1樓：匿名使用者
去健身房臥推 深蹲 硬拉 再結合小肌肉的練習 強度夠了後 結合營養 鍛鍊完30小時後 吃雞蛋或者牛奶 做好煮熟的雞蛋 牛奶還不太好吸收，每週去3次 隔天去 臥推從你能推起的最小重量開始練，能做12個標準後 在往上升5kg 不要急 剛開始慢慢練 等肌肉有了後 再挑戰大重量 例如90kg 100kg之類 大重量的要有人保護 要是不小心手腕握不住掉下來 直接玩完 沒懸念。他這種不知道你能不能練出來 ，因為有的人天生的肌肉型別就不是那種線條分明的 但是線條不分明不代表力量和爆發力小，參考某些重量級格鬥運動員，例如菲多，所以你的力量指標達到了 對線條就不要太在意 臥推100kg標準的5個 上肢就行了，推不到也彆強求 達到自己極限就行，練肌肉重在堅持 別練了2天再過一週去 那就白練了 肥肉反而會更多，等你堅持練了半年 就知道了 我練了5年 也練不成他那種肌肉分離度 ，在不用力的時候 就是一坨肥肉 一用力肌肉的線條才出來 ，但是我力量和爆發力都不小 所以我也就不強求了 ，祝你能成功。
2樓：康熙
首先你需要多吃雞蛋 補充營養 他的 這個腹肌 還不是很明顯 胸肌不錯 重在堅持 還有就是 體重 需要減下來 60個 量是不夠的 200至少 堅持半年 希望你 成功
3樓：匿名使用者
光靠俯臥撐仰臥起坐不大好練，要不就加大量度要不就去健身房諮詢一下教練，做個全方位的鍛鍊計劃
4樓：匿名使用者
如果只是每天60個俯臥撐，60個仰臥起坐，永遠也練不成**的那樣，要想練成那樣，不去健身房肯定是不行的，肌肉漲塊必須不斷打破，這就需要負重練習，不斷的給相應的肌肉負重練習再加上科學的鍛鍊方法。
5樓：
1年！！也要營養跟上
6樓：匿名使用者
一年，如果營養跟上去加上堅持鍛鍊
7樓：鍛鍊之家
這個肯定不能給你個明確的回答，
但是隻要堅持，可定有所效果。
三分練，七分靠吃，營養一定要跟上。
一天做45個俯臥撐 60個仰臥起坐 幾天能練出胸肌和腹肌？
8樓：匿名使用者
你的體重是偏輕的，不建議這樣練，這樣練的話是**的方法；發達胸肌的最好方法是槓鈴臥舉，鍛鍊腹肌的方法是仰臥起坐，但要動作慢點，次數少點，並結合負重仰臥起坐與轉體仰臥起坐等方法來舉行。
每天俯臥撐60個，下蹲60個，仰臥起坐60個，暑假完了肌肉力量會有大幅度提升嗎？
9樓：vo勝利之吻
必須的 加上 臂力器 啞鈴 那就更好了
10樓：
那要看你脂肪多了。脂肪少暑假過完肌肉非常顯
11樓：老李
需要大幅度提升的話 最好還是到健身房 不用請私人教練 自己做力量訓練即可
12樓：承已水北想
會 但是隻是一個暑假效果不會太明顯
每天堅持做50個俯臥撐，60個仰臥起坐，多久才身體才會有變化？
13樓：匿名使用者
估計兩個月左右就會看出效果,平時在多補充一些營養,保持充足的睡眠,堅持下去,就一定沒問題...
14樓：匿名使用者
呵呵、想有改變的給自己上強度
按你的思路、半個月、就能使用這個強度
適應後、一個星期裡、至少有2次高強度、2倍-這個樣 會很快有變化
謝謝完畢 歡迎採納 *^__________^*
15樓：匿名使用者
估計要個把月才有明顯效果
但是以後也要堅持下去才行
16樓：祁潔閩滌
半年就出效果了，人廋是好事情，但不要完全是骨頭，人廋但要結實！所以你不要擔心每天堅持做50個俯臥撐，60個仰臥起坐，會有甚麼***，比如變的更瘦等這些問題！不但不會廋，當然也不會胖，反而讓你更加結實有形！
但鍛鍊身體期間一定要注意飲食的攝入！充分補充能量，這很重要！
每天做45個俯臥撐，60個仰臥起坐，60個啞鈴深蹲，打沙包20分鐘多久能長出腹肌？
17樓：
這麼練沒有針對腹肌的訓練，不控制飲食的情況下估計練不出來腹肌。
其實腹肌是與生俱來的，每個人都有腹肌。只不過因為體脂高而顯現不出來，如果男的體脂控制在13%以下，那麼腹肌就會顯現出來。如果增加負重的卷腹以及腹肌撕裂者訓練，把腹肌的塊度練大練厚，加上控制飲食。
那麼巧克力腹肌會很快顯現出來。
至於你說的這些訓練，不知道你的體脂率是多少。如果加大負重的話，靠二十分鐘的訓練，沒有有氧運動的結合，可以說很難把腹肌練出來。
18樓：青青原野老師
要針對身體做適量運動，別太心急，如果過量拉傷身體就是過猶不及了，覺得身體可以承受，肯定會長出腹肌的！另外營養也一定要跟上，循序漸進的做運動！運動的目的是健美和健康！祝心想事成
19樓：流星雨中的野鶴
你好 很高興為你解答
估計有可能要有一年的時間
因為運動量偏少了
俯臥撐仰臥起坐可以減肚腩麼，每天做仰臥起坐 俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動 比如俯臥撐之類 配合有氧運動 比如長跑之類 瘦肚子的鍛鍊方法 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰...
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，這樣要做多久才能練出一身強健的體魄
不要著急孩子，你還年輕，骨骼還沒發育完全，現在不需要太大的運動量，會損傷身體的，你就是20歲練也不遲，現在的話帶著玩玩，按你那樣練線條會比較明顯，但是肌肉緯度還是不夠的，不是一口氣做很多就長肌肉的！這樣鍛鍊可以較為明顯使手部 腰部等處肌肉發達，對強身健體也有很大益處。如果你想擁有一身看上去肌肉感很強...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...