1樓：匿名使用者
要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水，早餐一定要吃，簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比節食要來的好，節食很容易堅
持不了而且對身體沒有好處的。
多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪仰臥起坐，呼啦圈都可以鍛鍊到腰腹的建議有氧運動和飲食相結合煮紅茶加姜水當水喝，這個還是很給力的啦
常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包我和老姐的聊天圖，我用了老姐給我的方法輕了好多，點一下圖
2樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐的話，只能腹部較上位置的脂肪，要想全減，最好採用兩頭起。就是手臂想上伸直，平躺，然後手腳伸直想上伸並觸碰，然後慢慢躺下，但是手和腳都不能觸碰地面，保持腹部肌肉緊繃狀態。一次15個，為一組，每天做4到5組。
一個月會看到明顯的效果。期間一定要堅持！嘩啦圈也可以，但是一次至少半個小時以上，才會有明顯的效果哦
4樓：vf星期
想要肌肉肯定只有靠鍛鍊，我老公200多斤的人**真心辛苦，那肚子有多大你們不能想像，為了**跑步機也搬回家了，一個大胖子在那上面跑真心吃不消，效果有一點不明星，還好最後朋友給他推薦了一種**食物，據說是純天然，反正吃了還好沒什麼不舒服，每天還是在跑步不過沒跑那麼長了，堅持了1個多月，終於甩掉了快30斤，肚子小了一圈，還有200斤，只有繼續堅持了，所以你要**就要有毅力還有堅持還有方法
5樓：風蕭蕭_易水寒
隨風狂跑的白樺在天空拉成一排，
抽象的過程，
我只想成為溼漉漉的草叢
史學家或詩人寫的書。
多少柔情紅顏亂
想在以後醒來哈哈
6樓：匿名使用者
首先很佩服你可以堅持。但是仰臥起坐容易練出腹肌，建議你煉呼啦圈或者是瑜伽。
7樓：
呼啦圈會不？呼啦圈減肚子的神奇效果在我媽媽身上親眼見證！！！
肚子上的贅肉怎麼減
8樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
9樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
12樓：瀋陽中亞研究所
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
13樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
14樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
15樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
16樓：性凡雁習蓮
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資**產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利
還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
17樓：運動圈
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
18樓：匿名使用者
想要快速**，主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動，
比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。
想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動，這樣脂肪會加倍消耗，效果也就明顯
19樓：匿名使用者
減掉肚子上的贅肉首先要戒酒，可以通過控制飲食和運動的方法，平時要注意不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的攝入量，可以多吃一些蔬菜水果，多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法， 肯定會瘦下去。
20樓：匿名使用者
跑步，節食。
**無外乎這兩個。
每天堅持下去就行了。
如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉
21樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
22樓：匿名使用者
小學五年級開始體重就一直飆升，初中的時候每天早上要進行晨跑，我就是想著法躲，到高中了更加的沒有運動了，每餐都是大魚大肉的，我曾經一度能一個人吃完五條鯽魚一隻雞。直至進了大學我才意識到我自己胖得離奇，覺得周圍全是嘲笑的目光，然後我就變得很自備，有一天室友讓我讀（重現輕體）一文，裡面的經歷讓我覺醒。我也學做文裡簡述的做，一直陸陸續續瘦了四十多斤。
每次回家我都能從家人朋友鄰居的嘴裡聽到「你又瘦了」。
剛開始的時候太胖，跑不動，而且太重的時候跑步傷膝蓋，我就走路，每天晚上去運動。過程現在說起來很簡單，不過只要路走對，真的很輕鬆。而且這也急不來，一步一個腳印，會有結果的。
加油，要麼瘦要麼死！
23樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
24樓：小藝妙招
怎麼樣減掉肚子上的贅肉，小編這裡有幾個小方法，一起來瞧一下吧
25樓：匿名使用者
由你所述，肚子上的贅肉一般是由於缺少運動導致
指導意見：
建議你低鹽低脂低熱量飲食，尤其是晚餐，要少吃，飯後三十分鐘要適當的運動，但不要劇烈運動，適當的做腹部肌肉鍛鍊，有助於**
26樓：劉瑩
親身體驗了，什麼辦法都試過了，唯一最有效**方法就是跑步，不是一天小跑半個小時就能瘦，要一直跑，一天裡，只要你緩過乏來就跑到跑不動了，這樣堅持一個月你就發現你渾身**都鬆懈很多，上稱一稱，原來180斤瘦45斤，現在135
27樓：萍水相逢ap的家
你可以多做仰臥起坐，這樣子就很快能減掉肚子上的贅肉。每天堅持做多做幾次。
28樓：匿名使用者
土豆是吸脂肪食品，可以吃，但是需要配合首先需要節食，節食和〔任涵去脂〕是最好的**方法，也是痛苦的過程，其次是運動，運動可以幫助消耗掉多餘的脂肪，及熱量，還需要良好的工作生活環境，輕鬆愉悅的環境，不熬夜，不喝碳酸飲料。
29樓：我愛上納尼亞
每天晚上十分鐘
、用英國溶體瘦肚子
30樓：匿名使用者
我以前也是肚子上好多贅肉，不過現在沒咯
怎麼減肚子上的贅肉
我跟你一樣。也是典型的久坐族，吃完飯就是坐，腰腹部的贅肉一直是我心中隱隱的痛，在網上訂了二盒 英國的溶體瘦 霜。沒想到每天早晚抹抹一個多月溶體瘦 霜的之後，效果特別好，小肚子沒了，腰部的贅肉也消失啦 不繫腰帶現在走路牛仔褲都老掉下來，你也可以試試。要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃...
怎麼減肚子上的贅肉
首先你需要買一個護腰 就是那種寬寬的 每天開始做仰臥起坐，做的時候把護腰緊緊的纏在腰上，仰臥起坐做的越多越好，下來你也可以帶著護腰多跑跑步。效果絕對明顯。最簡單的原始方法 仰臥起坐 一日三餐，飲食規律，少量運動，堅持，我用陶筱曉成功戰勝肥肉記輕了15j了一個月。仰臥起坐。趟著筆直向上抬腿。我用了韓國...
生完孩子肚子上的贅肉怎麼減
病情分析 生完小孩肚子上的贅肉基本上就是說明您的身體裡邊有過量的脂肪的沉積。總的來說呢就是攝入的卡路里能量大過了你一天消耗這個樣子，指導建議 人體脂肪是以脂滴的形式儲存的，當脂肪水解後還需要通過血液迴圈讓脂肪輸送到肌肉組織中提供能 量，從分化到運輸到氧化供能，我們要做的就是優化每一步，通過 icib...