1樓：九方霞飛
你要明白，鍛鍊就是給肌肉持續刺激，訓練強度越高效果越好，而訓練強度取決於鍛鍊個數，組數，休息時間，而你的休息時間長達一個小時，你說效果會好嗎
我建議每次鍛鍊不要練到極限，按自己80%的量去鍛鍊，也就是你一口氣能做10個，那麼你就做8個，然後休息，儘量控制在一分鐘左右，再進行鍛鍊，
這樣鍛鍊可以持續刺激你的肌肉，達到最佳效果
2樓：匿名使用者
俯臥撐，標準的，若是要鍛鍊胸上肌的話，可以把腳墊高，做的時候，屁股不要太低，當上撐的時候身體最好是保持水平的，每天做8組，每組做20個，每做一組休息一至兩分鐘左右，做的時候不要求快，要慢，特別是在轄區的時候，停頓一下，感受肌肉在用力，最好是胸部也發力，第二天痛的話，就不要做了，隔一天再做，隨著體質的增強，組數增加，但是每組的個數就不要增加了。多吃點蛋白質，牛奶或者雞蛋白
3樓：傲視灬殤圊
做3——5組，每組做到最大極限的百分之70——80，每組間隔不超過2分鐘，最後一組力竭。
組間超過5分鐘的話，效果就很小了。
4樓：
凡事都要循序漸進 一口吃不成胖子
5樓：匿名使用者
不要過量，第一動作要標準，第二不要過於追求速度，過猶不及，先做到手臂累，休息一會，不超過一分鐘，再做幾個，這樣效果很好。
我每天間斷性的做差不多100個俯臥撐，就是每組10個，隔個十五分鐘再做一組，上午做不動了，下午再繼續
6樓：長點兒心吧
你這樣訓練很不科學
科學的方法是：
1 將一天的訓練集中在一起做，直到做到極致為止。
2 每組具體做多少個，也取決於你的力量，基本的思路還是每組也做到極限。如果每組超過15個，需要在後背上負重了，否則，肌肉一旦適應了固定的重量，就很難再發展了。
3 每天至少要練四組，每組休息1-1.5分鐘。舒展時吸氣，收縮時呼氣。
4 寬距練胸肌外沿，窄距練胸肌內沿。可交替鍛鍊。也可一天寬一天窄。
連續鍛鍊3天后，休息一天。因為肌肉是在休息時真正膨脹的，鍛鍊時的酸脹實際上是對肌肉的適度拉傷，不是肌肉在生長。
5 最好在俯臥撐前做雙槓屈伸，它是徒手鍛鍊胸肌的最佳手段，更利於肌肉的大型化發展，請考慮。
如果你按照我說的去做，兩個月內，必有驚喜！如果還想塑造完**肌，可考慮購置啞鈴，槓鈴之類的器械，或去健身房。當然這是後話了。
總之：一定要集中做動作，千萬別分開間斷做！
希望我的回答能夠幫到你，祝你天天快樂。加油！
7樓：小爐司
如果你是同一個姿勢，你練一個月效果都不會很明顯。
你可以用跪膝式練習，先練胸肌底部，每組10個，休息30秒，做3組再用（凳上跪膝）練胸肌頂部，每組10個，休息30秒，做3組最後用（等肩寬跪膝）練胸肌中部，每組10個，休息30秒，做3組這樣練習後會感覺手臂痠痛，胸肌發熱發脹，一星期後就會有一定效果。
如果手臂痠痛第二天沒恢復，要休息幾天等恢復了再練，不然不但沒效果，還會
把肌肉練傷，等你練久了，手臂就不會痠痛了。
8樓：匿名使用者
有是有效果 但是做出來的不一定好看！！ 建議你一組做20個 一天就做 4組 休息1分左右繼續做 你如果剛開始可以 少點 以後達到20個一組就行了 練胸肌主要是先刺激它！ 並且 窄距 寬距都 換著做 。
這樣才能練出好看的方塊形胸肌
9樓：匿名使用者
很有效果，只要堅持連續做上一個星期，你肯定能感覺到已大不一樣了，但是貴在堅持啊
10樓：匿名使用者
鍛鍊之後注意補充蛋白質和鈣哦！雙管齊下事半功倍！
11樓：小怪獸長大了
你間隔的時間有點長了啊 你可以去**找個教程看看
一次最好做多少俯臥撐，做幾組，時間間隔多少
12樓：匿名使用者
俯臥撐主要copy是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
13樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸bai大肌和手臂肱du三頭肌的，下面zhi是俯臥撐鍛
dao煉肌肉的方法和數量：
專俯臥撐鍛鍊數量：每組屬做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
14樓：匿名使用者
