1樓：匿名使用者
瘦有幾種可能：一是不鍛鍊，肌肉不發達；二是吸收不好，攝入不如消耗，當然胖不起來。象你的身體狀況，應該是吸收的問題更加重要。
所以對你來說，首先是確認你的消化吸收狀況。其次才考慮營養攝入的事情。為了長肌肉，必須要多攝入蛋白質，比如蛋，肉，奶類食物。當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。
在加強營養的同時，可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴，俯臥撐，引體向上來鍛鍊胸，肩，臂部肌肉，用蛙跳，跑步，提踵來鍛鍊腿部。只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
2樓：冷漠生活導師
第一增加體重的飲食，分兩個階段第一其中一期為肥育期。假如你一天吃掉2000卡，吃掉1000卡，剩下的1000卡就會轉化成脂肪，這就是增肥。假如你每天攝取2000卡，但卻消耗了3000卡，那就是**。
這段時間不能忌口，什麼熱量高吃什麼，多吃高蛋白的高碳水，維持胃口。許多人在增肥期間吃的都不夠，增肥期間每天的食物肯定要超過5斤。第二這段時間屬於增肌階段。
在體重正常之後，飲食就會有變化，不過還是以高碳水高蛋白為主。七點早餐包饅頭牛奶。燕麥片和三個雞蛋。
11點30分的午餐米飯肉和蔬菜。四點半米飯肉和蔬菜。六點開始健身。
八點一杯蛋白粉一個香蕉，5個雞蛋白。第二健康訓練有氧運動與無氧運動是健身的兩種方式。健美操專案有游泳，跑步，打籃球，自行車等等。
能鍛鍊心肺功能，增強體質，尤其適合肥胖人群**。無氧操主要是進行力量訓練。無氧性鍛鍊的最大作用就是可以增加肌肉的收縮性和增強肌力。
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