1樓：菲飛老師
俯臥撐是一個很好的自重訓練，是男人們都愛的一項運動，而且比較簡單和方面，想在**做，就可以在**做！有朋友問我說，俯臥撐該每天都做還是說隔一天之後做比較好呢？我們就一起來為大家分析分析！
要知道俯臥撐該怎麼練，我們就應該清楚俯臥撐的功能性，又或者說看看俯臥撐能夠鍛鍊到我們**，首先俯臥撐主要是能夠提升我們的胸大肌，其次能夠鍛鍊到我們的三角肌前束，手臂，附帶核心力量。具體的怎麼做就不再為大家解析了，要想知道是每天都做還是說隔天再做，我們要清楚自己的目的性！
1.以增肌為目的的話，這就需要我們隔天一練，而且每次練的時候一定要練到力竭才行，也不用做的太快了。為什麼要這麼做呢？
第一，增肌的話我們要讓自己的肌肉有一個恢復期，補充好蛋白質和碳水，達到一個超量恢復，想要增肌就不能夠心急，肌肉有一個刺激的過程同時也有一個生長的過程，恢復是漫長的。第二，做的慢一點能夠讓我們的肌肉更好的感受到發力，讓肌肉達到泵感，這樣此案恩能給夠刺激到。
2.以鍛鍊耐力為主，我們就可以每天都做了，主要還是鍛鍊我們三角肌和手臂的耐力，這都是屬於小肌肉群，所以每天都是可以練習的。當然這個維度上來的肯定會慢一點，主要是因為受自重的影響，所以想要進一步發展還是要加重量，可以在腰間放一個啞鈴片，以此來增加難度，同時能夠鍛鍊我們的核心耐力！
無論是增肌還是練耐力想要通過一個動作來實現還是不可能的，因為我們人的適應能力是很強的，一旦一個動作適應之後，你想要進一步就會很困難了，所以在這個時候一定要做出調整，可以是加重量也可以是換一個動作，重新刺激它，這樣就能夠更快的提升！
想要增熊大肌不做臥推是不行的，胸肌還是很難練的，因為它都不是直接發力，都是需要通過手臂和肩的代償來完成，所以要想把胸肌練大一點，我們就必須要有強有力的手臂和寬厚的肩，不然很難練出。
對於手臂的耐力我們可以通過彎舉，飛鳥等等。一般我們把小肌肉群的訓練放到最後面進行，因為你一旦手臂這樣的關鍵肌肉群痠軟之後我們就沒有辦法進行接下來比較大重量的訓練了，同時也是很容易受傷的，所以一定要主要訓練動作的安排。其實對於真正的大神來說了，俯臥撐的鍛鍊量實在太小了，每天練都沒什麼反應的，我們也沒必要去糾結是不是每天練習了！
2樓：
以增肌為目的的話，這就需要我們隔天一練，而且每次練的時候一定要練到力竭才行。以鍛鍊耐力為主，我們就可以每天都做了。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點，俯臥撐應該是一天一做，這樣效果是比較理想的，可以很好的去爆發肌肉感，達到很好的鍛鍊效果凍，第2點就是俯臥撐，如果隔天做的話那麼手臂就會失去力量感，效果並不是很明顯。
4樓：dj林林
第1點就是你的身體如果允許就可以每天都做俯臥撐，這樣對肌肉的刺激會很好達到很好的健身效果，第2點沒有時間可以隔一天做一次，這樣也能達到很好的效果，只不過是嗯見效的效果往後延遲了。
俯臥撐天天做還是隔天做
5樓：
鍛鍊肌肉的話建議選擇隔天做俯臥撐。這是由於在做俯臥撐的過程中，肌肉纖維承受不住這種持續的發力，若是用力過猛會發生斷裂情況。肌肉一旦斷裂後就需要一定的時間進行恢復，有些得不償失。
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
6樓：詩允love詩傑
隔天訓練，每2-3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。
運動作用：
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
7樓：教練
我是健身教練，要想發達肌肉 針對肌肉要做多個動作 多組動作 要有科學合理的計劃和安排 而且要根據不同的鍛鍊者的不同情況來安排 才能達到發達肌肉的效果
增大肌肉塊的13大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追問找本教練解答
8樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
9樓：淳于春犁璧
天天做，但是不能傷了自己的手和手臂，任何事情，過了就不好，適度最好，看你自己的狀態，心情好可以多做幾個，或少做，完全由自己的情緒或者心態決定
10樓：林友輝
你想漲肌肉麼 那你200多個俯臥撐有效果麼 我推薦是隔天做 你這數量可以 可是要注重質量 做的慢一些 幅度大些 另外多做做有氧運動
11樓：尋絲微孛彩
俯臥撐鍛鍊的是大肌肉群，
是要做一天再休息一天的。
每天做的標準應該是140個。
並且要分為10組來完成，這
樣有助於鍛鍊爆發力的~
12樓：談雲德五姬
看你出於什麼目的練的，如果練的是耐力的話，能堅持就天天吧，如果練的是肌肉和力量建議隔天吧，肌肉也是要休息的，不然適得其反。還有就是多吃蛋白質多的東西
13樓：晴日雷鳴
你如果練的有強度，有標準
那麼你第二天站都站不起來，直想躺在床上；如果你發現你可以天天做，要麼你是賽亞人體質，要麼你就根本就是女人一樣的鍛鍊。
14樓：匿名使用者
這個看你個人習慣，只要有規律，效果都差不多。如果你一天200多個，那就建議每天堅持，順便做做平板支撐，不能光上肢力量鍛鍊，鍛鍊下核心肌肉群。建議嘗試下，順便把你能做多久的時間發上來。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？做俯臥撐做不動，怎麼辦
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度 繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量...