1樓：寅禎
運動配合飲食。每天睡前打圈揉肚臍以下左30圈右30圈，每天步行30分鐘，晚飯主食減半吃菜品避開油炸。一個月見效。
2樓：渴望老有所養
我是專業做**的，至於你的問題有幾種答案，第一你可以堅持運動。可以仰臥起坐。第二，可以控制飲食，不要吃夜宵，不要喝碳酸飲料。不要熬夜。養成良好的飲食習慣，和作息時間。
3樓：妙手獸心
食療，沒有後顧之憂！
多吃五穀，少吃點肉，和少喝牛奶；
多吃蔬果，飲料喝茶；
飯後走走，活動活動手腳。
4樓：風一樣逍遙
你好，朋友
每天慢跑，仰臥起坐
堅持下去就有收穫，望採納，謝謝，
5樓：世菀
其實有一款**衣可以減，但是要堅持穿。飲食要規律，我自己也在用。以前肚子上很多肉，現在沒有多少了。
6樓：手機使用者
多鍛鍊，少吃油炸的東西
7樓：何小之
我也是啊，我現在每天做三百多個仰臥起坐
怎樣減肚子和腰上的肉,什麼運動最有效?
8樓：夏日陽光暖心房
想要減掉肚子和腰上的贅肉，只要是運動，其實都可以達到**的效果。只要是能夠**，自己肚子和腰上的贅肉，都是會容易通過運動減掉。其實生活當中，有很多方式可以幫助自己的**，只要堅持下來就可以。
想要減掉肚子和腰上的贅肉，跑步，瑜伽，仰臥起坐，都是很不錯的運動方式。一、跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉跑步，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。跑步屬於有氧運動，需要一個大量的體力。
然而體力越大，那麼消耗的脂肪也就會越多。很多人跑步的原因，都是希望自己能夠**。人一旦**，全身上下都會瘦。
二、練習瑜伽，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉練習瑜伽，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。瑜伽，是一種非常緩慢的動作。雖然練習瑜伽的效果是比較慢的，但是不會容易**。
這也是為什麼很多女性都喜歡練習瑜伽來**的道理。
三、仰臥起坐，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉仰臥起坐，可以想要減掉肚子和腰上的贅肉。仰臥起坐，針對的部位就是肚子和腰。不過這樣的運動想要堅持下來，是非常的艱難。
而且仰臥起坐，這樣的運動，會導致自己腰部和肚子痠痛，其實這樣的痠痛，就是**的效果。
任何一項運動，都是要堅持。想要減掉肚子和腰上的贅肉，一天兩天，肯定是沒有任何的效果。如果能夠堅持半個月，甚至一個月，都是能夠達到自己想要的效果。
日常生活當中，除了運動之外，還需要合理的飲食，才能夠真正的達到效果。肚子和腰上的贅肉，想要**，是需要一定的時間。而且在運動的時候，要結合自己的呼吸。
9樓：壓韻d2漂亮
做針對腰腹部減脂的運動，例如卷腹，平躺，通過腹部力量帶動上半身捲曲，每天堅持做，可以有效減除腰腹部贅肉。
10樓：小問號健身
每天早晚堅持各做三組，每組99下，間隔一分鐘休息放鬆，讓我們一起努力瘦下來，加油！
11樓：仍可一杯自救
可以通過仰臥起坐，搖呼啦圈等運動來減掉肚子上的贅肉和腰上的贅肉，其次可以順時針的搓揉肚子，經常保持吸腹的狀態也可以減掉贅肉哦。
12樓：
想要儘快減掉腰腹部贅肉，需要一套科學的**方法持之以恆，才能減下去，首先在飯後不要長時間坐、臥、躺。儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果。
每天做仰臥起坐100個，做好有跳繩，做呼啦圈的運動，每天堅持一小時左右。2-3個月就會把腰腹部贅肉給減下去了。
13樓：哈哈哈
運動員來給你解答，仰臥起坐，每日四組，一組一百個，隨著時間遞增。不用完全躺下放到一半左右起就行，沒必要完全躺下去！
14樓：匿名使用者
我是隻靠 雷5來減的，運動不是經常做，但有空就會去跑步，一開始我也是準備雷3的，雷5可能更適合我，畢竟不是太喜歡運動
15樓：匿名使用者
想要減掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活習慣的。還有就是你需要合理的飲食，儘可能的減少應酬喝酒等等。
運動也是必然需要的，每天堅持運動40分鐘以上，在運動前可以來杯 雷3 來預燃脂肪，至於怎樣的運動你可以根據自己的情況來決定的。
16樓：
你好，腰上的肉。 一般都是久坐等習慣堆積的。
首先是飲食控制。 其次是針對腰部做一切運動。 比如呼啦圈等。
每天堅持三十分鐘以上。
長此下去就能減的。
可以參考《稼紅廋身筆記》瞭解。
17樓：匿名使用者
不要經常坐著 坐多了脂肪容易堆積 試著做俯臥撐
18樓：匿名使用者
每天定時定量做仰臥起坐吧...
