1樓：安卓
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。
做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：
彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。 1 坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。 還有就是記得時刻收腹ps:
每天早上空腹2匙初榨橄欖油~ 最好是西班牙進口的哦 (瘦小腹) 最後你可以試試**藥物 經典**膠囊效果就很不錯 而且沒有** 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下！ 祝你早日**成功！
2樓：篤翠琴祝今
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以**哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的。
游泳是**的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）早點睡，身體才健康啊，而且**也會好的！
不吃東西或是隻吃一點點是最不好的。
使用**。產品的話，可以試試美姿**膠囊。
目前來說效果最好的應該是美姿**膠囊，我在網上看一下，這個產品的口碑最好，純中藥成份的，最起碼沒有傷害吧，所以我選擇的是美姿**膠囊，一個月減了15斤，過去半年多了，沒有出現**。
3樓：宗芷雲襲晉
**一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
4樓：可康泰卿媚
減掉腰腹難看的贅肉。
進食時消除緊張感。
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
少喝帶氣飲品和少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食物要煮熟。
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品。
酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
藥物推薦天香百合**排毒膠囊。
純中藥無***。
5樓：太史苑傑寇意
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝。
一條苦瓜可分做。
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選。
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓；
6樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
7樓：清雲鎮光
我同事是喝烏龍茶減掉小肚腩的、每天飯後半小時一杯、烏龍茶葉超市有賣的、同事買了10塊錢喝了2周、2周小肚腩完全沒了、瘦了斤，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝。
8樓：焦荏資歌吹
起以清淡為主。每天適當的運動轉呼拉圈、最好坐硬凳子、坐的時候挺直要板。沒事捏捏肚子上的肥肉。睡覺前十分鐘柔柔肥肉…一星期明顯見效。
9樓：巨集寄江以松
我給你介紹一個**方法吧。
**一個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶。
葉水，然後喝一杯奶，一個雞蛋，一個麵包。
中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯。
飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。祝你早日成功哦。
謝謝採納！
10樓：源修竹繁明
**專家建議，你看看對你有幫助沒？
1）食物上，控制數量，如果餓了，可以多吃一些水果，蔬菜。
2）注意運動。推薦瑜伽，游泳。這兩種運動是燃燒熱量比較多的。
3）多飲水。注意保持規律的生活節奏。不要過於貪（4）可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品，安全也不**，樓主不妨也試試。
11樓：杭曼文星嬪
我是一個愛吃零食的人，不吃零食比什麼都痛苦，但目前我在**，大家應該知道，零食是導致肥胖的罪魁禍首，所以最後的結果可想而知，那就是肥胖。我通過朋友的介紹買了1個療程的新婷美**膠囊，在服用10天后，我很明顯的感覺自己瘦了，於是我繼續服用，一個月竟然瘦了18斤，真是不可思議。我會繼續服用新婷美**膠囊，直到減到標準身材為止。
在這裡真心的希望其他正為身體肥胖而煩惱的人們，希望你們選擇好正確的**產品是**的關鍵。
12樓：表聽國勝
用熱手按摩法加上無***的**產品！
熱手按摩就是將兩隻手搓到最熱，然後轉小肚子做勻速按摩，之後再搓手，這樣的做上10到20分鐘，然後使用你的**產品，這時是吸收最快的時候，但不可在剛吃完飯的時候做，容易胃下垂！至於什麼楊的**產品好，我想純中藥草本精華的懷素堂魔芋膠不錯，試試！
13樓：拜雅毋若薇
【消滅肚腩4妙招】
吃橙色果蔬：橙色果蔬富含維生素c和β-胡蘿蔔素，避免腹部脂肪堆積；②補充硒：硒可抗癌，還能降低腹部肥胖發生率；③多吃魚和蛋：
吃魚和蛋等優質蛋白易產生飽腹感，有利**；④吃合適的脂肪：多吃橄欖油、亞麻籽油、核桃油、豆腐，少食含反式脂肪的食物如人造奶油、奶茶。
在飲食健康的情況下還要配合運動哦~
睡前做仰臥起坐或者轉呼啦圈吧。
14樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
15樓：青澀
做仰臥起坐最好 ，游泳最佳！
16樓：匿名使用者
天天做仰臥起坐，逐漸增加。
肚子上的肉怎麼減 40
17樓：匿名使用者
腹部**法。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
要合理膳食，適量運動。
膳食：以粗纖維，低熱量為主。
早餐：牛奶麥片+雞蛋一個+綠色蔬菜。
午餐：綠色、紅色（夏天）蔬果+牛肉n片+少量主食（米飯除外）
晚餐：雞肉、魚肉適量+營養靚湯+蔬菜。
運動：夏天以早晚運動為宜，一般飯後一小時，運動強度以微微出汗為好。如，慢跑、快走、跳繩、打球。
18樓：美味地瓜粉
俺也想知道啊，做仰臥起做堅持不下來啊 哎，
19樓：珍妮弗瓊斯
呼啦圈，仰臥起坐，吃完飯散散步。揉揉肚子，多深呼吸，平時注意吸腹，時間長了效果會好的。
20樓：匿名使用者
當然有了啊，其實，要想獲得好的婀娜多姿的身材也是件很簡單的事情額。。。
用香格児是最天然，最草本的，最直接的，有獨特的恢復體重的特性，，最健康的選擇。
21樓：daisy甜心
轉呼啦圈~這是我們生理課老師推薦的最有效最快速的方法，的確挺有效的 但是還是要堅持啦~
22樓：浩笑工坊
熱身運動。
久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕鬆的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出開啟，雙手微微向上拉筋舒緩。
雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。
簡易坐扭轉。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
23樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
24樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據。
怎麼減肚子上的肉，怎樣減肚子上的肉
仰臥起坐，排出腸道的毒素，平時站走的時候用力收腹，鍛鍊腹部，個人經驗。飯後不要久坐，經常做運動。肚子上肉都是脂肪。轉呼啦圈。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，...
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