1樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
2樓：匿名使用者
每天早晚二支麥芽精，保你會好看起來。
3樓：匿名使用者
首先得知道腸胃吸收好不好 還有睡眠。
瘦人增肥及健身計劃
4樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強。
5樓：匿名使用者
增肥主要靠的是少量多餐。運動時，不要過多運動。運動過多，體內的能量就會另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所。
6樓：叉燒餅
本人 175 50kg，怎麼樣增肌肉。
7樓：苦瓜
去健身房不是有教練的嗎？問問一下你要做哪些動作。自己撐握了就堅持練就好啦。。。
8樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：匿名使用者
你和我情況一樣的，都沒信心練了。
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瘦人適合做什麼運動來增胖
10樓：昊涙
瘦人可以通過練健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等運動，增強體力和造血功能來增肥。
除了運動，其他幾方面也需要注意：
1、要經常保持樂觀情緒。
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。
2、注意飲食調理。
在日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養食物。
3、多吃粗糧。
粗糧可以養五臟六腑，對脾虛消瘦的人來說特別好。瘦可能跟脾虛也有關係，脾虛的人口水少，一直覺得口乾，吃其他的東西營養都不容易吸收能吸收，但粗糧能較好地解決吸收問題。
11樓：5i健身
你好：當然是健身最有效！
瘦的原因有兩種：單純性消瘦和繼發性消瘦(多數人屬於單純性消瘦)1:單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，可通過健美鍛鍊改變2:
繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的，如屬繼發性消瘦，則請病癒後再進行健美鍛鍊。
單純性消瘦：只要通過有規律的，大重量少次數的力量訓練+高強度的心肺功能訓練（每次20分鐘左右）+合理的飲食很快就會增重的。
12樓：單性道
運動只針對塑身，強體。
若想增肥，可以在每個星期選擇一天進行有規律的增加食量，如多餐，
13樓：y水蜜桃
多吃一些巧克力。
如果是運動，就會越來越瘦。
本人很瘦，怎樣鍛鍊才能長胖點。
14樓：褪色的童話凌兒
跟我弟差不多。屬於吃不胖。可是如果運動的話，是不會胖的！
吃多點。夜宵可以讓人變胖。但是還是要保持健康的身體。
一個星期有兩三次可以去鍛鍊。（就足夠了）打打羽毛球啊，籃球什麼的。當然這個是針對想變胖的人。
15樓：青帝互聯
鍛鍊身體 身心愉悅 多吃正餐 間或吃一些零食 我正在計劃長胖期間。
望採納。
16樓：冬綠榮
養胃是最最重要的，還有就是保持心情愉快。
瘦人如何增肥
17樓：仍豐似振平
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
18樓：增重達人
從身高和體重計算，那你的標準體重是在130斤屬於標準的，對於增肥首先你應該樹立一個正確的增肥觀念，別想著吸收不好怎麼辦？營養攝取不夠怎麼辦？你應該學習的是瘦人為什麼是？
我們都知道瘦人之所以瘦是因為攝取能力低於消耗能力值，沒有能量支援我們長肉，所以就會一直這麼瘦，那問題來了，瘦人本身胃口不好怎麼辦？其實很簡單，那就是開啟身體的缺口，通過力量的訓練，配合營養的配比，作息的管控，是非常容易增加重量的，是在不行參加增肥訓練營也可以的。 祝你早日體重達標，記得采納。
19樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
20樓：古赩馮三詩
好羨慕你啊，還要增肥，如果你是男生的話，就另當別論了。少吃多餐吧。男生多吃牛肉，雞蛋，牛奶，多睡覺，少熬夜。女生吃豬蹄，乳酪等，對**很好。祝你越長越肥啊！
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
22樓：齊升毓全
太瘦了，想長壯增肥就要做器械訓練，練大重量啞鈴或槓鈴，加上練後營養補充使肌肉重新增長，一般初期3個月都能漲10斤左右，但訓練一定要科學，既不能訓練過度也不會導致強度不夠，你可以去[啞鈴8]
