1樓：巧米樂
可以的。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
2樓：高書語英翮
俯臥撐主要是煅煉胸肌，練腹肌可以練仰臥起坐
做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
3樓：廣州奈落教育諮詢****
做俯臥撐可以鍛鍊腹肌！
不過主要是鍛鍊胸肌和二頭肌和三頭肌還有三角肌的！
4樓：匿名使用者
俯臥撐能練胸肌， 仰臥起坐是練腹肌的，練腹肌最基礎也是最有效的方法就是仰臥起坐
俯臥撐真的能練出腹肌嗎？
5樓：小小小魚生活
根本不能訓練腹肌。
俯臥撐主要是對胸肌的訓練，同時對三頭二頭也有訓練效果，根本不能訓練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐，仰臥抬腿訓練。
標準動作：要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
運動作用：
發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
6樓：娛樂八卦達人
回答您好，親，俯臥撐是能練到腹肌的，因為腹肌在俯臥撐這個動作中是充當穩定肌的作用，如果沒有腹肌的支撐、穩定和協作，我們在做俯臥撐的時候腰就會完全塌下去，而且也幾乎完成不了一次完整的動作。
另外，動作要標準，練習需要堅持，建議新人每天以30個起步。
您好，您對我的回答還滿意嗎？如果滿意的話，可以點一下左下角的贊嗎？這個贊對自己的加題量也很重要的。謝謝
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7樓：健身大喇叭
你認為俯臥撐能練出腹肌嗎？這個問題把我問蒙了
8樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
9樓：幸福de甜麵醬
不能。俯臥撐練的是胸肌和肱三頭肌。腹肌在這過程中起到輔助支撐作用，並不是發力肌群，沒有任何鍛鍊效果
俯臥撐可不可以練腹肌？
10樓：孫付友御水
俯臥撐當然可以鍛鍊腹肌，你做標準的俯臥撐的時候，小腹肌肉是繃緊的，不然就塌腰了。
11樓：菅婷玉象葳
俯臥撐不是練習腹肌的，仰臥起作才是練習腹肌的，俯臥撐主要是練習胸大肌的而且對練習三角肌也有一定的幫助，俯臥撐的做法和姿勢的不同對肌肉力量的增長也不同，俯臥撐的做法有很多，你可以自己體會一下或增加一些輔助器械俯臥撐的效果會大大不同！！！！
12樓：沈玉蓉萇環
嗯，你練腹肌前，如果你肚子胖的話，那先**後練腹肌，你可以根據個人能力體力，適當增加身體重量。望採納
13樓：楚玉巧關亥
俯臥撐是練手臂，平板支撐才是練腹肌，或者躺著做卷腹是練腹肌
14樓：匿名使用者
好吧，俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂的。鍛鍊腹肌需要仰臥起坐，推薦給你兩個動作，1.仰臥起坐，這是基礎的動作，鍛鍊腹部上方肌肉群。
2.仰臥舉腿，鍛鍊腹部下方肌肉。至少兩個星期才會有效果，其實，腹肌是最好鍛鍊的，我在練兩個星期後就有效果了。
建議你每次輪流做這兩個動作，做5組，每組10個。希望我的回答對你有幫助。
15樓：初起雲尤丙
俯臥撐主要是煅煉胸肌，練腹肌可以練仰臥起坐
16樓：匿名使用者
說俯臥撐不能鍛鍊腹肌的，我真懷疑你們到底是怎麼做的！你就按標準姿勢平撐直線維持5分鐘，不能塌腰，你看看會不會肚子疼！或者，你50個俯臥撐一組，休息1分鐘再做一組，再給你休息一分鐘，你試試你還做不做得動仰臥起坐！
17樓：育體育心
仰臥起坐和俯臥撐都可以增強腹肌，但是練腹肌仰臥起坐相對更好。
仰臥起坐主要鍛鍊的是腹肌，很有針對性，所以仰臥起坐更好。
不同方式的仰臥起坐可以鍛鍊腹肌的不同部位。比如，伸直腿練習對腹肌下部鍛鍊效果好，屈腿練習對上腹肌效果。還有很多仰臥起坐的變化練習，比如卷腹都很不錯。
注意事項：仰臥起坐時雙手一定不要用力搬動頸部，對頸椎不好，可以雙手在胸前或虛按著耳朵。
18樓：冷傲蒼影
最好的辦法就是做仰臥起坐，上四秒，下四秒的辦法。每天三組不用太多，在身體承受範圍內即可，但一定要做標準。如果你很久沒鍛鍊的話，幾天後胸肌下面的兩塊腹肌就會變硬點了，但是要出型，有點困難，需要時間的。
這是健身教練給的方法，我也是每天這樣做的，效果還可以。
19樓：
要不你做個手術先在肚子裡面放兩塊鋼板 少年 慢慢練 不是一天兩天的事
20樓：匿名使用者
可以，但仰臥起坐練腹肌效果更好。
21樓：長風追雲
練腹肌應該是仰臥起坐，俯臥撐主要是練胸肌。
22樓：在桃花源休息的皮卡丘
你做俯臥撐試試自己肚子有沒有感覺不就知道了，還用問
23樓：smile旅遊客
胸肌靠俯臥撐 腹肌靠仰臥起坐 最簡單的方法了
腹肌讓大部分人羨慕，做俯臥撐真的對練腹肌有用嗎？
24樓：韓允微
做俯臥撐對於練腹肌是有一定的作用的，但是作用不會太大，腹肌的鍛鍊需要很多運動的配合。
