1樓：節與點
1、腳分開與肩
copy同寬，手掌貼住牆面。手肘基本與肩同高，同寬。兩前臂平行，手指張開貼在牆面，中指，手腕，手肘在一條直線上。額頭輕輕貼牆，放鬆。
2、用手肘推牆把胸口推向肩胛骨中間的胸椎，感覺身體很有彈性的向後。
3、保持住肩胛的穩定。手指發力推牆，把手肘穩定離開牆面。這裡可以稍微停留幾秒甚至一兩分鐘。手肘有意向內聚攏，避免外展。
4、繼續手指推牆，肩肘保持穩定，慢慢伸直手臂，直到手臂伸直。
2樓：愛琴皮馬斯
面對牆壁站立復，雙腳制併攏，雙臂伸直bai，與肩同寬，雙手du平放在牆上，手掌與胸zhi等高。這是推牆俯臥dao撐起始姿勢。
彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
這裡需要注意的事項：
1、手肘朝下彎曲（夾臂）
2、身體保持一條直線（不能彎腰，低頭，彎膝蓋）3、動作速度（趴下去和推起來過程都是2秒，在最低點暫停1秒）
3樓：**外穿仔
這個動作主要是訓練核心力量的,一般俯臥撐做不起來的人,或者是初學者做的,建議你做跪式俯臥撐
俯臥撐的正確做法小學生，俯臥撐的正確科學做法
做俯臥撐時一定要掌握正確的姿勢。防止損傷骨關節。可在教練的指導下進行。一定要掌握循序漸進的原則。防止肌肉拉傷。要逐步加大運動量。堅持持之以恆。這樣就會能收到很好的效果。俯臥撐有兩種方法，第一種，背與臀部是一條直線，臀與兩條腿為一條直線，兩直線夾角為120度，第二種，背，臀，腿在同一直線，二種方法，都...
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...
俯臥撐的技巧，俯臥撐的初學者，該如何練
貴在多練 每天爭取多做一個 一直這樣去堅持就越做越多啦 還有就是做俯臥撐要有正確的姿勢哦俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。兩個肩膀對齊，兩隻手臂垂直向地。這樣做，且當你做下去的時候你的肘子應成90 的樣子。這樣每天都做你能做到的極限，因此，你的俯...