肚子上的肉就會緊繃一些...
我就是這樣...
怎麼減去腰上和肚子上那一圈的肉？
19樓：匿名使用者
減肚子上的贅肉需要慢慢來，可以根據自身的情況做仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等，要注意科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持。還要注意配合合理飲食，保證營養均衡，每餐七分飽，飯後半小時內不要坐著，飯後半小時適量運動。長期堅持下來讓整個人更加有氣質，（稼紅的痩身筆記）就是最好的榜樣
20樓：小藝運動
每天堅持這個動作30次，專瘦大肚子和腰上，簡單還瘦得快
21樓：我是好人
搖呼啦圈 我的臀圍從２８減到２６ 很不錯 就是要堅持哦
有什麼瘦腰的有效方法能夠快速的減掉肚子上的贅肉呀？
22樓：來自湘湖坦率的胭脂花
平時睡覺的時候多去按摩一下肚子，繞著肚擠眼按到發熱，長期堅持效果還是很不錯的，要是想很快的減下來我還是推薦去**機構，觀音橋的漢唐就不錯。
23樓：小灰灰的霸道人生
這樣的方法還是有的啊！
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉
24樓：
仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來；同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上；抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回覆到開始的姿勢。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
25樓：農人老獅
1天6組，1組60次
26樓：桓夏析天真
早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2~3個月就行了。
27樓：手機使用者
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~cc~~
28樓：暮年簪
做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好
29樓：匿名使用者
靠牆站 ，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
當然飲食也是要控制的，建議用很多明星大咖都在用的雷3，當之無愧的高階**代表
怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?
30樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
31樓：匿名使用者
瘦腰技巧：
1、最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的**效果非常好。
一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利於預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於削減內臟脂肪含量。
2、要把白米白麵換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然後再吃主食和其他菜餚，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來飢餓，又能避免肥肉上身。餐後半小時不要坐下，可以做些家務，也可以散步。
怎麼減肚子上的肉，怎樣減肚子上的肉
仰臥起坐，排出腸道的毒素，平時站走的時候用力收腹，鍛鍊腹部，個人經驗。飯後不要久坐，經常做運動。肚子上肉都是脂肪。轉呼啦圈。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，...
肚子上的肉怎麼減，肚子上的肉怎麼減
直立轉體 直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。坐式轉體 彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2 3秒，然後反方...
做什麼運動可以減肚子,小腹和腰上的肉肉
瘦腰 腹法 抬腿瘦腹法 小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手放在體側。然後兩腿併攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，儘量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀 幫動作時保持背部貼緊地面，重複十次，再換方向做十次 重點是收腹，保持背部平直 屈膝抬腿瘦腰腹法 仰臥，雙臂平放於身體兩側，雙腿併攏...