25樓：四顧無人燈下黑
俯臥撐對練腹肌是沒什麼用的，俯臥撐練得肌肉主要是胸肌和手臂上的三角肌，還有背肌。
26樓：給你宇宙
我覺得如果一個人要想練出來好看的腹肌的話，做俯臥撐對練腹肌還是有很大的作用的，沒事可以多做俯臥撐。
27樓：tomo的女朋友
我認為俯臥撐對於訓練腹肌有一定作用的，因為俯臥撐他其實是屬於一種全身運動，可以鍛鍊手臂，腹部以及臀部。
28樓：阿阿阿阿阿火丶
當然有效了啊，其實俯臥撐對人體是非常有用的，而且俯臥撐對全身的肌肉都很有用，可以鍛鍊全身的肌肉，多做俯臥撐身體好哦。
29樓：
俯臥撐是我們日常中比較常用的一種健身方式，但可能大部分人都對俯臥撐鍛鍊腹肌有所誤解，做俯臥撐是比練腹肌有用，但是效果不明顯，因為他靠的不是腹部的力量。
30樓：固話
是真的非常有用的，我有試過接連做一個星期的俯臥撐，能夠明顯感覺到腹部的肌肉硬了，畢竟做俯臥撐主要靠的就是腹部肌肉的作用。
31樓：寇九分兒
做俯臥撐可以練腹肌，但是隻是練腹肌的一部分，我們可以結合很多運動一起練腹肌，這樣見效比較快。
32樓：匿名使用者
做俯臥撐對練腹肌是有用的，可以鍛鍊腹部的肌肉，從而讓腹部的肌肉更加緊實，就可以起到練腹肌的作用。
33樓：青青聊天屋
俯臥撐訓練的主要的是手臂的力量，當然對我們的腹部也有一定的鍛鍊意義。只要你能夠堅持下來，對你的身體肯定是大有裨益的。
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
34樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
35樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有一個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
36樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，一個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
37樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
38樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
39樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
40樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
一個月左右會有明顯效果。
41樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
42樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
43樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
做俯臥撐可以練出腹肌麼？
44樓：匿名使用者
不能，正確的俯臥撐是需要核心肌肉參與的，但主要起的是穩定軀幹作用，要練腹肌，就要做一些針對腹肌的強化動作，我推薦你做三個動作，組合起來練且動作做標準了可以既安全又高效得把腹直肌，腹橫肌，腹外協肌都練到：仰臥卷腹、仰臥舉腿、仰臥側身兩頭起
45樓：
俯臥撐主練胸肌，二頭，背肌，想練腹肌可以上網查詢腹肌撕裂者
46樓：da哥大灬
可以，但是主要練手臂肌肉
47樓：匿名使用者
練腹肌還是仰臥起坐效果明顯。俯臥撐只要是練臂部肌肉和胸大肌。
48樓：招鵬鯨清可
俯臥撐是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和斜方肌，練不到腹肌。
49樓：健身大喇叭
你認為俯臥撐能練出腹肌嗎？這個問題把我問蒙了
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
50樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
51樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...
俯臥撐怎麼做才有效果，練臂力。還有腹肌怎麼練
腳同高俯臥撐 目標肌肉 胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束。協同肌肉 喙肱肌 前鋸肌 胸小肌。起始姿勢 雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。02手腳同高俯臥撐動作過程 緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位...