健身**看看，那裡增肌增肥的知識和經驗很全面。
23樓：厲龍微生虹穎
先搞清楚為什麼瘦，缺補吃補，缺營養補營養，脾胃不好就改善脾胃。
24樓：賓容鮮麗珠
保持好心情，一定要睡得早，多睡也好，飯不能少，多吃甜的，凡事貴在堅持，幾下子就胖起來了。
25樓：守芷雲班赫
1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。
4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
26樓：翠恭節釵
我告訴你，別相信網上的，想增肥就得吃。
天天吃肉肥的瘦的都要吃，吃很多的飯，特別是晚飯要多吃，一天吃兩個雞蛋隨你怎麼吃，我那時增肥晚飯吃1斤米飯，天天吃肉，吃雞蛋，還有不能上網熬夜，我原來100斤，現在150斤，3個月，只要第一個月把胃吃了撐開，後面每次吃飯自然吃的多了。
27樓：歷玉巧淦賦
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
28樓：聖文介幻露
瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調。
羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。
29樓：夫葉乙曉蘭
多吃不一定就會胖的，相反還容易得胃病呢。要想增肥的話。
只能靠改善你的消化吸收系統，吸收系統好了，人自然就會長胖的，到中國瘦人增肥網看看，增肥很容易的。
30樓：吉錦尋靜曼
適當運動，配合些產品，比如精油**刮痧，效果會更好些。。
~有興趣+++我。看使用者名稱。
31樓：藤筱仙芝英
游泳去，然後飯量會大增，不過要持之以恆。
32樓：中堅蠻天
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
33樓：黃王皇
本人正在實踐，是藥品。可能有***。用錢到是不多隻要3元。剛服了8天，如你需要過20天我將實踐結果告訴你。
34樓：網友
鍛鍊 打球之類的都可 一週不可超過四次 每次打得精疲力盡。
然後很餓的情況下 享受各種美食。
晚飯多吃。
35樓：黎葳強以雲
我是先鍛鍊的，後來慢慢就胖啦。
36樓：稅軼東方思嘉
最基本的方法，吃。吃熱量多的。
瘦人怎樣才能快速長胖
37樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
38樓：匿名使用者
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食。
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
瘦人應該先鍛鍊還是先增肥
39樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌。
40樓：千倩
瘦人增肌和增肥其實在一定程度上是相輔相成的，因為練肌肉的目的一般來說都是增加肌肉的圍度以及美感，因此，體重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？
實際上沒有這個必要，也就是說沒有必要先把自己吃成一個胖子再去練肌肉，而是在增肌的過程中讓自己的肌肉越來越發達，瘦體重也緩慢上升，而多餘的脂肪則能不要就不要。
瘦人是先增肥還是先增肌。
想要達到這個目標方法很簡單，但是執行起來卻有一定的難度，因為需要不遺餘力地努力和日復一日地堅持。
瘦人想練好身體，一定離不開三個最基本的條件，科學地飲食，努力地訓練和良好的睡眠。
瘦人怎樣鍛鍊身體，瘦人如何鍛鍊肌肉
瘦有幾種可能 一是不鍛鍊，肌肉不發達 二是吸收不好，攝入不如消耗，當然胖不起來。象你的身體狀況，應該是吸收的問題更加重要。所以對你來說，首先是確認你的消化吸收狀況。其次才考慮營養攝入的事情。為了長肌肉，必須要多攝入蛋白質，比如蛋，肉，奶類食物。當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，...
瘦人怎麼長胖，瘦人怎樣才能快速長胖
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...
瘦人怎麼長胖，瘦人怎樣才能快速長胖
呵呵，同感啊，我覺得還是要注意鍛鍊，不一定運動就消耗脂肪的。平時多吃點高蛋白的食品，但是零食還是不要多吃，養成良好的習慣吧，除了一天三餐之外，晚上8 30左右再補充一些食物，如牛奶，麵包之類，但注意這時候不要吃得太飽，否則晚上睡不著更不容易長胖了。儘量避免熬夜，晚上睡好覺是很必要的。保持良好的心態，...