1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：宇宙外的三道題
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
3樓：蔡曉剛
對於減掉肚腩我認為仰臥起坐、玩呼啦圈只要堅持就會有好效果。
4樓：
仰臥起坐 可以減肚腩 至於俯臥撐主要是起 擴胸 的作用 1組20個 剛開始做2到3組 一點一點遞加
5樓：
太佩服了，每天晚上做那麼多仰臥起坐，而且還能堅持三個月！
6樓：我的名字叫做巨集
仰臥起坐有用，我正在用，每天晚上睡前關燈後做兩組，每組六十個
7樓：夕昌毛藍
不會的當然切記不可過量
要根據自身的情況制定鍛鍊計劃
我來給你點建議吧,,,第一俯臥撐
你的情況現在每週最好做3次左右
每次做到5組
每組不要過多
自己感覺不怎麼累就行
第二仰臥起坐也是同樣的
第三:做完後多吃點高蛋白的食品
少吃油炸食品
每天晚上睡覺前10分鐘喝杯含鈣量高的奶粉
第四努力吧
相信自己
8樓：
仰臥起坐是能夠鍛鍊到腹肌的力量和耐力的，像你說的現在腹肌已經有雛形了，這都是你堅持做仰臥起坐的結果，但在腹肌上還有一層脂肪，這個通過仰臥起坐是不能減掉的，只有通過有氧運動，比如跑步，跳繩，登山，游泳等來達到，還有合理的飲食也會起到很大作用，多吃水果蔬菜，儘量少吃太油太甜的食物。
俯臥撐是鍛鍊胸大肌和三角肌前束的，腰腹部的肌肉只是參與到控制身體保持平衡，對腰腹部肌肉的鍛鍊效果不是特別大。
9樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
10樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
每天做仰臥起坐、俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎?
11樓：生水乾騫仕
單一的運動是不能快速的減掉脂肪的，需要多管齊下，才能健康快速的**。
在飲食方面建議控制飲食，晚上不要吃得過飽，或晚上不吃飯，少喝啤酒少吃高熱量的食物。
多運動，還可以做有氧運動，如:快走之類的。
晚上多按摩自己的肚子，建議正反轉各50次。
白天多喝熱白開水，少吃多排，多消耗，就能有效健康的**，祝你**成功。
望採納，歡迎追問。
通過每天做俯臥撐和仰臥起坐，能不能把肚腩和脂肪減掉？
12樓：糜邦寇青柏
健康飲食很重要，少喝酒，甚至不喝。做仰臥起坐時間久了，對腹部會有點效果，不過還是要多練其他運動；打球，跑步等
每天晚上做50多個仰臥起坐和俯臥撐。可以減掉肚子上的贅肉麼？可以瘦下來麼？
13樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
14樓：邊走邊忘
仰臥起坐是瘦肚子的 ,俯臥撐是練習臂力和臂上肌肉了吧 ,
你是男生阿 ,打打籃球 ,跳繩 ,跑步都很適合男生的 .
15樓：匿名使用者
理論上講，應該不能，因為————太少啦
50多個仰臥起坐和俯臥撐我5分鐘就完事了，練熱身都算不了啊
16樓：泡沫
汗~~每天50個還不至於成大力士。。。人家大力士一天少說500個
這樣可以練胸腹肌 但是對全身**沒有太大作用
如果要** 需要心跳130左右的有氧運動每天堅持30分鐘以上
17樓：雲哥健身
仰臥起坐和卷腹的區別是什麼？哪種訓練方法能迅速減去肚子上贅肉？
高度近視可以做仰臥起坐和俯臥撐這些運動麼
中高度近視，最好不要進行劇烈運動。近視指的是平行的光線進入眼球內，經眼球的屈光系統折射後不能匯聚於視網膜上，而匯聚於視網膜之前，稱為近視。近視的臨床表現主要是看遠不清晰，看近清晰。近視按度數來分可以分為低於300度的低度近視，300度 600度之間的中度近視，以及超過600度的高度近視。在中度近視和...
每天俯臥撐，仰臥起坐如果練成這樣的肌肉需要多長時間
去健身房臥推 深蹲 硬拉 再結合小肌肉的練習 強度夠了後 結合營養 鍛鍊完30小時後 吃雞蛋或者牛奶 做好煮熟的雞蛋 牛奶還不太好吸收，每週去3次 隔天去 臥推從你能推起的最小重量開始練，能做12個標準後 在往上升5kg 不要急 剛開始慢慢練 等肌肉有了後 再挑戰大重量 例如90kg 100kg之類...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...