肚子上的肉怎麼減

1樓：summer夏天之藍

**主要應控制飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

7、多喝白開水

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。

檸檬水也叫檸檬醋是一種可食用的醋，具有**養顏美容的功效。檸檬耐久易儲存，含豐富的維生素c，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。

檸檬與醋同樣具有**效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

酸酸的檸檬多食傷胃，易影響消化功能。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好，另外如果想喝檸檬水**，切忌多刷牙，免得檬檬汁酸性物質殘留在牙齒，到時候變成全口蛀牙，可得不償失。還有喝檸檬水時最好與吃正餐至少隔半個小時，以免影響消化。

檸檬水的效用很高，但再好的食物，攝入時也不能肆無忌憚。檸檬也不例外，有很多女性為了美容，每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。

此外，由於檸檬ph值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。

想**檸檬單獨泡不要加蜂蜜。

吃火龍果可以**。每100克火龍果大約含有60卡路里的熱量，因此火龍果的確屬於低脂肪、低熱量水果。

火龍果中所含有的纖維素較高，纖維素是**必要的法寶，因為這樣可以引起飽腹感，如果你想一段時間吃的少，火龍果是可以抵抗飢餓的哦。**就要嘗試著改變飲食結構，使能量攝取儘可能的減少，對於想要短期**的人，火龍果可以代替主食。

火龍果的另一個能夠**的原因，就是它的「整腸」功效。吃火龍果可以有效的「潤腸」、「滑腸」。增加腸蠕動，把體內的垃圾全都排出體外。

加強整腸效果：火龍果酸奶拌火龍果酸奶拌，美味食品可以迅速清理腸道。適合長期便祕，身體毒素堆積無法排出的肥胖人群。

一些人通過用火龍果代替主食，加上它的「清腸」效果，確實達到了減重的作用。不過，火龍果雖屬**水果，還是含有不少糖分的，在不減少日常飲食量的時候，不能無節制的吃太多。

加油，謝謝！

2樓：萌二代吶

仰臥起坐，我就是每晚做然後加上纖體霜按摩