1樓：匿名使用者
我跟你一樣。
也是典型的久坐族，吃完飯就是坐，腰腹部的贅肉一直是我心中隱隱的痛，在網上訂了二盒 英國的溶體瘦**霜。
沒想到每天早晚抹抹一個多月溶體瘦**霜的之後，效果特別好，小肚子沒了，腰部的贅肉也消失啦~不繫腰帶現在走路牛仔褲都老掉下來，你也可以試試。
2樓：匿名使用者
要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水，早餐一定要吃，簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比節食要來的好，節食很容易堅。
持不了而且對身體沒有好處的。
多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪仰臥起坐，呼啦圈都可以鍛鍊到腰腹的建議有氧運動和飲食相結合煮紅茶加姜水當水喝，這個還是很給力的啦。
常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包我和老姐的聊天圖，我用了老姐給我的方法輕了好多，點一下圖。
3樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐的話，只能腹部較上位置的脂肪，要想全減，最好採用兩頭起。就是手臂想上伸直，平躺，然後手腳伸直想上伸並觸碰，然後慢慢躺下，但是手和腳都不能觸碰地面，保持腹部肌肉緊繃狀態。一次15個，為一組，每天做4到5組。
一個月會看到明顯的效果。期間一定要堅持！嘩啦圈也可以，但是一次至少半個小時以上，才會有明顯的效果哦。
5樓：vf星期
想要肌肉肯定只有靠鍛鍊，我老公200多斤的人**真心辛苦，那肚子有多大你們不能想像，為了**跑步機也搬回家了，一個大胖子在那上面跑真心吃不消，效果有一點不明星，還好最後朋友給他推薦了一種**食物，據說是純天然，反正吃了還好沒什麼不舒服，每天還是在跑步不過沒跑那麼長了，堅持了1個多月，終於甩掉了快30斤，肚子小了一圈，還有200斤，只有繼續堅持了，所以你要**就要有毅力還有堅持還有方法。
6樓：風蕭蕭_易水寒
隨風狂跑的白樺在天空拉成一排，抽象的過程，我只想成為溼漉漉的草叢。
史學家或詩人寫的書。
多少柔情紅顏亂。
想在以後醒來哈哈。
7樓：匿名使用者
首先很佩服你可以堅持。但是仰臥起坐容易練出腹肌，建議你煉呼啦圈或者是瑜伽。
8樓：網友
呼啦圈會不？呼啦圈減肚子的神奇效果在我媽媽身上親眼見證！！！
9樓：陽光的
一日三餐，飲食規律，少量運動，堅持，我用陶筱曉成功戰勝肥肉記輕了15j了一個月。
10樓：阿不思
仰臥起坐。趟著筆直向上抬腿。
11樓：紫涵小仙
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
12樓：雅娜時光美容
一、搖呼啦圈。
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
二、仰臥起坐。
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
三、肚皮舞。
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字。
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
13樓：**
世界衛生組織說，世界上目前還沒有真正意義上的**藥，**只有兩種原理：運動和控制熱量（俗稱：邁開腿，管住嘴）。
運動，好。但不易堅持，停止運動馬上發胖，看看運動員退役後基本上都是胖子。
還有就是控制熱量，但控制熱量不等同於節食，而是要吃健康低熱量飲食，一定要營養均衡前提。
醫學上對健康**的準確定義是：減脂肪；增肌肉；增加臟器功能。（所有**方法是否是健康**，就看看這三個標準都要達到）
那麼能做到營養均衡，又低熱量的飲食，顯然吃正常飯菜很難做到。我們現代人飲食現狀就是：熱量過剩，營養不均衡。
所以就需要：營養奶昔代餐，它就是：低熱量，全面均衡營養，世界上最好的一餐飯。
14樓：゛我愛的是你愛我
可以用椰子油。調理腸胃，防止便秘。
15樓：陽潔一笑
多運動，參加健身吧。
16樓：ac朵朵
我用了韓國mymi大肚貼。
17樓：匿名使用者
減肚子是個艱難活，呵呵，找了好多個方法最後都沒用。。。有一天一個做健身的朋友告訴我，人體的脂肪是需要持續運動40分鐘以上才會開始燃燒的。。。所以平時做仰臥起坐什麼的基本不可能做個40分鐘因此體現不出效果。。
後經過多個朋友的**及實驗，最後得出方法：每天飯後持續散步1小時以上，在行走過程中一定記得收腹行走。效果在3個月附近就能有非常大的體現。
幾個朋友都這樣做了。大家還約著一起走。。。現在效果明顯。。
你也加入飯後散步族吧。呵呵。
18樓：天地間ms黃
最近我也在**，我就是多吃青菜，我基本是不吃晚餐的，要吃也是吃點無油的水煮青菜。中午吃的多一點飽一點，可以吃點肉，早餐的話可以吃點甜食和奶類、。然後每天跑步一小時，仰臥起坐20個。
19樓：網友
如果基數較大，就做大量的有氧運動，如果是有氧運動之後進入平臺無法減去的頑固脂肪，建議用精油按壓配合有氧運動進行**。有毅力，就跑跑跑，能輕鬆跑下馬拉松，肯定沒有贅肉了。
20樓：匿名使用者
跑步是最好的方法，也可以仰臥起坐。
21樓：炫柒神敍
轉呼啦圈 呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！ 1. 好處：
2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！ 好處：
一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！ 注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！
有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！ 3.穿收腹內衣 雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美； 好處：
能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵 4.
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
22樓：韓曉柒
● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ●芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 ●香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ●紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ●木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ●西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ●菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ●西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ●奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ●番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
怎麼減肚子上的贅肉，肚子上的贅肉怎麼減
要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水，早餐一定要吃，簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比節食要來的好，節食很容易堅 持不了而且對身體沒有好處的。多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物 ...
怎麼減肚子上的贅肉
首先你需要買一個護腰 就是那種寬寬的 每天開始做仰臥起坐，做的時候把護腰緊緊的纏在腰上，仰臥起坐做的越多越好，下來你也可以帶著護腰多跑跑步。效果絕對明顯。最簡單的原始方法 仰臥起坐 一日三餐，飲食規律，少量運動，堅持，我用陶筱曉成功戰勝肥肉記輕了15j了一個月。仰臥起坐。趟著筆直向上抬腿。我用了韓國...
生完孩子肚子上的贅肉怎麼減
病情分析 生完小孩肚子上的贅肉基本上就是說明您的身體裡邊有過量的脂肪的沉積。總的來說呢就是攝入的卡路里能量大過了你一天消耗這個樣子，指導建議 人體脂肪是以脂滴的形式儲存的，當脂肪水解後還需要通過血液迴圈讓脂肪輸送到肌肉組織中提供能 量，從分化到運輸到氧化供能，我們要做的就是優化每一步，通過 icib...