每組110個，你做的絕對不標準，如果是標準數那才是扯蛋。
15樓：匿名使用者
我現在基本上是週一至週五下午每天2組，間隔5分鐘，每組110個，週六日休息。上面說的做到力竭，如果間隔一兩分鐘，第二組再做到和第一組一樣多，那是純扯蛋
16樓：匿名使用者
我感覺吧，其實量
來不能源決定你的收益，關鍵是
bai「質量」每一個認真du做，不要做太快zhi，dao先是手掌寬於肩膀，每組量力而行（我是十個，五組，因為還有其他專案），等覺得做起來不累了，手掌與肩同寬，最後再是雙手交叉，慢慢來，不著急每天晚上做，睡覺也舒服，平時多攝入一點蛋白質。
17樓：匿名使用者
做俯臥撐是有講究的。
做俯臥撐需要有一個長久的計劃。
每天規定做俯臥撐的數量，並逐步增加。
根據個人情況定一個量，比如剛開始做30個，每5天增加一個。
做俯臥撐的時候姿勢要到位，不然沒有什麼效果。
18樓：
做多少要因人而異，所有的健身原則都是這樣的！基本是做到「力竭」，最低要三組才有效，每組間隔不超過一分鐘！
我想沒有人只做三個就「盡力」了吧？！不過，如果真是「拼了命」也只能做三個，那就做三個唄！
19樓：匿名使用者
第一階段bai（剛開
始練）：每du天3-5組，間隔zhi1-2分鐘，剛開始的話，每dao組內15-20個，要標準一些的，慢慢
容做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個第四階段：第天2組，早上一組，晚上一組，每組100個第一階段，練1-2個月
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練
這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！
20樓：匿名使用者
~就個人經驗而言~一次做兩組比較好~間隔不宜太久~3-5分鐘吧~至於說一組做多少個回~關鍵還是先要答
保證質量!!做標準來~最開頭可根據自己實際情況決定做多少個~像我那時做過一段時間俯臥撐~開頭也只是一組15個~後來堅持一段時間可以做到30個一組~
還有就是在於堅持~~!剛做的時候第二天肯定會肌肉痠痛~但要咬緊牙關堅持到!!!會有成效的~~
21樓：匿名使用者
我每天早上和晚上做兩組，一組20，這樣鍛鍊可以嗎？
22樓：破舊的船
每組力竭，間隔自
bai己去感覺，覺得du可以zhi做了就繼續。俯臥撐最有效果dao的是最後力專
竭那幾個，一定屬要做到完全力竭，手掌別離地，身體抬起向後休息一會，在咬牙堅持做幾個，做不動了用跪姿在堅持做幾個，這樣很鍛鍊耐力，提升俯臥撐數量。自重俯臥撐至少做8-10組以上
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，這樣要做多久才能練出一身強健的體魄
不要著急孩子，你還年輕，骨骼還沒發育完全，現在不需要太大的運動量，會損傷身體的，你就是20歲練也不遲，現在的話帶著玩玩，按你那樣練線條會比較明顯，但是肌肉緯度還是不夠的，不是一口氣做很多就長肌肉的！這樣鍛鍊可以較為明顯使手部 腰部等處肌肉發達，對強身健體也有很大益處。如果你想擁有一身看上去肌肉感很強...
我每天在家做俯臥撐，舉啞鈴，深蹲。能吃增肌粉嗎，還是別的。本人比較瘦，180，125斤左右
按你的情況，根本沒有必要吃任何運動補劑！第一，訓練強度不夠，你很瘦，量達不到專業或專準專業水準屬第二，訓練水平沒達到，本身沒有很大的肌肉量，不需要補劑維持日常飲食足夠補充身體，運動補劑多少對肝腎都會增加點負擔，既然不需要何必去吃？蛋白質適量增加攝入，多了也沒用，還需要腎臟代謝。不要迷信那些運動補劑，...
我做了俯臥撐，結果手都不能往上舉，一點勁，都沒有，這是怎麼回事
應該是你的身體素質太差，只要以後加強鍛鍊就可以了，但也不能過度的鍛鍊，過度的鍛鍊會導致你的肌肉拉傷。我也是一個俯臥撐鍛鍊愛好者，我已經堅持了三年多了。你能夠想像我現在能做多少個嗎？說出來可能你不相信，我現在能夠做到900多個，現在我的胸肌腹肌都有了。下面我把我的鍛鍊心得分享給你，首先做俯臥撐是一個循...