1樓：刑俊勵流
有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力
,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位.每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘,長期堅持對減腹部脂肪有一定功效.
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
2樓：典瓏以邈
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
做什麼運動可以使肚子上的肉減掉 20
3樓：流星是瞬間金
1、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
2、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的**細胞組織遭到衝擊。要想保持**的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
3、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是**的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於**狀態！
4、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！
5、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要**，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在**，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
6、來點瑜伽瘦**
要**，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。
蜘蛛俠式
能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，迴圈往復，每側做15個為一組。
剪刀腳可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
超人式主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
擴充套件資料
堆積在腹部的脂肪，對健康危害的程度，遠高於堆積在臀部腿部的脂肪。腹部脂肪和心血管疾病、中風、2型糖尿病等嚴重疾病的發生，有密切的關係。而錯誤的生活形態，只會讓情況更加嚴重。
酒類和脂肪的卡路里是差不多的，簡單的講，喝酒的時候，肝臟忙著代謝酒精，就沒有消耗脂肪，結果脂肪留在腹部，馬上就成了啤酒肚，而且喝酒會使人體抑制分泌飽足感的荷爾蒙，讓人一直有飢餓感的錯覺，所以又造成過度進食，雪上加霜，這些都會非常快速的增加我們的腹圍。
一般而言，男性比女性容易堆積腹部脂肪，40歲之前的女性比較容易在腿部、臀部堆積脂肪，40歲之後因為雌性激素分泌減少，就容易在腹部堆積脂肪，馬上變成「中廣」身材了。
所有瑜伽老師、普拉提老師、健身教練、舞蹈老師和儀隊教練都知道，縮肚子是改善腹圍最有效的方式，日本暢銷書的「植森縮肚法」也證實了這個有效的方法，只要一天做幾次縮腹部的動作，再加上簡單「有氧消肚操」，就能讓肥肚肚很快消失，腰圍快速縮小
4樓：匿名使用者
有氧運動最好，像跑步，騎自行車逛街等 選自己有興趣的 才能持續 不會半途而廢
運動+飲食控制+休息 才能有效果
5樓：
有條件的話當然是游泳！！！絕對給力！！沒條件就平時跑步，實在再沒空就在家靜力訓練，平板支撐！不過重在堅持啊！
怎樣才能把肚子上的肉減下來？
6樓：餘若言
說起**這件事，可能我們中的很多人心中都有這樣一個共識。那就是，對於很多天生就胖的人來說，他們是喝涼水都會長肉，而對於天生就瘦的人，天天大魚大肉，都不會長肉！但是，我覺得這未免有點誇大其詞的意味，長肉的最直接原因就是攝入了太多的熱量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懶，而不願意多進行體育運動，豈有不胖之理？
豈有不長肉之理？
最容易脂肪堆積和最容易長肉的地方就是我們的肚子，而肚子上的肉不管穿什麼衣服又很難遮住，十分地影響個人的影響，而現在的人又十分注重自己的外在影響。因此，通過一些有效的方法和途徑去減掉肚子上的贅肉，對於愛美的人來說，是相當地重要的。那究竟該如何去減肚子上的肉呢？
在我看來，至少要從三個方面去著手，才能夠有效且不**地減掉肚子上的肉。
第一，對於長肉，最最直接的原因就是飲食習慣。我身邊也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有後天的。但是，據我所知，他們其中每十個肥胖的人中，就有七到八個是特別特別地偏愛吃肉和高熱量的食物。
這是食物都是含有很高的脂肪量的，對於大多數正常人來說，我們的身體是不可能消耗那麼多卡路里和脂肪的。所以合理的飲食習慣，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃魚肉等高脂肪食物和油炸等高熱量食物，減少我們體內的脂肪量。我想我們至少不會再繼續胖得不可理喻。
第二，只控制飲食只能保證不增加脂肪，不繼續長肉。那麼，多進行一些適合自己的地體育運動，就能夠有效地燃燒之前已經長的肉和堆積已久的脂肪。不同的運動專案，會減不同部位的肉，這個是我們大家都眾所周知的。
而對於想減下肚子上的贅肉，我覺得有很多體育專案可以供大家選擇。比如說：最常見的俯臥撐和仰臥起坐，它們都是主要靠腹部的力量來完成整個動作的，對於燃燒腹部的脂肪和減肉都是很立竿見影的。
但我還有一個更有效地方法，就是平板支撐。它比俯臥撐和仰臥起坐難度更大，達到減肉的效果會更好，但這一切一切的前提是要堅持到底，那麼就一定會實現自己的願望，減掉自己肚子上的肉。
最後，我覺得要減掉肚子上的肉，不僅要控制飲食和進行針對性的體育運動，更應該有一個比較規律的作息。特別是現在城市裡的人，工作壓力都比較大，為了緩解壓力，下了班以後，一般都喜歡經常喝啤酒白酒什麼的。要知道酒都是糧食釀的，我們肚子上的肉跟經常飲酒也有很大的關係，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎麼可能不長肉？
所以，必須要規律自己的作息，並且不要經常飲大量的啤酒和白酒，我想減掉肚子上的肉，也不會是太困難的事。
7樓：匿名使用者
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不**。
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。
2、坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。
3、俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，用腹式呼吸，儘量堅持到極限，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
4、仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回覆初始狀態。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。
5、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。
注意這個動作不是說上半身是不動的，而是要儘量仰起，每次動作保持1-2分鐘為宜。當然也要根據本身實際情況來定，儘量做到堅持不住為止。
6、仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。有點像仰臥起坐，但是絕對比仰臥起坐鍛鍊腹部，對腹部力量要求很高，感慨是做不起來的人可以儘量，能起多少起多少，多做幾次就能起來了。
一定要注意呼吸的節奏。
7、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。重點是要注意呼吸，保持平衡。
8、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡**肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。要點同上一步。
注意事項
注意，做瑜伽前和做完之後一定要做放鬆練習，就是要平躺在墊子上做腹式呼吸和冥想練習，做完之後尤其不可少。
腹式呼吸注意：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
肚子上的肉怎麼減，肚子上的肉怎麼減
直立轉體 直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。坐式轉體 彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2 3秒，然後反方...
怎麼減肚子上的肉，怎樣減肚子上的肉
仰臥起坐，排出腸道的毒素，平時站走的時候用力收腹，鍛鍊腹部，個人經驗。飯後不要久坐，經常做運動。肚子上肉都是脂肪。轉呼啦圈。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，...
怎麼減肚子上的肉，怎麼減掉肚子上的肉肉？
首先，我要表明一點，是要對症下藥的，有的人適合運動 有的人適合飲食 每個人的體質 飲食生活習慣都不一樣。先從自身的原因找起，把不良的習慣戒掉。然後適量安排對應的全身運動和腹部運動 如小跑半小時，定量仰臥起坐呼啦圈等等 適度運動。飲食方面注意營養均衡，水果蔬菜必須有，少量吃澱粉類食物，蛋白質類食物作為...