1樓：長點兒心吧
有關順序的問題，注意一下幾個方面。
第一. 將你最感興趣或最薄弱的肌群先練。因為開始時，身體狀態好，體力充沛嘛。
第二. 將大重量的訓練放在前面練。
第三. 將相互影響的肌肉群，關係處理好。比如俯臥撐，主練胸肌(50%)，也兼練肱三(30%)，三角肌也受力一點點(10%)。
因為練完胸以後，肱三也已很疲乏了。所以，俯臥撐最好別和肱三挨著練，而三角肌可選擇在俯臥撐後面練，因為練俯臥撐時，已把它熱身了，接下來再練它，效果更好。如果你想練背，就別和肱二一起練，因為所有練背的動作，肱二至少參與30% 的力量。
根據你所提供的資訊，猜到你是在家練，不是去健身房。那麼，提供給你一個參考的順序，你自己可根據自身狀況適當修改：胸(俯臥撐)→肩(啞鈴)→背(啞鈴或單槓)→肱三(啞鈴)→肱二(啞鈴)→腹(仰臥起坐)
如果有可能，將胸、肩、肱二放一天練，將背、肱三放一天練，腹部天天練。
這是基本指導原則，希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐的時候可以鍛鍊到腹部肌肉，所以俯臥撐和仰臥起坐不能先後做，這樣不利於腹肌的恢復，影響下一個動作的鍛鍊效果。
3樓：匿名使用者
俯臥撐和舉啞鈴分別鍛鍊胸和肩，不建議這兩個動作一起做，仰臥起坐肯定最後比較好
4樓：匿名使用者
就以這3個動作而言，先舉啞鈴，再做俯臥撐，最後仰臥起坐。
5樓：匿名使用者
舉啞鈴三個字就可以看出，你練的很隨意，其實你去搜尋下，啞鈴在健身重起到的作用是非常大的，動作也是非常多的，有臂屈伸，平舉，仰臥飛鳥，仰臥推舉，，，，，太多了，嘻嘻，文不對題，莫怪
俯臥撐，仰臥起坐，舉啞鈴，哪個更傷腰
6樓：匿名使用者
都不傷腰.除了俯臥撐還能用到點腰，其他動作基本和腰就沾不到什麼邊...
7樓：沐啊沐
都不會傷腰，謝謝，除非是你自己作死
8樓：破舊的船
根本就沒有傷腰的動作
9樓：匿名使用者
不嚴格按照規範做都傷腰
10樓：匿名使用者
加巍 ppppvvvv2
每天先練俯臥撐啞鈴 仰臥起坐 都是4組 每組15個 啞鈴20個 仰臥起坐25個 俯臥撐15個 然後
11樓：可愛的沫沫
我建議你把45分鐘跑步安排在練肌肉的前面，跑完以後再練肌肉這樣既能充分熱身又不容易鍛鍊時受傷！
12樓：
能，其實**主要是有氧運動
15歲做俯臥撐,仰臥起坐,啞鈴,會影響身高嗎
青少年做俯臥撐 仰臥起坐 練啞鈴不會影響身高。青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛...
俯臥撐仰臥起坐可以減肚腩麼，每天做仰臥起坐 俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動 比如俯臥撐之類 配合有氧運動 比如長跑之類 瘦肚子的鍛鍊方法 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...