就喝點水，吃個蘋果。
可以增加運動鍛鍊， 建議 有氧操的強度就夠了， 要不然的話，容易長肌肉，我以前是練跆拳道的，所以小腿全是肌肉，很鬱悶，運動的時候要注意強度哦。
可以每天飯後喝點普洱，吸油的。看著挺簡單的， 但是真的管用，我就是這麼瘦的，呵呵
減到100斤~~呵呵我還在繼續呢， 加油哦·！~！
20樓：joanna趙懟懟
您可以試試這個方法
就是平躺，腿抬起來，讓大腿和上身成90度，小腿和大腿成90度，左右來回擺動，但是都要捱到床，現在我媽媽和阿姨都在做這個，效果很不錯，一次如果能堅持做300個就好了，每天只需10鍾就好了
堅持一個月會有很好的效果
21樓：匿名使用者
睡前3到5組腹部練習 每組15到30個 。
慢跑每次30分鐘以上..
飲食是高蛋白為主..
按摩也很重要..
生活要保持積極向上 不懶惰 什麼事都要先行。。
只要心態 生活態度。保持好 加上適當的塑形的力量練習就會搞定的。。
希望對你有幫助..
22樓：也許終點是藍天
減到一百絕對可能，以前我130斤，現在不到100斤。我**的方法就是每頓餐前半小時喝綠茶粉兌酸奶。絕對有效。
你隨便怎麼吃都吃不下太多的。一勺綠茶粉和一杯酸奶攪拌均勻然後喝下去。對身體絕對沒有***。
因為它不是**藥，超市和茶葉店就可買到。祝你成功！
23樓：酣酣夢夢
你去參加軍訓吧，，，我軍訓前130 軍訓10天2 就瘦了9斤，然後就適應了一個月總共瘦了15斤
求鍛鍊身體的具體方案，求鍛鍊身體的具體方案
任何想快速提高體力後有後果的.由於平時沒有鍛鍊又突然激烈的運動容易受傷或者疲勞好幾天。所以你想增加體力可以這樣鍛鍊 每天早上跑步半小時中速跑步，中午 跳繩300個，分三組。傍晚 跑步半小時。差不多每隔四天加多點時候和數量鍛鍊。這樣逐漸加量鍛鍊，體力會很大發展的 慢跑，晚飯後慢跑2個小時 打羽毛球，下...
我想養成鍛鍊身體的好習慣，如何養成每天堅持鍛鍊的好習慣？
想胖就吃完午飯就睡上一覺,晚上不熬夜要保持睡眠，早睡早起晨練最佳。我以前80多斤現在都120了嘿嘿！如果你晨練決定跑步就要堅持住，不然等你不跑時大腿和小腿肚就會變粗那就不帥了哦！建議你晨起到戶外走步 圍著操場走要逐漸加快 走累為止要記住走多少圈 每日或幾日加圈 那要看你的體力了。然後伸伸胳膊壓壓腿活...
怎樣減掉肚子上的肉，如何科學快速的減掉肚子上的肉
減肚子上的肉可以通過飲食控制 運動 手術等方式來進行。首先需要控制飲食，控制食物攝入總量，而且飲食需要注意避開高脂肪 高熱量的食物，可以吃纖維含量高的食物，比如海藻類 黃瓜 玉米 蘑菇 地瓜 栗子 杏等。其次要進行運動鍛鍊，比如游泳 仰臥起坐等，這些運動有利於燃燒腹部的脂肪，從而減掉肚子上的肉。日常...