1樓：匿名使用者
首先你需要有氧加力量訓練相互結合
1.恆速有氧
如慢跑、單車、橢圓機、游泳等都屬於恆速有氧運動，恆速有氧運動要想達到減脂的效果，都要運動30分鐘以上 ，一般都是控制在中、低強度， 長期堅持，效果明顯。
2.間歇有氧（**567go健身）
比如大家熟知的hiit ，間歇有氧運動是採用高中低強度的訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，間歇有氧方式燃脂效果好，時間短，強度大。對於想要快速減脂的健迷們來說，是非常不錯的選擇， hiit只是間歇有氧方式的一種，還有其他 比如跑步，在跑步機上跑2分鐘，走30秒，再跑2分鐘，再走20秒，這就是間歇有氧，想要效果更好，加大強度就可以了，比如在跑步機上， 7速跑3分鐘 ， 11速跑1分鐘，7速跑2分鐘，11速再跑1分鐘然後迴圈，30分鐘的運動效果要大於恆速有氧的1個小時，時間短，效率高。
3.卷腹
對於加強腹部燃脂效果來說，卷腹確實是一個非常好的訓練，動作簡單，沒有場地限制，效果明顯，初學者避免一次做太多，循序漸進一點點增加！
卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒！
2樓：匿名使用者
經常吃油膩食物的可以推薦喝荷葉茶，減脂排水。配合運動，仰臥起坐，堅持下去。
3樓：嘿大悠
喝代餐_瘦的挺快還健康_特別是肚子
4樓：小文件文
改善飲食，少鹽少油，做些有氧和腹肌練習
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
5樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
6樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
7樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
8樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
9樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
肚子上面的肉怎麼才能減掉?
10樓：abc向上的蝸牛
在**鍛鍊中，肚子上的肉是最難去掉的。
但是隻要你能堅持下去，
身體中的脂肪總會慢慢的消耗。
由於肚子上的脂肪最多的，所以效果也會變慢的。
不要急，只要你能堅持，腹部的脂肪會消失的。
11樓：攔河壩步邪
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘請點選輸入**描述
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘請點選輸入**描述
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘請點選輸入**描述
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘請點選輸入**描述
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘請點選輸入**描述
如何科學快速的減掉肚子上的肉
12樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
13樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
14樓：
需要注意平時多運動鍛鍊，另外就是要注意控制脂肪的攝入，可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下。
怎麼減肚子上和大腿上的肉啊。。
15樓：馮振梅初癸
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
16樓：許初南圭閎
每天早上空腹2匙初榨橄欖油~
最好是西班牙進口的哦~
大一點的超市都有賣~
然後正常吃飯~
最好在配合仰臥起坐做一下(如果太懶就不做了呵呵)~效果很明顯的呢~
我喝了大概15天左右~
就有效果了~
肚肚小了一圈呢~
纏著保鮮膜跳繩可以瘦腿的~
跳速度不要太快太劇烈哦~
然後記得跳後做下腿部的伸展按摩啦~
以上是我的個人經驗~可以試試哦~
17樓：漆義鐵羅
想要快速減掉肚子贅肉的話，我覺得「美姿**膠囊」這一款挺適合你的，是國家食品醫藥監督管理局批准的正規產品，是真正意義上的純天然產品，沒有任何***，同時可達到100%有效的**效果，我也是通過熟人介紹的才使用的，原先也沒抱太大希望，能減點就減點唄，可是用過後，效果挺讓自己滿意的，原先肚子的游泳圈不見了，腹部也變得平坦了，有些衣衣也敢穿了，自己也自信了許多，也沒有***
**效果，挺放心的。它主要是迅速加快我們人體脂肪代謝燃燒，大量消耗熱量，同時阻止腸道對食物中脂肪的吸取，提高atp活性，大量分解糖類，使糖類無法轉換成脂肪，從根本上杜絕脂肪的堆積。所以才能更迅速的讓自己****，你可以去試試
18樓：匿名使用者
那就做仰臥起坐好了，吃晚飯別立馬坐著或者躺著
19樓：公珍碧魯哲
其實腿肚子有肉的人很不適合運動**的，反而要經量少活動，每天讓腿肚子上的肉鬆鬆的，晚上睡前由腳踝至膝蓋按摩，各5min
再在牆上倒立半小時效果很好。。。。。。
腿肚子上的肉跟遺傳的提醒有關係，如果你本人不是很胖，只想讓小腿看上去細一點，就不必通過控制飲食了(也不是說就能是無忌憚的吃啦，正常量即可)。。。。
這種方法堅持一兩個星期就會見效1cm~2cm加油吧!
肚子上的肉怎麼減，肚子上的肉怎麼減
直立轉體 直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。坐式轉體 彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2 3秒，然後反方...
怎麼減肚子上的肉，怎樣減肚子上的肉
仰臥起坐，排出腸道的毒素，平時站走的時候用力收腹，鍛鍊腹部，個人經驗。飯後不要久坐，經常做運動。肚子上肉都是脂肪。轉呼啦圈。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，...
怎麼減肚子上的肉，怎麼減掉肚子上的肉肉？
首先，我要表明一點，是要對症下藥的，有的人適合運動 有的人適合飲食 每個人的體質 飲食生活習慣都不一樣。先從自身的原因找起，把不良的習慣戒掉。然後適量安排對應的全身運動和腹部運動 如小跑半小時，定量仰臥起坐呼啦圈等等 適度運動。飲食方面注意營養均衡，水果蔬菜必須有，少量吃澱粉類食物，蛋白質類食物作為...