1樓：
其實男孩子最重要的就是要練肌肉,不光是為了健美,最重要是強身健體,保護你的內臟,以及鍛練你的上肢力量,所以練腹肌真的很重要哦,而且可以促進好像是男性荷爾蒙的分泌吧.
所以不管怎麼樣,如果沒有去健身房的條件,最簡單的方法就是做俯臥撐~~要每天堅持哦,做45個左右`~~什麼方法都是重在堅持哈~~
至於仰臥起坐，一天最少也要做120個左右，不求快，求質吧。
2樓：縱榮花暴俏
這個沒有定數，開始的時候會不適應，做完會出現痠痛，所以以每組30個為宜，6組，組間休息2分鐘。訓練2周左右可適當增加，貴在堅持！
3樓：尉遲讓成釵
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
4樓：獨樹花練辰
仰臥起坐只能練出上腹肌，對下腹肌來說沒多大效果上腹肌：仰臥起坐
下腹肌：卷腹運動
輔助訓練：空中蹬車
腹斜肌：啞鈴側拉和轉體運動
要想達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。
因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯
5樓：生活達人羲老師
回答您好，每天大概練300左右仰臥起坐就可以練出腹肌，但是一定要方法正確，如果方法不正確的話，那麼再練幾百也是不能練出仰臥起坐的，平時也不要太過於懶惰，一定要堅持，如果要是三天打魚兩天晒網的話，是不可能練出腹肌的。
提問能保證一個月後能練出六塊腹肌嗎（天天練習）回答這要看個人體質哦
練腹肌是一個漫長的過程
提問早中晚各一百個可以嗎
回答可以呀，效果得以實際為準哦
提問一個月後直接六塊嗎（兩三塊也行）
回答兩塊
腹肌有那麼容易練那每個人都可以有腹肌了，總之一句話，堅持！
提問如果是這樣 外加跑步之類的會增加腹肌的數量嗎回答您好，跑步可以輔助練出腹肌的,而且效果非常好,但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動,在跑步過程中,會鍛鍊到全身的肌肉
提問平板支撐
平板支撐
回答您好，平板支撐也是能練出腹肌的。因為如果經常做平板支撐，可以鍛煉出身體的很多部位的肌肉，比如說腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等
提問跳繩
回答跳繩也是可以鍛鍊腹部肌肉的
更多14條
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎，光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
俯臥撐仰臥起坐可以減肚腩麼，每天做仰臥起坐 俯臥撐能把啤酒肚減掉嗎
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動 比如俯臥撐之類 配合有氧運動 比如長跑之類 瘦肚子的鍛鍊方法 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰...
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...