1樓：冠希榮抄水
拿個摺疊座墊靠在床邊，然後人坐在地上，背靠座墊就能做上斜。反之，人坐在床上，仰身下來就能做下斜了。
沒有啞鈴凳怎麼做下斜臥推
2樓：詠夜
練習下斜無非是想練下胸肌，可以用替代動作，啞鈴屈臂推
動作豐富了啞鈴的使用方法，能讓下胸肌輪廓得到提升,還可以做雙槓臂屈伸，這個動作效果比臥推效果更好，是發達下胸肌最好的動作
3樓：李若瑾爸
z找個35釐米的木板，1,5米長就行，用兩個凳子，一個高的，一個低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要穩當啊，
沒有啞鈴凳怎麼練啞鈴臥推？
4樓：想你
啞鈴凳的作用就在於方便臥推，而關鍵就是練啞鈴臥推時，雙肘可以下的更深，這樣可以最大限度的將胸肌拉伸到最大，給胸肌最大的刺激。如果可以達到這個作用，沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子，躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。
只要達到這個效果，任何方法都是可以的。
5樓：佟夢琪
笨.隨便找個床.然後躺到床的一角就行了.這樣胳膊不就懸空啦?非的正著躺啊.
6樓：匿名使用者
。。。床的話太寬了 得不到充分的拉伸。放幾個長方凳。
7樓：匿名使用者
躺地上……
旁邊放倆凳子吧…… 小心啊
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？ 30
8樓：宇宙外的三道題
可以用俯臥撐取代啞鈴臥推。家裡沒有器材還不如直接徒手鍛鍊。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？
9樓：匿名使用者
啞鈴凳最重要的一個作用就是能讓肱骨（大臂）下沉至低於背部平面，力求拉伸胸肌，所以類似東西都可以，比如長凳，比如數張大概有背部寬的小凳子拼接而成的凳子。
還有一個神器就是床，一角是平的床。
操作如圖：
實在不行地上也行，背部下放一個枕頭，同理瑜伽球也可以，只是說不穩定平面多用於塑形而不是大重量的增肌。
10樓：匿名使用者
他估計扣咯了不回家看看，
上斜臥推沒啞鈴凳怎麼做啊？中部和下部都有了就差上部了。我也試過做腳墊高的俯臥撐，可效果不顯著啊。 20
11樓：我心無窗
上面練起來就是比較慢的，不要急，腳墊高的同時兩手距離窄一點，這樣樣主要是練上面內測的，過後再放寬距離練外側，個人經驗之談，純手打，望採納
12樓：匿名使用者
對於胸肌上束，可以用臂力棒和彈力繩一起練習：熱身後用寬手距做2到3組俯臥撐，中間適當休息，然後掰臂力棒，規定做多少個而不是幾組，比如三十個，但單組次數必須要超過一個具體的對你來說比較有挑戰性的數字，比如十個（當然，這要看你掰多重的了）。最後用彈力繩練習或者擴胸器。
另很有用
若有幫助求採納。
13樓：南山_姜老師
很簡單的。你家有床嗎，坐在地上，後背靠床，然後背上墊個靠枕即可。靠著沙發也行。有健身球的話就更方便了，你懂得。如果感到滿意 ，不能追分給個贊獎勵也是極好的。謝謝
這樣的啞鈴凳角度可以練啞鈴下斜臥推嗎！
14樓：百問知道團隊
啞鈴練bai習，主要有以下7個動du作，它們分別zhi是：仰臥平躺啞鈴dao推胸、仰臥上斜啞
專鈴推胸屬、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練習的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
15樓：宇宙外的三道題
這個斜度正是練下斜臥推的，只是啞鈴太輕了，不能適調重量。
16樓：寧波宮品海蔘
很明顯可以 加油練。下斜臥推可以鍛鍊胸肌上沿 。加油！
平躺在地上做啞鈴臥推和飛鳥和躺在啞鈴凳上做，哪種效果好？差別
飛鳥動作一定要躺在軟墊凳上做的！建議你去上一節私教課，讓專業教練教你動作要領，你記住了之後可以自己練。因為動作規範很重要，避免運動傷害和肌肉變形。大，躺在凳上，手臂才能下去，才能刺激充分。不能趟地上做 凳子上，能對鍛鍊部位起到充分的刺激 在地上躺平做啞鈴臥推飛鳥有影響嗎 在地上做，最好不用飛鳥這個動...
怎麼用啞鈴練胸肌中縫？至有啞鈴沒有椅子
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
沒有結婚證怎麼上戶口，沒有結婚證孩子怎麼上戶口需要什麼材料
根據 辦公廳 關於解決無戶口人員登記戶口問題的意見 國辦發 2015 96號 規定 二 依法為無戶口人員登記常住戶口 一 不符合計劃生育政策的無戶口人員。政策外生育 非婚生育的無戶口人員，本人或者其監護人可以憑 出生醫學證明 和父母一方的居民戶口簿 結婚證或者非婚生育說明，按照隨父隨母落戶自願的政策...