沒有器材剛開始鍛鍊身體，應該怎樣去鍛鍊
1樓：網友
沒器材的話，介意選俯臥撐，仰臥起坐，深蹲來進行鍛鍊。鍛鍊的時候動作一定要做到位，其次是注意力要集中在你所鍛鍊的肌肉上。每次都要做到力竭，休息幾秒後迴圈重複幾組，看自己的情況定。
飲食要增加飯量。最後是持之以恆。這樣不一定能鍛煉出凹凸有致的肌肉，但起碼能極大的改善你的體質。
2樓：浮雲遮望眼
室內的話每天早晨起床後早飯前俯臥撐兩組，一組三十個，中間休息三十秒，晚上睡覺前仰臥起坐兩組，一組五十個，中間休息一分鐘。貴在堅持。不用一個月，就會看出效果。
3樓：杭州西溪高老師
不錯，知道鍛鍊就好。
可以先不要購買器材，最糟糕的就是買了一堆東西，堅持沒幾天就成垃圾了。
鍛鍊第一是堅持、第。
二、第三也是。
俯臥撐、單槓引體向上，慢跑都很好，堅持2個月以上再考慮買器材吧。
每次鍛鍊不少於40分鐘，可以分幾組，每組若干次。
調整飲食，健康飲食、科學飲食。
4樓：匿名使用者
跑跑步，速度稍快些。壓壓腿，練練下蹲。進行些力量型的鍛鍊，應該更結實些，關鍵要持之以恆。
5樓：網友
這個要看你喜歡什麼樣的運動，比如有的朋友喜歡每天早上起來跑步，有的喜歡俯臥撐等。選擇自己喜歡的運動並且能夠堅持才是最重要的。
在家沒器材怎麼鍛鍊
6樓：贈日月以江海
支援“曲真真”同學的答案。瘦人比胖人更容易鍛鍊身體，把握好循序漸進持之以恆的原則。
7樓：無敵餃子王
每天練習立定跳遠就可以增加大腿肌肉的力量，還可以輔助增加蹲起的動作，每天堅持就會有效果，跳繩可以增加彈跳能力。
8樓：花想俊
去健身房只要晚上去一會就行了啊，如果沒健身器材只能跑步加仰臥起坐了。
在家裡怎麼鍛鍊自己的身體（在沒有鍛鍊器材的情況下）
9樓：鮮樂蕊易可
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一。
重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
沒有任何健身器材時，如何鍛鍊身體？
10樓：邴涵滌衷婕
仰臥起坐。
俯臥撐跑步。
也不比運動器材差到哪去鍛鍊身體一定要堅持住天天鍛鍊就好。
在家中沒有器材怎樣鍛鍊身體
11樓：李龍煉戀練
在家中沒有器械，應該怎樣鍛鍊？
怎樣鍛鍊自己的身體，怎麼鍛鍊身體
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
怎樣正確的鍛鍊身體。。強度較高
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
高血壓患者應該什麼時間鍛鍊身體最好，怎樣鍛鍊
您好，一般bai高血壓患者建議飯後du40分鐘到一zhi 個小時之後進行身體的鍛dao煉，但專是要注意適可而止，不 屬能過於劇烈。此外要看高血壓患者年齡是多大了。如果是老人建議可以選擇散步，如果是女性可以選擇跳廣場舞。中年人可以選擇騎自行車。年輕人可以選擇打籃球踢足球。高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適 ...